|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-12-08, 19:56
|
#41 |
|
חבר פעיל
|
אני בספק שבאימון הזה הוצאת משהו מיד האחורית שהיא כבר גמורה אחרי החזה והכתפיים .
היא מאוד פעילה בתרגיל חזה וכתפיים ,לפי דעתי אני הייתי משנה קצת את התוכנית אימונים ... סה"כ כל הכבוד על ההתקדמות
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
06-12-08, 20:22
|
#42 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אנשים שוכחים, שגם אם הם היו עובדים 4 תרגילים ליד אחורית, ב3 וב4 הם לא היו יכולים לעבוד באותה יכולת כמו ב1! ולפיכך, היד אחורית לא יכולה לעבוד בתרגיל ה3 (לחיצה צרפתית), כמו בתרגיל הראשון (בנץ' פרס, כן כן, זהו תרגיל מצוין ליד אחורית) |
|
|
|
|
|
07-12-08, 20:03
|
#43 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
עזבו חח אני "מכור"
אני אמשיך לעדכן ^^ 7/12/2008 משך האימון: שעה וחמש דקות אימון b גב: Bent over - סט ראשון 48 קילו 12 חזרות סט שני 48 קילו 10 חזרות סט שלישי 48 קילו 10 חזרות t-bar חופשי אחיזה צרה - סט ראשון 50.5 קילו 12 חזרות סט שני 50.5 קילו 10 חזרות סט שלישי 50.5 קילו 10 חזרות סט רביעי 53 קילו 9 חזרות פולי עליון אחיזה רחבה - סט ראשון 6 פלטות 12 חזרות סט שני 7 פלטות 7 חזרות סט שלישי 7 פלטות 7 חזרות יד קידמית: פריצ'ר יד יד עם דמבלים סט ראשון 12 קילו 12 חזרות סט שני 12 קילו 12 חזרות סט שלישי 12 רילו 12 חזרות כפיפת מרפקים עם כבל סט ראשון 27 קילו 10 חזרות סט שני 27 קילו 12 חזרות סט שלישי 27 קילו 12 חזרות רגליים: סקוואט לא עשיתי כאב במפשעה. דדליפט רומני: סט ראשון 48 קילו 10 חזרות סט שני 48 קילו 6 חזרות סט שלישי 48 קילו 9 חזרות סט רביעי 48 קילו 10 חזרות סט חמישי 48 קילו 6 חזרות פשיטת רגליים במכונה: סט ראשון 55 קילו 15 חזרות סט שני 55 קילו 12 חזרות * דרופ סט 25 קילו 10 חזרות סט שלישי 55 קילו 10 חזרות סט רביעי 50 קילו 10 חזרות * דרופ סט של 20 קילו 12 חזרות סה"כ אימון טוב, לא ביצעתי סקוואט בגלל הכאב אני ביום שלישי אקבע תור לרופא. |
|
|
|
|
07-12-08, 20:05
|
#44 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-12-08, 20:06
|
#45 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
התכוונתי לפשיטה, טעות שלי.
|
|
|
|
|
07-12-08, 20:07
|
#46 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-12-08, 20:08
|
#47 |
|
חבר פעיל
|
חחח טוב שחזרת לעדכן.. דווקא נחמד לראות כל פעם ביקורת של מישהו על עצמו..
הלוואי לי היה כוח אני פשוט עצלן..
__________________
 
|
|
|
|
|
07-12-08, 20:09
|
#48 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
עזוב אחי כל האימון רגליים היה חרא, היה יותר חשוב לי שאצא מהאימון עם הרגשה טובה [ ובאמת יצאתי ככה בקושי הצלחתי ללכת]. אני אלך להבדק אצל רופא כנראה יש לי שם משהו באמת רציני, אם זה ימשיך לכאוב אני ישבית את הסקוואט לאיזה חודש ככה ואעשה leg press.
|
|
|
|
|
08-12-08, 18:57
|
#49 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
8/12/2008
משך האימון שעה ועשר דקות אימון b חזה: לחיצת חזה במוט סט ראשון 63 קילו 10 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי. סט שני 63 קילו 8 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי. סט שלישי 63 קילו 8 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי. סט רביעי 63 קילו 8 חזרות, 2 חזרות אחרונות עזרו לי. לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי [רק להרים את המשקולות לוקח לי את כל הכוח זה כזה מבאס] סט ראשון 22 קילו 8 חזרות סט שני 22 קילו 7-8 חזרות סט שלישי 22 קילו 7 חזרות לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי [הקרוס אובר היה תפוס לאיזה חצי שעה ] סט ראשון 22 קילו 12 חזרות סט שני 22 קילו 10 חזרות סט שלישי 22 קילו 8 חזרות כתפיים: מילטרי פרס סט ראשון 33 קילו 9 חזרות סט שני 33 קילו 6-7 חזרות סט שלישי 33 קילו 6 חזרות חתירה [בהנחה שזה 10 קילו מוט] סט ראשון 25 קילו 12 חזרות סט שני 28 קילו 8 חזרות סט שלישי 28 קילו 8 חזרות יד אחורית: פוולדוון סט ראשון 45 קילו 10 חזרות סט שני 45 קילו 10 חזרות סט שלישי 45 קילו 9 חזרות bent over [ כפיפת מרפקים כזו ] סט ראשון 50 קילו 8 חזרות סט שני 50 קילו 8 חזרות סט שלישי 50 קילו 7 חזרות לחיצה צרה סט ראשון 38 קילו 12 חזרות בטן: 5 סטים , 3 סטים 15 קילו כפיפות בטן 20 חזרות , 2 סטים 5 קילו כפיפות בטן עם שיפוע שלילי 20 חזרות. אין הערות הפעם  יום שלישי מנוחה |
|
|
|
|
08-12-08, 19:29
|
#50 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ההגעה הזאת לכשל על בסיס קבוע בבנץ' היא לא טובה....
בטן תהיה בטווח חזרות של 6-15 כמו בכל שריר אחר |
|
|
|
|
08-12-08, 19:33
|
#51 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ברוגז  עילאיי עניתי לך בlbs |
|
|
|
|
|
08-12-08, 19:37
|
#52 |
|
חבר פעיל
|
מחזק את מה שסאן אמר לך בlbs
יש לך יותר מידי סטים ואתה אונס את הגוף לשווא.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
08-12-08, 19:47
|
#53 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
אני לא מרגיש קושי מסויים את האמת , לא יצאתי קרוע...
ההגעה לכשל הייתה חד פעמית וזה לא יקרה שוב בחיים. |
|
|
|
|
08-12-08, 19:59
|
#54 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 בכל מקרה איפו ההערות???  אכזבת אותי 
__________________
|
|
|
|
|
|
08-12-08, 20:00
|
#55 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-08, 20:01
|
#56 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-12-08, 21:44
|
#57 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
צדקת עיליי...אני באמת אהרוג אותך.....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
09-12-08, 18:48
|
#58 |
|
חבר פעיל
|
לא אמור להיות עידכון היום?
 :):):):) נראה לי אני מכור ללוג שלך..
__________________
|
|
|
|
|
09-12-08, 19:04
|
#59 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
חחחחחחחחחחחחחחחח גבר היום מנוחה... מחר ומחרתיים אימון אני מת לעשות כבר סקוואט =[[[[[[[[[[[[
|
|
|
|
|
10-12-08, 15:30
|
#60 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
החלטה: בנתיים אני לא עושה יותר מ9 סטים לשריר גדול ו5-6 לקטן, עובד יותר על טכניקה מאשר משקל ומקשיב למדריך, שהפציעה תחלים אחשוב על להחליף תוכנית.
סקוואט - היום אני ינסה במשקל ממש קטן [40 קילו ] לעשות חזרות ל15 ככה, אם יכאב אני אעשה leg press. |
|
|
|
תצוגה לינארית
