|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-09, 18:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
במסה כבר 4 חודש וצריך תוכנית אימונים בשביל לחזור לכושר ריצה
עבדתי על מסה ולא רצתי בכלל ובאפריל אחרי פסח יש לי ריצת 10000
שאני לא יכול להתחמק ממנה. מה לעשות בשביל לחזור לכושר? אימוני אינטרוולים זה רעיון טוב?
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
02-03-09, 22:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץץץ..........
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
|
02-03-09, 23:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
10,000?! למה אתה חייב לרוץ 10 ק"מ? ואינטרוולים נראה לי יביאו אותך הכי מהר למטרה אבל תתחיל קודם מאימוני רגילים כי אינטרוולים הם בעצימות מאוד גבוהה ויכולים אפילו לגרום לפציעות.. תתחיל לרוץ כמה שאתה יכול תנסה להגיע ל10ק"מ ותרוץ איזה פעמיים בשבוע 10 ועוד פעם של 2x5000
|
|
|
|
|
02-03-09, 23:19
|
#4 |
|
סמל מין
|
ככה עשיתי לפני שהתחלתי חיטוב כי הייתי חצי שנה במסה ולא הייתה לי סיבולת בריצה בשיט הכל ירד תעשה 5-10 דקות ריצה קלה לא משנה איזה קצב (כמובן שלא סבתא) 3 פעמים בשבוע, שבוע אחרי זה תעשה 15-20 דקות באותו קצב ושבוע אחרי זה תרוץ כבר בקצב יותר מהיר 20 דקות ואתה תחזור לכושר מהר מאוד! בהצלחה
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
03-03-09, 14:00
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תתחיל קודם מריצות רצף
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
03-03-09, 17:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חלה תודה על הטיפים,היוצם עשיתי 15 דקות לאט לאט אני יעלה
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
|
03-03-09, 18:06
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
03-03-09, 18:33
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי על 10 קמש והרגשתי מאמץ...
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
|
03-03-09, 22:41
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-03-09, 16:03
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתר טוב מאוד...
תקרא ותסתכל שם על התוכנית http://www.ayalot.com/modules.php?na...rticle&sid=346 או שגם זו טובה מאוד http://www.shvoong.co.il/he-IL/241/2226/ מקווה שאלו לא אתרים מתחרים... אני אחפש לך,הייתה עוד איזה תוכנית טובה שאישית עשיתי אותה והיא שיפרה לי את הריצה
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
