|
מה לעשות, חיטוב מסה מה? :)
אני מתאמן משהו כמו חצי שנה ועד עכשיו לא הקפדתי על תזונה, אכלתי מה שבא ליד ומתי שמתחשק,
החלטתי לנצל את החצי השנה הזאת ולהיכנס חזק לקטע הזה. אני צריך את העזרה שלכם, מה אתם ממליצים לעשות? חיטוב מסה לכמה זמן מה לאכול וכו'. הינה תמונה: http://www.jup.co.il/files/7f218c8a38.jpg אני רוצה להדגיש שלא הייתי רזה הייתי די שמנמן עד כיתה ו' ומאז התחלתי להתעסק הרבה בספורט(כי זה כיף) הימים היחידים שאני יכול להיות בחדר כושר זה שלישי חמישי ולפעמים גם שישי(לא לעיתים קרובות) בשני רביעי ושישי יש לי כדורעף, אימון של שעה וחצי. קצת פרטים: בן 14 גובה 1.62 ושוקל 49.5 אני ישמח אם תמליצו לי מה לעשות, וגם לעזור לי לבנות תפריטים. נ.ב אני לא רוצה גוף מסיבי אני רוצה משהו בסיגנון הזה http://images1.fanpop.com/images/pho...58-266-400.jpg משהו כזה :) רק קצת טיפה מסיבי :O |
מסה נקייה.
|
אף אחד לא יכול להמליץ לך מה לעשות, לא יודע למה, אבל נראה לי, לא יודע למה נראה לי, אבל לדעתי :
אתה צריך לדעת יותר טוב "ממני וכול אחד אחר כאן" מה לעשות עם הגוף שלך ! תקנו אותי אם אני טועה. |
להתחיל לאכול, מסה.
התמונה השנייה שהבאת פשוט נוראית, הוא נראה כמו שלד. |
ציטוט:
לא טועה בכלל!! מדובר על הערכה עצמית..! למה שאנשים באינטרנט יקבעו לך...? |
תאכל קצת מעבר לתחזוקה שלך, לדוג' אם אתה צריך 2000 קלוריות, תאכל 2100-2200
תתאמן פעמיים שלוש בשבוע, אימונים כמו שצריך ולא פארש, ותקפיד על הרבה מנוחה. לאט לאט כשהתוצאות לא יהיו גדולות כבר תתחיל לעלות קצת בכמויות של האוכל. תתחיל מזה, זה יספיק בינתיים לגיל שלך, תעשה את זה והגוף יעשה את שלו. הבסיס שלך לא רע ואם תקפיד על מה שאמרתי אתה תגיע למטרה שלך בלי הרבה בעיה. |
ציטוט:
דרך אגב חברה איך אני יודע כמה חלבון אני צריך בכל יום? |
ציטוט:
|
אז אני צריך בין משהו כמו 100 ליום כע?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
123 |
בו לא נגזים שחיף חח
|
מה יש לך לחטב פה בדיוק ? לך על מסה בלי לחשוב פעמיים
|
ציטוט:
|
אין לך מה לחטב אחי אם אתה רוצה גוף כמו שלו אתה לא צריך לעבוד קשה אתה לא צריך לעבוד גב לא יד קדמית לא יד אחורית לא רגליים טיפה לעבוד חזה וקצת בטן להישאר על אחוז שומן נמוך וזהו :)
|
אני לא מתכוון לוותר על גב ובמיוחד שלא על ידיים חח,
גב שרירי זה אחד הדברים היותר יפים בגוף לדעתי חח d: כמה אני צריך להעלות במסה? מה הקטע של המסה בכלל? אני צריך הסבר :o ולמסה צריך תפריט? או שפשוט לאכול הרבה דברים שאין בהם הרבה שומן(כמובן בפרופרציות ולא בלי הגבלה) |
ציטוט:
|
מסה מסהמסהמסה
|
מסה, נקייה מומלצת.
|
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ