אני שומע יותר מידי דעות , ומבקש הבהרה בנושא תוכנית

לוקי2 · 26-01-09, 17:04

משקל 77 קילו
גובה 175
גיל 30
יעד - מסת שריר והגעה ל-80 קילו

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע , בכול אימון עובד על כול השרירים .
על החזה אני מבצע ארבעה תרגילים , בכול תרגיל 3 סטים .
סט ראשון 12 חזרות
סט שני 10 חזרות
סט שלישי 8 חזרות , וכמובן שאני מעלה משקל מסט לסט .

ועכשיו השאלה : אלו התרגילים שאני עושה , אנ אשמח אם מישהו יאמר לי מהן הטעויות שלי , ואני בטוח שישי הרבה מהן :

4 תרגילים לחזה : בנץ' פרס
פרפר מכונה
חזה עליון על ספסל
מקבילית

2 תרגילים לגב
2 תרגילים לכתפיים
2 תרגילים ליד קדמית
1 תרגיל לרגלים
כפיפות בטן

להזכירכם , הכוונה בתרגיל היא : 3 סטים , 12 , 10 , 8 חזרות .
סהכ לוקח לי בסביבות שעה ועשרים .
אני מתאמן כבר כמה שנים , אולם עכשיו החלטתי לעלות במסה עד ל-80 קילו .

אשמח לקבל עצות , אם משהו לא ברור אני אבהיר .
תודה

Max90kg · 26-01-09, 17:16

אתה מתאמן בתוכנית fbw?
אם כן אז יש הרבה מאוד טעויות
אתה צריך 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן

לוקי2 · 26-01-09, 17:36

אני לא מכיר את המונח fbw
מהו שריר גדול ומה קטן ?

אז תוכנית זו היא לא טובה ?

תודה

BlackJack` · 26-01-09, 18:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי לוקי2

אני לא מכיר את המונח fbw
מהו שריר גדול ומה קטן ?

אז תוכנית זו היא לא טובה ?

תודה

FBW-Full Body Work
זאת אומרת שבכל אימון עובדים על כל השרירים וכמו שMax70kg אמר נותנים 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 לשריר קטן

שרירים גדולים:רגליים, גב וחזה
שרירים קטנים: יד קידמית, יד אחורית, בטן וכתפיים

לוקי2 · 27-01-09, 08:49

אז רגע .
אם אני אבצע בכול אימון 5תרגילים עם 3 סטים בתרגיל לשריר גדול
ועוד 2 תרגילים עם 3 סטים לשריר קטן

האימן יקח שעתיים . האם זה אפשרי ?

או , האם אני יכול לבצע בכול אימון עבודה על שריר אחד גדול , ושניים קטנים בלבד ? (מה שאומר , שאני אתאמן על החזה פעם בשבוע בלבד , על הגב פעם בשבוע בלבד , ועל הרגליים פעם בשבוע בלבד)

האם זה בסדר ?

יש באתר דוגמאות לתוכניות ?

תודה למשיבים

the animal · 27-01-09, 12:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי manta

אני ממליץ לך להיכנס לתוכניות אימון בקישור הבא:
תוכניות אימון

עוד פעם אתה?! לא נמאס לך?!

Max90kg · 27-01-09, 15:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי manta

אני ממליץ לך להיכנס לתוכניות אימון בקישור הבא:
תוכניות אימון

ראיתי את הטמבל הזה כבר בהרבה פורומים...
נותן תוכניות אימונים לסבתות :/

26-01-09, 17:04	#1
לוקי2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של לוקי2 הודעות: 3	אני שומע יותר מידי דעות , ומבקש הבהרה בנושא תוכנית משקל 77 קילו גובה 175 גיל 30 יעד - מסת שריר והגעה ל-80 קילו אני מתאמן 3 פעמים בשבוע , בכול אימון עובד על כול השרירים . על החזה אני מבצע ארבעה תרגילים , בכול תרגיל 3 סטים . סט ראשון 12 חזרות סט שני 10 חזרות סט שלישי 8 חזרות , וכמובן שאני מעלה משקל מסט לסט . ועכשיו השאלה : אלו התרגילים שאני עושה , אנ אשמח אם מישהו יאמר לי מהן הטעויות שלי , ואני בטוח שישי הרבה מהן : 4 תרגילים לחזה : בנץ' פרס פרפר מכונה חזה עליון על ספסל מקבילית 2 תרגילים לגב 2 תרגילים לכתפיים 2 תרגילים ליד קדמית 1 תרגיל לרגלים כפיפות בטן להזכירכם , הכוונה בתרגיל היא : 3 סטים , 12 , 10 , 8 חזרות . סהכ לוקח לי בסביבות שעה ועשרים . אני מתאמן כבר כמה שנים , אולם עכשיו החלטתי לעלות במסה עד ל-80 קילו . אשמח לקבל עצות , אם משהו לא ברור אני אבהיר . תודה

26-01-09, 17:16	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אתה מתאמן בתוכנית fbw? אם כן אז יש הרבה מאוד טעויות אתה צריך 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן

26-01-09, 17:36	#3
לוקי2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של לוקי2 הודעות: 3	אני לא מכיר את המונח fbw מהו שריר גדול ומה קטן ? אז תוכנית זו היא לא טובה ? תודה

27-01-09, 08:49	#5
לוקי2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של לוקי2 הודעות: 3	אז רגע . אם אני אבצע בכול אימון 5תרגילים עם 3 סטים בתרגיל לשריר גדול ועוד 2 תרגילים עם 3 סטים לשריר קטן האימן יקח שעתיים . האם זה אפשרי ? או , האם אני יכול לבצע בכול אימון עבודה על שריר אחד גדול , ושניים קטנים בלבד ? (מה שאומר , שאני אתאמן על החזה פעם בשבוע בלבד , על הגב פעם בשבוע בלבד , ועל הרגליים פעם בשבוע בלבד) האם זה בסדר ? יש באתר דוגמאות לתוכניות ? תודה למשיבים