|
במסה כבר 4 חודש וצריך תוכנית אימונים בשביל לחזור לכושר ריצה
עבדתי על מסה ולא רצתי בכלל ובאפריל אחרי פסח יש לי ריצת 10000
שאני לא יכול להתחמק ממנה. מה לעשות בשביל לחזור לכושר? אימוני אינטרוולים זה רעיון טוב? |
מקפיץץץ..........
|
10,000?! למה אתה חייב לרוץ 10 ק"מ? ואינטרוולים נראה לי יביאו אותך הכי מהר למטרה אבל תתחיל קודם מאימוני רגילים כי אינטרוולים הם בעצימות מאוד גבוהה ויכולים אפילו לגרום לפציעות.. תתחיל לרוץ כמה שאתה יכול תנסה להגיע ל10ק"מ ותרוץ איזה פעמיים בשבוע 10 ועוד פעם של 2x5000
|
ככה עשיתי לפני שהתחלתי חיטוב כי הייתי חצי שנה במסה ולא הייתה לי סיבולת בריצה בשיט הכל ירד תעשה 5-10 דקות ריצה קלה לא משנה איזה קצב (כמובן שלא סבתא) 3 פעמים בשבוע, שבוע אחרי זה תעשה 15-20 דקות באותו קצב ושבוע אחרי זה תרוץ כבר בקצב יותר מהיר 20 דקות ואתה תחזור לכושר מהר מאוד! בהצלחה
|
תתחיל קודם מריצות רצף
|
חלה תודה על הטיפים,היוצם עשיתי 15 דקות לאט לאט אני יעלה
|
ציטוט:
|
עשיתי על 10 קמש והרגשתי מאמץ...
|
ציטוט:
|
אתר טוב מאוד...
תקרא ותסתכל שם על התוכנית http://www.ayalot.com/modules.php?na...rticle&sid=346 או שגם זו טובה מאוד http://www.shvoong.co.il/he-IL/241/2226/ מקווה שאלו לא אתרים מתחרים... אני אחפש לך,הייתה עוד איזה תוכנית טובה שאישית עשיתי אותה והיא שיפרה לי את הריצה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ