|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-11-08, 19:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה לעשות, חיטוב מסה מה? :)
אני מתאמן משהו כמו חצי שנה ועד עכשיו לא הקפדתי על תזונה, אכלתי מה שבא ליד ומתי שמתחשק,
החלטתי לנצל את החצי השנה הזאת ולהיכנס חזק לקטע הזה. אני צריך את העזרה שלכם, מה אתם ממליצים לעשות? חיטוב מסה לכמה זמן מה לאכול וכו'. הינה תמונה: http://www.jup.co.il/files/7f218c8a38.jpg אני רוצה להדגיש שלא הייתי רזה הייתי די שמנמן עד כיתה ו' ומאז התחלתי להתעסק הרבה בספורט(כי זה כיף) הימים היחידים שאני יכול להיות בחדר כושר זה שלישי חמישי ולפעמים גם שישי(לא לעיתים קרובות) בשני רביעי ושישי יש לי כדורעף, אימון של שעה וחצי. קצת פרטים: בן 14 גובה 1.62 ושוקל 49.5 אני ישמח אם תמליצו לי מה לעשות, וגם לעזור לי לבנות תפריטים. נ.ב אני לא רוצה גוף מסיבי אני רוצה משהו בסיגנון הזה http://images1.fanpop.com/images/pho...58-266-400.jpg משהו כזה  רק קצת טיפה מסיבי :Oנערך לאחרונה על ידי rOnka, 21-11-08 בשעה 19:41. |
|
|
|
21-11-08, 19:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מסה נקייה.
|
|
|
|
|
21-11-08, 19:41
|
#3 |
|
Banned
|
אף אחד לא יכול להמליץ לך מה לעשות, לא יודע למה, אבל נראה לי, לא יודע למה נראה לי, אבל לדעתי :
אתה צריך לדעת יותר טוב "ממני וכול אחד אחר כאן" מה לעשות עם הגוף שלך ! תקנו אותי אם אני טועה. |
|
|
|
|
21-11-08, 20:26
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
להתחיל לאכול, מסה.
התמונה השנייה שהבאת פשוט נוראית, הוא נראה כמו שלד.
__________________
|
|
|
|
|
21-11-08, 20:27
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
לא טועה בכלל!! מדובר על הערכה עצמית..! למה שאנשים באינטרנט יקבעו לך...? |
|
|
|
|
|
21-11-08, 20:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תאכל קצת מעבר לתחזוקה שלך, לדוג' אם אתה צריך 2000 קלוריות, תאכל 2100-2200
תתאמן פעמיים שלוש בשבוע, אימונים כמו שצריך ולא פארש, ותקפיד על הרבה מנוחה. לאט לאט כשהתוצאות לא יהיו גדולות כבר תתחיל לעלות קצת בכמויות של האוכל. תתחיל מזה, זה יספיק בינתיים לגיל שלך, תעשה את זה והגוף יעשה את שלו. הבסיס שלך לא רע ואם תקפיד על מה שאמרתי אתה תגיע למטרה שלך בלי הרבה בעיה. |
|
|
|
|
21-11-08, 20:37
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
דרך אגב חברה איך אני יודע כמה חלבון אני צריך בכל יום? נערך לאחרונה על ידי rOnka, 21-11-08 בשעה 20:40. |
|
|
|
|
|
21-11-08, 20:44
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-11-08, 21:02
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אז אני צריך בין משהו כמו 100 ליום כע?
|
|
|
|
|
21-11-08, 23:01
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-11-08, 23:02
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
123 |
|
|
|
|
|
22-11-08, 00:13
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
בו לא נגזים שחיף חח
|
|
|
|
|
22-11-08, 11:30
|
#13 |
|
Banned
|
מה יש לך לחטב פה בדיוק ? לך על מסה בלי לחשוב פעמיים
|
|
|
|
|
22-11-08, 12:14
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי the animal, 22-11-08 בשעה 12:17. |
|
|
|
|
|
22-11-08, 12:15
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,394
כללי:: יוגב
גיל:: 20
חדר כושר: בית
 |
אין לך מה לחטב אחי אם אתה רוצה גוף כמו שלו אתה לא צריך לעבוד קשה אתה לא צריך לעבוד גב לא יד קדמית לא יד אחורית לא רגליים טיפה לעבוד חזה וקצת בטן להישאר על אחוז שומן נמוך וזהו
__________________
|
|
|
|
|
22-11-08, 19:13
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא מתכוון לוותר על גב ובמיוחד שלא על ידיים חח,
גב שרירי זה אחד הדברים היותר יפים בגוף לדעתי חח d: כמה אני צריך להעלות במסה? מה הקטע של המסה בכלל? אני צריך הסבר :o ולמסה צריך תפריט? או שפשוט לאכול הרבה דברים שאין בהם הרבה שומן(כמובן בפרופרציות ולא בלי הגבלה) |
|
|
|
|
22-11-08, 19:17
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-11-08, 19:54
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 66
כללי:: שגיא סבתי,15.
גיל:: 15
חדר כושר: פיטנס אשדוד.
|
מסה מסהמסהמסה
|
|
|
|
|
23-11-08, 19:03
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 45
כללי:: מפגר?
גיל:: ½3 חודשים
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: סתם חור
|
מסה, נקייה מומלצת.
__________________
 |
|
|
|
|
23-11-08, 19:25
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
תצוגה לינארית
