|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-03-09, 12:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
חייב עזרה
בניתי לעצמי תוכנית, מה אתם אומרים?
קודם כל פרטים עליי קצת.. בן 22 ,גובה 1.80 שוקל 75, מתאמן שנה יש לי פער בין החזה לבין שאר שרירים בגוף, אז בניתי לעצמי תוכנית, תגידו לי מה אתם חושבים עליה המטרה : עליה במאסה, רוצה להתאמן 3 פעמיים בשבוע. A- חזה וכתפיים חזה: רגיל 4X10 עליון 3X10 תחתון 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10 חתירה בעמידה 3X10 הרמה מלפנים 3X8 B- רגליים גב רגליים: סקואט (עוד לא עשיתי את זה מעולם ,ניראה איך זה ילך בהתחלה..) גב: פולי עליון 4X10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה) חתירה ביד אחת בהטיית גב 4X10 חתירה בישיבה בכבל 3X10 C-חזה וידיים חזה-מצב דחיקה רגיל 5X10- בכוונה שמתי חזה כי לי פער בין החזה לשאר השרירים ואני רוצה לעבוד עליו פעמיים בשבוע ידיים- יד קדמי- כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4X10 מוט 3X10 W יד אחורי- לחיצה צרפתית 3X12 Cable bent-over triceps extension- 3X12 מה אתם אומרים על התוכנית??? |
|
|
|
05-03-09, 13:03
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-03-09, 13:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
למה לא מגיבים?
|
|
|
|
|
05-03-09, 13:05
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
ציטוט:
מה לא טוב הזה? תסביר את עצמך |
|
|
|
|
|
05-03-09, 13:10
|
#5 | ||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
ציטוט:
כתפיים+רגליים 2-אין צורך ב 3 לחיצות 3-תרגלים אחד לרגליים ? 4-אין צורך לעשות פולי מלפנים וגם מאחורי העורף עושים אחד מהם 5-אם אתה רוצה לתת דגש פשוט תתחיל עם אותו שריר בהתחלת השבוע 6- יש עוד הרבה בקיצור לא משהו |
||
|
|
|
|
05-03-09, 13:19
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
ציטוט:
בקיצור אחי, אם אין לך מושג בפיתוח גוף ,פשוט אל תגיב להודעות.... |
|
|
|
|
|
05-03-09, 13:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
חבר'ה עוד תגובות בבקשה
|
|
|
|
|
05-03-09, 14:19
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-03-09, 16:52
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
|
אני בab ואני עושה יותר תרגילים ממך.
תוסיף לרגליים בפשיטת ברכיים ותאומים. |
|
|
|
|
07-03-09, 13:53
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עוזב אותך מאימון כ"כ מחולק ומפוצל. תעשה ab\fbw, העיקר שיהיה תדירות גבוהה (ולא abc של 6 פעמים בשבוע). ובקשר לחזה, תוסיף משקל באופן פרוגרסיבי לבנץ' והחזה ייגדל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה לינארית
