|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-03-09, 18:45
|
#1 |
|
סמל מין
|
צריך עזרה בגירעון קלורי!
התחלתי חיטוב לפני 5 ימים ואני כרגע אוכל:
קלוריות- 2000-2100 חלבון- 160-180 שומנים- 50-70 פחמימות- 200-215 אני מתאמן 4 פעמים בשבוע (A  ואני עושה ריצה 3 פעמים בשבוע 15-20 דק'ה-BMR שלי הוא 1920 (לפי המחשבון באתר הראשי) הבנתי שצריך לעשות את התוצאה כפול 1.2 וזה יוצא 2304. אני לא יודע למה אבל אני מרגיש שאני לא בגירעון קלורי שלילי כמו שאני צריך או שמשהו בחישובים שלי לא טוב או לא יודע אני רוצה להיות על גירעון שלילי של 500-600 קל', תעזרו לי בבקשה אני חושב שאני צריך לרדת ל- 1900 קל' אני לא בטוח או שאני יעלה את זמני האירובי כי אני לא מסוגל לאכול כל כך קצת!  מה אתם אומרים??
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
01-03-09, 18:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ההבדל בין 50 ל 70 גרם שומן ביום זה הבדל גדול... תעשה חושבים ותבדוק בדיוק כמה שומן אתה אוכל כי 20 גרם שומן זה 180 קלוריות וזה הרבה
|
|
|
|
|
01-03-09, 19:08
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תקרא את המדריך לחיטוב ותלך איך שכתוב שם
|
|
|
|
|
01-03-09, 19:23
|
#4 |
|
סמל מין
|
אז אני יוריד ל50 גר' שומן ביום יש עוד משהו??
וקראתי את המדריך לחיטוב המון פעמים, אני רק רוצה לדעת עם איך שאני אוכל זה טוב מבחינת הגירעון
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
01-03-09, 19:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תכפיל ב 68 את משקל השומן המוערך בגוף, זה הגרעון קלורי שאתה צריך
אתה אמור לאכול בין 0.7 ל1 גרם שומן לקילו גוף. אם אתה צריך להוריד קלוריות אז תקצץ בפחמימות.
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
01-03-09, 22:55
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כשהירידה תיעצר תקצץ בקלוריות. תן לעצמך זמן.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
02-03-09, 18:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך כ 50 גרם שומן ביום
|
|
|
|
|
02-03-09, 20:06
|
#8 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
