|
שאלה על בטן חזקה באמת
שלום רב.
אני מתאמן בחדר כושר כחצי שנה. כל שריר פעם בשבוע (ידיים,רגליים,חזה,גב,כתפיים) מספר תרגילים שונים וכל תרגיל 3 סטים עם 8 חזרות בכל סט. בכל השרירים חלה התקדמות מעולה הן מבחינת היקפי השרירים והן מבחינת המשקלים שאני מסוגל להרים. בטן אני עושה פעם עד פעמיים בשבוע 3 סטים עם 20 חזרות בכל סט. בעייתי היא שפשוט אין שום התקדמות ... אני לא מחפש ריבועים אבל רוצה בטן חזקה ביותר אבל היום היא חזקה בדיוק כמו לפני חצי שנה כלומר לא מסוגל לעשות יותר מ 20 כפול 3 סטים. למה אני לא מתקדם בבטן כמו בשאר השרירים. מה הטעות? תודה מראש חבר'ה |
אתה צריך להתחיל לעבוד על סיבולת תעלה טווח חזרות
|
השמנת?
אם לא אז תמשיך לעבוד ולאכול טוב, התוצאות כבר יגיעו. |
תעשה 3 פעמים בשבוע בטן בימים לא עוקבים ותעשה מקסימום עד שאתה מגיע בערך ל-35 חזרות+ ואז תוסיף משקולת/פלטה ותשאר על טווח של עד 15 חזרות.
|
תעשה פעמיים בשבוע 3 סטים של מקסימום חזרות
|
ובשביל שיראו יותר את הריבועים , ובשביל להפוך 6 קוביות ל8 מה צריך לעשות ? גם סטים של מקסימום חזרות או משו אחר ?
|
כדי לחזק תתחיל לעבוד עד טווח חזרות של 12 נקודה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ולא תראה קוביות כתוצאה מכפיפות, אלא מהורדה באחוזי שומן! |
אמרת שעלית בהיקפים .. ז"א שגם עלית במשקל,ז"א שבכל זאת הבטן שלך התחזקה כי אתה עושה את אותו מספר חזרות עם משקל גוף גבוה יותר
|
חבר'ה קודם כל המון תודה על כל התגובות.
עכשיו חלק מכם לא כל כך הבינו אותי והסבירו לי איך לראות ריבועים... אז כמו שאמרתי לא מחפש ריבועים פשוט רוצה סיבולת או במילים פשוטות את הבטן הכי חזקה שאפשר. בוא נעשה את זה פשוט תסתכלו בסרטון הבא: http://www.youtube.com/watch?v=_UeOdqjB_7k# כל הסרט מדהים אבל למשל תסתכלו בשניות 2:53 עד 2:56 זה שרירי בטן כי שכיבות סמיכה כולנו יכולים לישות הרבה מעל 3 ת'כלס כמעט כל התרגילים בסרט דורשים בטן חזקה ברמות מי פה שיש לו בטן חזקה באמת שיגיב ויגיד איך הוא עשה את זה תודה מראש לכולם שענו ושעוד יענו עופר |
אחי....זה לא בדיוק סיבולת....זה עבודה קשה על שרירי הקור.....
אני אסביר בצורה מורחבת מחר בבוקר ואתן לך דוגמאות לתרגילים |
יש שם אחד שעושה שכיבות סמיכה עם שתי רגליים בתשעים מעלות באויר
|
ציטוט:
שרירי הליבה, אמנם משתתפים בפעולה, אבל אני לא חושב שזאת הבעיה אצלו |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אם תחזק אותם זה לא יעזור בזה אחי, אפילו לא בקצת.
|
ציטוט:
|
אוקיי תרגילים לחיזוק שרירי הקור
מונחי יסוד: פיטבול-כדור ענק כזה שיש בכל חדר כושר עשוי מגומי ורק כזה בוסו-חצי כדור פיטבול עם משטח קשה נתחיל: אפשר לעשות שכיבות שמיכה כשהיידים נמצאות על הכדור פיסוק ברגליים לאט לאט אפשר להתחיל לסגור את רוחב הפיסוק עד למצב שהרגליים סגורות לגמרי כשתוכל להתמודד עם זה כמו שצריך תוכל לשים את הידיים על הכדור והרגליים על בוסו ולעשות את אותו התרגיל סקוואט על בוסו-עומדים על המשטח הקשה של הבוסו ומבצעים סקוואט...התקדמות תעשה ע"י הוספת משקל ואפילו ע"י עצימת עיניים כל מהלך הסט [אתה תראו את ההבדל תנסו אפילו לעצום עיניים כשאתם עושים סקוואט בלי משקל על הרצפה...קשה תליה על מתח כשכדור פיטבול מוחזק בין הרגליים ולהתחיל לעשות איתו עיגולים באוויר להעלות כמה שיותר גבוה ולעשות עיגולים לחיצת חזה/פרפר/ עם דאמבלים יד יד בשכיבה על פיטבול-פשוט תשכב על םפיט בול רגליים בפיסוק קל [עדיפות לרגליים סגורות אבל זה יבוא עם הזמן] ופשוט לעשות לחיצת חזה עם הדאמבלים אבל בשינוי קל,הפעם לא שתי הידיים עולות ביחד אלא אחת עולה יורדת ורק אז השניה שכיבות שמיכה כשהרגליים על פיט בול/בוסו אותו הדבר רק שהפעם הרגליים לא על הרצפה אלא על הכדור והידיים על הרצפה כל התרגילים הנ"ל מבוצעים 3-4 סטים מקסימום חזרות אפשריות עוד תרגילים הייתי נותן אבל אני מתכוון לכתוב על זה מאמר מורחב אז נתן לכם לחכות קצת :) |
אוקיי שרירי בטן
אחמ...קודם כל אקדים ואומר שזו לא שיטת עבודה נכונה...
אבל זה התחיל בצבא... 300-600 כפיפות כל יום.... הסתובבתי עם בטן תפוסחה חודשיים...מה אתם יודעים בסוף היא השתחררה... אמממ אני באמונה (גם אחרי שסיימתי קורס מדריכים) שעל בטן עובדים כל יום בטן-גב תחתון ביחד... .תנסה להוסיף משקלים בקיצור תעשה עליות נכונות (שרירי בטן ולא מותן כסל) ושיפוע גם מאוד תורם... אבל בגדול אל תפסיק לעבוד עליה ולהציק לה... מה שלא הולך במוח הולך בכוח! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ