|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-12-08, 17:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה על בטן חזקה באמת
שלום רב.
אני מתאמן בחדר כושר כחצי שנה. כל שריר פעם בשבוע (ידיים,רגליים,חזה,גב,כתפיים) מספר תרגילים שונים וכל תרגיל 3 סטים עם 8 חזרות בכל סט. בכל השרירים חלה התקדמות מעולה הן מבחינת היקפי השרירים והן מבחינת המשקלים שאני מסוגל להרים. בטן אני עושה פעם עד פעמיים בשבוע 3 סטים עם 20 חזרות בכל סט. בעייתי היא שפשוט אין שום התקדמות ... אני לא מחפש ריבועים אבל רוצה בטן חזקה ביותר אבל היום היא חזקה בדיוק כמו לפני חצי שנה כלומר לא מסוגל לעשות יותר מ 20 כפול 3 סטים. למה אני לא מתקדם בבטן כמו בשאר השרירים. מה הטעות? תודה מראש חבר'ה |
|
|
|
14-12-08, 17:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך להתחיל לעבוד על סיבולת תעלה טווח חזרות
|
|
|
|
|
14-12-08, 17:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
השמנת?
אם לא אז תמשיך לעבוד ולאכול טוב, התוצאות כבר יגיעו. |
|
|
|
|
14-12-08, 19:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תעשה 3 פעמים בשבוע בטן בימים לא עוקבים ותעשה מקסימום עד שאתה מגיע בערך ל-35 חזרות+ ואז תוסיף משקולת/פלטה ותשאר על טווח של עד 15 חזרות.
__________________
 
|
|
|
|
|
14-12-08, 22:09
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעשה פעמיים בשבוע 3 סטים של מקסימום חזרות
|
|
|
|
|
14-12-08, 23:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ובשביל שיראו יותר את הריבועים , ובשביל להפוך 6 קוביות ל8 מה צריך לעשות ? גם סטים של מקסימום חזרות או משו אחר ?
|
|
|
|
|
14-12-08, 23:06
|
#7 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
כדי לחזק תתחיל לעבוד עד טווח חזרות של 12 נקודה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
14-12-08, 23:14
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-12-08, 23:14
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ולא תראה קוביות כתוצאה מכפיפות, אלא מהורדה באחוזי שומן! |
|
|
|
|
|
14-12-08, 23:18
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אמרת שעלית בהיקפים .. ז"א שגם עלית במשקל,ז"א שבכל זאת הבטן שלך התחזקה כי אתה עושה את אותו מספר חזרות עם משקל גוף גבוה יותר
|
|
|
|
|
14-12-08, 23:39
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
חבר'ה קודם כל המון תודה על כל התגובות.
עכשיו חלק מכם לא כל כך הבינו אותי והסבירו לי איך לראות ריבועים... אז כמו שאמרתי לא מחפש ריבועים פשוט רוצה סיבולת או במילים פשוטות את הבטן הכי חזקה שאפשר. בוא נעשה את זה פשוט תסתכלו בסרטון הבא: http://www.youtube.com/watch?v=_UeOdqjB_7k# כל הסרט מדהים אבל למשל תסתכלו בשניות 2:53 עד 2:56 זה שרירי בטן כי שכיבות סמיכה כולנו יכולים לישות הרבה מעל 3 ת'כלס כמעט כל התרגילים בסרט דורשים בטן חזקה ברמות מי פה שיש לו בטן חזקה באמת שיגיב ויגיד איך הוא עשה את זה תודה מראש לכולם שענו ושעוד יענו עופר |
|
|
|
|
15-12-08, 00:29
|
#12 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אחי....זה לא בדיוק סיבולת....זה עבודה קשה על שרירי הקור.....
אני אסביר בצורה מורחבת מחר בבוקר ואתן לך דוגמאות לתרגילים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-12-08, 01:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
יש שם אחד שעושה שכיבות סמיכה עם שתי רגליים בתשעים מעלות באויר
|
|
|
|
|
15-12-08, 07:46
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
שרירי הליבה, אמנם משתתפים בפעולה, אבל אני לא חושב שזאת הבעיה אצלו |
|
|
|
|
|
15-12-08, 11:28
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
15-12-08, 12:59
|
#16 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
15-12-08, 13:28
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
אם תחזק אותם זה לא יעזור בזה אחי, אפילו לא בקצת.
|
|
|
|
|
15-12-08, 15:13
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-12-08, 15:14
|
#19 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אוקיי תרגילים לחיזוק שרירי הקור
מונחי יסוד: פיטבול-כדור ענק כזה שיש בכל חדר כושר עשוי מגומי ורק כזה בוסו-חצי כדור פיטבול עם משטח קשה נתחיל: אפשר לעשות שכיבות שמיכה כשהיידים נמצאות על הכדור פיסוק ברגליים לאט לאט אפשר להתחיל לסגור את רוחב הפיסוק עד למצב שהרגליים סגורות לגמרי כשתוכל להתמודד עם זה כמו שצריך תוכל לשים את הידיים על הכדור והרגליים על בוסו ולעשות את אותו התרגיל סקוואט על בוסו-עומדים על המשטח הקשה של הבוסו ומבצעים סקוואט...התקדמות תעשה ע"י הוספת משקל ואפילו ע"י עצימת עיניים כל מהלך הסט [אתה תראו את ההבדל תנסו אפילו לעצום עיניים כשאתם עושים סקוואט בלי משקל על הרצפה...קשה תליה על מתח כשכדור פיטבול מוחזק בין הרגליים ולהתחיל לעשות איתו עיגולים באוויר להעלות כמה שיותר גבוה ולעשות עיגולים לחיצת חזה/פרפר/ עם דאמבלים יד יד בשכיבה על פיטבול-פשוט תשכב על םפיט בול רגליים בפיסוק קל [עדיפות לרגליים סגורות אבל זה יבוא עם הזמן] ופשוט לעשות לחיצת חזה עם הדאמבלים אבל בשינוי קל,הפעם לא שתי הידיים עולות ביחד אלא אחת עולה יורדת ורק אז השניה שכיבות שמיכה כשהרגליים על פיט בול/בוסו אותו הדבר רק שהפעם הרגליים לא על הרצפה אלא על הכדור והידיים על הרצפה כל התרגילים הנ"ל מבוצעים 3-4 סטים מקסימום חזרות אפשריות עוד תרגילים הייתי נותן אבל אני מתכוון לכתוב על זה מאמר מורחב אז נתן לכם לחכות קצת 
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 15-12-08 בשעה 15:21. |
|
|
|
|
15-12-08, 15:28
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי שרירי בטן
אחמ...קודם כל אקדים ואומר שזו לא שיטת עבודה נכונה...
אבל זה התחיל בצבא... 300-600 כפיפות כל יום.... הסתובבתי עם בטן תפוסחה חודשיים...מה אתם יודעים בסוף היא השתחררה... אמממ אני באמונה (גם אחרי שסיימתי קורס מדריכים) שעל בטן עובדים כל יום בטן-גב תחתון ביחד... .תנסה להוסיף משקלים בקיצור תעשה עליות נכונות (שרירי בטן ולא מותן כסל) ושיפוע גם מאוד תורם... אבל בגדול אל תפסיק לעבוד עליה ולהציק לה... מה שלא הולך במוח הולך בכוח! |
|
|
|
תצוגה לינארית
