תוכנית אימונים שנייה מה אתם אומרים? (מתאמן חודש וחצי, חיטוב)

pwn2own · 13-03-09, 23:50

קיצר אתמול המדריך הביא לי תוכנית אימונים שנייה AB
אני מתאמן חודש וחצי עם הפסקה של שבועיים באמצע (בגלל חשש לבעיה בלב)
מה אתם אומרים על המשקלים, ותכלס על בתוכנית עצמה, אם יש משו לשפר.
הסימונים של ה-1) ו-2) זה מה לעשות קודם, דבר שני אני בחיטוב, אז אני רץ כל יום בשבוע כ-40 דקות על מהירות 9.5.
אז הנה התוכנית:

תודה =]

the animal · 14-03-09, 15:23

בחירת תרגילים רעה, טווח חזרות לא הגיוני, אבל הווליום לא מפוצץ כמו שבד"כ נותנים בחדר כושר מה שהופך את התוכנית ליותר נורמלית.
יש מקום לשיפור.

pwn2own · 14-03-09, 22:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

בחירת תרגילים רעה, טווח חזרות לא הגיוני, אבל הווליום לא מפוצץ כמו שבד"כ נותנים בחדר כושר מה שהופך את התוכנית ליותר נורמלית.
יש מקום לשיפור.

אפשר עזרה במה לשפר? למה החזרות לא טובות? כמה להוריד/להוסיף? מה רע בתרגילים? במה הם לא טובים? מה לשנות/ להוסיף/ להוריד?
אני עדיין לא מתמצא כל כך בתחום, אז זה למה אני מבשק עזרה.

sbenzaken · 14-03-09, 22:52

א. חסר עבודה על כתפיים.
ב. תוסיף עוד תרגיל לגב, יד קדמית ויד אחורית.
ג. המשקל צריך להיות כמה שאתה יכול להרים ולא מה שהמאמן רושם לך.

בהצלחה!

pwn2own · 14-03-09, 23:09

דבר ראשון בקשר למשקל, הוא בדק איתי עד כמה אני יכול להרים, יענו עברנו כמה משקלים עד לאחד המתאים.
דבר שני הוא אמר לי שחלק מהתרגילים עובדים מספיק על הכתפיים ולא צריך בינתיים להוסיף עוד.
ואיזה תרגילים אני יכול להוסיף ליד קידמית, אחורית? ד"א מתח יהיה טוב לגב?..

barakav · 14-03-09, 23:19

אתה מקצץ בקלוריות? קרא את מדריך החיטוב של משה באשכולות של פורום התזונה.

תתחיל עם זה שתוריד לטווח חזרות של 5-8.

pwn2own · 15-03-09, 15:56

בטח שאני מקצץ,

13-03-09, 23:50	#1
pwn2own חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של pwn2own הודעות: 79 כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09 גיל:: 17 וחצי עוסק ב:: תלמיד :S חדר כושר: Target	תוכנית אימונים שנייה מה אתם אומרים? (מתאמן חודש וחצי, חיטוב) קיצר אתמול המדריך הביא לי תוכנית אימונים שנייה AB אני מתאמן חודש וחצי עם הפסקה של שבועיים באמצע (בגלל חשש לבעיה בלב) מה אתם אומרים על המשקלים, ותכלס על בתוכנית עצמה, אם יש משו לשפר. הסימונים של ה-1) ו-2) זה מה לעשות קודם, דבר שני אני בחיטוב, אז אני רץ כל יום בשבוע כ-40 דקות על מהירות 9.5. אז הנה התוכנית: תודה =] __________________ תחילת חיטוב - 22.1.09--------31.1.09 היקף יד קר: 33---------------33 גובה: 1.67------------------1.67 משקל 69.5------------------68.2 גיל 17.5 מתעדכן כל שבוע

14-03-09, 15:23	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	בחירת תרגילים רעה, טווח חזרות לא הגיוני, אבל הווליום לא מפוצץ כמו שבד"כ נותנים בחדר כושר מה שהופך את התוכנית ליותר נורמלית. יש מקום לשיפור. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

14-03-09, 23:09	#5
pwn2own חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של pwn2own הודעות: 79 כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09 גיל:: 17 וחצי עוסק ב:: תלמיד :S חדר כושר: Target	דבר ראשון בקשר למשקל, הוא בדק איתי עד כמה אני יכול להרים, יענו עברנו כמה משקלים עד לאחד המתאים. דבר שני הוא אמר לי שחלק מהתרגילים עובדים מספיק על הכתפיים ולא צריך בינתיים להוסיף עוד. ואיזה תרגילים אני יכול להוסיף ליד קידמית, אחורית? ד"א מתח יהיה טוב לגב?.. __________________ תחילת חיטוב - 22.1.09--------31.1.09 היקף יד קר: 33---------------33 גובה: 1.67------------------1.67 משקל 69.5------------------68.2 גיל 17.5 מתעדכן כל שבוע

14-03-09, 23:19	#6
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	אתה מקצץ בקלוריות? קרא את מדריך החיטוב של משה באשכולות של פורום התזונה. תתחיל עם זה שתוריד לטווח חזרות של 5-8. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

15-03-09, 15:56	#7
pwn2own חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של pwn2own הודעות: 79 כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09 גיל:: 17 וחצי עוסק ב:: תלמיד :S חדר כושר: Target	בטח שאני מקצץ, __________________ תחילת חיטוב - 22.1.09--------31.1.09 היקף יד קר: 33---------------33 גובה: 1.67------------------1.67 משקל 69.5------------------68.2 גיל 17.5 מתעדכן כל שבוע

14-03-09, 22:52	#4
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	א. חסר עבודה על כתפיים. ב. תוסיף עוד תרגיל לגב, יד קדמית ויד אחורית. ג. המשקל צריך להיות כמה שאתה יכול להרים ולא מה שהמאמן רושם לך. בהצלחה!