ישראלבודי - צריך עזרה בגירעון קלורי!

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - צריך עזרה בגירעון קלורי! (https://israelbody.com/showthread.php?t=50176)

haim15

01-03-09 18:45

צריך עזרה בגירעון קלורי!

התחלתי חיטוב לפני 5 ימים ואני כרגע אוכל:
קלוריות- 2000-2100
חלבון- 160-180
שומנים- 50-70
פחמימות- 200-215

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע (AB) ואני עושה ריצה 3 פעמים בשבוע 15-20 דק'
ה-BMR שלי הוא 1920 (לפי המחשבון באתר הראשי) הבנתי שצריך לעשות את התוצאה כפול 1.2 וזה יוצא 2304. אני לא יודע למה אבל אני מרגיש שאני לא בגירעון קלורי שלילי כמו שאני צריך או שמשהו בחישובים שלי לא טוב או לא יודע אני רוצה להיות על גירעון שלילי של 500-600 קל', תעזרו לי בבקשה אני חושב שאני צריך לרדת ל- 1900 קל' אני לא בטוח או שאני יעלה את זמני האירובי כי אני לא מסוגל לאכול כל כך קצת! :helpsmilie: מה אתם אומרים??

guyhazi

01-03-09 18:53

ההבדל בין 50 ל 70 גרם שומן ביום זה הבדל גדול... תעשה חושבים ותבדוק בדיוק כמה שומן אתה אוכל כי 20 גרם שומן זה 180 קלוריות וזה הרבה

hanna666

01-03-09 19:08

תקרא את המדריך לחיטוב ותלך איך שכתוב שם

haim15

01-03-09 19:23

אז אני יוריד ל50 גר' שומן ביום יש עוד משהו??
וקראתי את המדריך לחיטוב המון פעמים, אני רק רוצה לדעת עם איך שאני אוכל זה טוב מבחינת הגירעון

senate

01-03-09 19:38

תכפיל ב 68 את משקל השומן המוערך בגוף, זה הגרעון קלורי שאתה צריך

אתה אמור לאכול בין 0.7 ל1 גרם שומן לקילו גוף.

אם אתה צריך להוריד קלוריות אז תקצץ בפחמימות.

the animal

01-03-09 22:55

כשהירידה תיעצר תקצץ בקלוריות. תן לעצמך זמן.

manzor

02-03-09 18:01

אתה צריך כ 50 גרם שומן ביום

maya	02-03-09 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 777259)

כשהירידה תיעצר תקצץ בקלוריות. תן לעצמך זמן.

+ רק 5 ימים תן לגוף להגיב ותראה איך אתה מתקדם אל תקצץ מהר מידי אוכל מקסימום תוסיף אירובי

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:51.