|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-09, 23:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך כמה תרגילים לכתף אחורית...
אחד האיזור הבעייתים אצלי זה הכתף האחורית.. אם יש תרגיל ספציפי שעובד על האיזור אשמח לשמוע עליו
 |
|
|
|
19-02-09, 23:45
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
פרפר הפוך, חתירה רחבה - מרפקים יוצאים החוצה (90 מעלות)
אבל בדרך כלל, אם תעבוד מספיק חזק וכבד בגב, הכתף האחורית גם תגדל |
|
|
|
|
20-02-09, 00:12
|
#3 |
|
Banned
|
חתירה/מתח על תעבוד על כתף אחורית אן ששום סיבה לבודד לה תרגיל.
|
|
|
|
|
20-02-09, 00:21
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
20-02-09, 00:27
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
__________________
 |
|
|
|
|
20-02-09, 02:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יש סיבה לבודד
כיוון שזהו החלק בכתף שמפגר אחרי הכתף קדמית (שעובדת בכל הלחיצות) ואחרי האמצע של הכתף שעובד בעיקר ברוב האימון כתפיים (לחיצות והרחקה לצדדים) אז אם אתה רוצה כתף פרופורצינאלית ממולץ לעבוד תרגיל אחד על כתף אחורית (על אף אימוני הגב האינטנסיביים) |
|
|
|
|
20-02-09, 05:35
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
ציטוט:
wrong!!! there is no reason to isolate all presses should follow rows!!!, not saying on the same day but you should have the same amount of rows as presses |
|
|
|
|
|
20-02-09, 09:01
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא סתם קיימים כל מיני סוגים של תרגילים לכל חלקיי שריריי הכתף ועוד.
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
20-02-09, 10:46
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בידוד שרירים לכל אחד חוץ ממפתחי גוף מתחרים זה טפשי
"Ive never seen someone deadlift 500 with skinny arms"
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
20-02-09, 10:48
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
(יוטיוב לא נחשב!) ובנימה אופטימית זאת: יום חמישי - 3 פלטות. |
|
|
|
|
|
20-02-09, 11:11
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
נ.ב כל הכבוד~
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
20-02-09, 11:26
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אצלנו אנשים לא עושים דדליפט. יש שניים בערך שראיתי עושים: 1 שתמיד עובד עם רצועות ומרים סה"כ 85 קילו לחזור ותמיד עובד על קופסא ואף פעם לא מעלה משקל. השני עובד כמו שצריך ונדמה לי שיש לו 140 ל3 חזרות. תודה - אבל זה עדיין לא עלה, אני צריך לתת שם 5 חזרות  |
|
|
|
|
|
20-02-09, 17:11
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני נותן תרגיל 1 בידוד לכתף אחורית. לדעתי יש טעם לתת לכתף אחורית תרגיל 1 בסוף האימון כתפיים זה עוזר להשתפר גם בתרגילים של גב וגם תורם לאסטטיקה, בקיצור- צריך
|
|
|
|
|
21-02-09, 00:15
|
#14 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
בלחיצות כתפיים עובדת הכתף הקידמית מהסיבה הפשוטה שיש רוטציה בכתף מה ששגורם לראש הקידמית להיות עליון לאמצעי לרדת אחד אחורה ולמטה [ולהיות אחורי] ולאחורי להיות תחתון תלמד אנטומיה בסיסית ואז תגיב על הדברים האלו כתף אמצעית מבצעת הרחקה בכתף[כשהיד נמצאת במנח ניטראלי זאת אומרת כמו שבנאדם רגיל עומד כשכפות הידיים מופנות לכיוון הירך] כתף אחורית מבצעת הרחקה אופקית [פרפר הפוך] והיא עובדת חזק מאוד בחתירות עם אחיזה רחבה יחסית[כמו בנט אובר] ומתח/פולי רחב הסיבה שלא עובדים על כתף אחרוית בנפרד ברוב תכניות האימונים היא הסיבה הפשוטה שלא עובדים גב וכתפיים באותו אימון וזה יכול ליצור התנגשויות... ואי אפשרלהוסיף באימון גב תרגיל מבודד לכתף אחורית בגלל שבתכנית גב ממוצעת יש לך שני תרגילים בערך שמערבים חזק מאוד את הכתף האחורית ואין אפשרות להוסיף לה תרגיל מבודד אז רגע...למה מוסיפים תרגילים ליד קידמית באימון גב?היא הרי עובדת בתרגילי גב-אז זהו שלא מדויק היד הקידמית [הכוונה היא לבייספס] לא מקבלת גירוי ישיר בתרגילי הגב בד"כ כי אנחנו עובדים במנחי כף יד שגורמים לכך שהשריר הדו ראשי מקבל עומס ממש מינורי [בד"כ עובדים בפרונציה-כף יד מופנית קדימה או במיד פוזישן-כפות ידיים שפונות אחת לשניה] זאת הסיבה שאפשר לתת גירוי ליד קידמית כשעובדים על תרגילים בסופינציה [כף יד מופנית כלפי מעלה] כי שאר כופפי המרפק עובדים אבל הבייספס עובד חלש מאוד יחסית הבנתם??? עריכה-פייי יא ראבי...אני צריך להתחיל לכתוב מאמרים או להעביר הרצאות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-02-09, 00:26
|
#15 |
|
Banned
|
Ht אחלה תשובה.
תלחץ כתפיים וזהו: כתף אמצעית, כתף אחורית, כתף קיבינימט. כשהלחיצת כתפיים כבדה הכל עובד. |
|
|
|
|
21-02-09, 00:32
|
#16 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אם צריך תרגיל אחד לכתפיים עדיף לחיצת כתפיים[אבל בחייאת אנשים תעשו לחיצת כתפיים כמו שצריך...בלי אחיזה רחבה וכל מיני שטויות]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-02-09, 00:47
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-02-09, 02:28
|
#18 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
נכון ושאף אדיוט לא יאמר שזה לא בריא לגב
לחיצה כתפיים בישיבה פחות בריאה לעמוד השידרה ולבריאות וההתמודדות היומיומית של הגב
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
