|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-09, 16:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בדיקת תוכנית
אהלן,
רציתי לבדוק האם התוכנית שלי בסדר. אני עושה לרוב 4-3 סטים לתרגיל בפירמידה של 12,10,8,6 כול פעם מעלה במשקל זה הולך ככה: a - גב: חתירה תחתון פולי עליון זרוע קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מכונה כפיפת מרפקים כנגד משקולות b - חזה: לחיצת חזה שיפוע נטרלי לחיצת חזה שיפוע חיובי פילייס עם משקולות יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד מכונה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון c - רגליים: סקווט פשיטת ברכיים הרמת עקבים כתפיים: הרחקת משוקלות קדמית הרחקה משקולות צדדית דחיקת כתפיים אחורית אני משתדל לשמור על תפריט של: פי 2 חלבון ממשקל הגוף, פי 3 פחמימות ממשקל הגוף. האם הכול בסדר? |
|
|
|
02-03-09, 17:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ב abc אמור להיות לך בערך 12-15 סטים לשריר גדול (גב רגליים חזה) ו8 ככה לקטן (קדמית אחורית כתפיים).. אתה לא יכול לגדול מפעם בשבוע 6 סטים לגב.. בכתפיים תשים לחיצת כתפיים+הרחקה לצדדים, ברגליים תוסיף דדליפט ואולי אפילו עוד תרגיל, חזה נראה לי בסדר אם אתה עושה 4 סטים וגב תוסיף מסור/בנט אובר. ולמה לעבוד בפירמידה? תעבוד במשקל קבוע אבל תוריד חזרות ל-6-8 בתרגילים מורכבים 8-10 בלא מורכבים
|
|
|
|
|
02-03-09, 17:20
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אני עושה 6 אימונים - משתדל
|
|
|
|
|
02-03-09, 17:26
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
2.2 חלבון פר קילו 1 שומן פר קילו השאר פחמימות והכי חשוב תהיה במאזן חיובי |
|
|
|
|
|
02-03-09, 17:34
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מזאת אומרת השאר?
|
|
|
|
|
03-03-09, 13:53
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית מאוד רעה.
אין מאיפה אפילו להתחיל לתקן. העצה הכי טובה שלי אליך תהיה להתחיל לקרוא יותר מאמרים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
03-03-09, 16:52
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
מה גרוע בה?
|
|
|
|
|
03-03-09, 16:54
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-03-09, 17:11
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
ועכשיו ברצינות
|
|
|
|
|
03-03-09, 18:07
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. החלוקה. 3. הנפח. 4. בחירת התרגילים. 5. פירמידה בכל תרגיל.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
