אני שומע יותר מידי דעות , ומבקש הבהרה בנושא תוכנית
 

משקל 77 קילו
גובה 175
גיל 30
יעד - מסת שריר והגעה ל-80 קילו

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע , בכול אימון עובד על כול השרירים .
על החזה אני מבצע ארבעה תרגילים , בכול תרגיל 3 סטים .
סט ראשון 12 חזרות
סט שני 10 חזרות
סט שלישי 8 חזרות , וכמובן שאני מעלה משקל מסט לסט .

ועכשיו השאלה : אלו התרגילים שאני עושה , אנ אשמח אם מישהו יאמר לי מהן הטעויות שלי , ואני בטוח שישי הרבה מהן :

4 תרגילים לחזה : בנץ' פרס
פרפר מכונה
חזה עליון על ספסל
מקבילית

2 תרגילים לגב
2 תרגילים לכתפיים
2 תרגילים ליד קדמית
1 תרגיל לרגלים
כפיפות בטן

להזכירכם , הכוונה בתרגיל היא : 3 סטים , 12 , 10 , 8 חזרות .
סהכ לוקח לי בסביבות שעה ועשרים .
אני מתאמן כבר כמה שנים , אולם עכשיו החלטתי לעלות במסה עד ל-80 קילו .

אשמח לקבל עצות , אם משהו לא ברור אני אבהיר .
תודה

אתה מתאמן בתוכנית fbw?
אם כן אז יש הרבה מאוד טעויות
אתה צריך 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן

אני לא מכיר את המונח fbw
מהו שריר גדול ומה קטן ?

אז תוכנית זו היא לא טובה ?

תודה

FBW-Full Body Work
זאת אומרת שבכל אימון עובדים על כל השרירים וכמו שMax70kg אמר נותנים 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 לשריר קטן

שרירים גדולים:רגליים, גב וחזה
שרירים קטנים: יד קידמית, יד אחורית, בטן וכתפיים

אז רגע .
אם אני אבצע בכול אימון 5תרגילים עם 3 סטים בתרגיל לשריר גדול
ועוד 2 תרגילים עם 3 סטים לשריר קטן

האימן יקח שעתיים . האם זה אפשרי ?

או , האם אני יכול לבצע בכול אימון עבודה על שריר אחד גדול , ושניים קטנים בלבד ? (מה שאומר , שאני אתאמן על החזה פעם בשבוע בלבד , על הגב פעם בשבוע בלבד , ועל הרגליים פעם בשבוע בלבד)

האם זה בסדר ?

יש באתר דוגמאות לתוכניות ?

תודה למשיבים

עוד פעם אתה?! לא נמאס לך?!

ראיתי את הטמבל הזה כבר בהרבה פורומים...
נותן תוכניות אימונים לסבתות :/