|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-08, 17:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית מוזרה =/
המאמן שלי בחדר כושר כתב לי תכנית ab שהיא די מוזרה נדמה לי
מה לדעתכם כדאי לשנות גיל: 15 בסוף סוכות =] משקל: 50 =/ גובה : 173-174 הנה התכנית a - חזה יד אחורית רגליים b- גב יד קדמית כתפיים a חזה: לחיצת חזה 4*10 לחיצת חזה בשיפוע 4*10 פרפר 4*10 יד אחורית: פשיטת מרפק ביד אחת בעמידה 4*10 פשיטת מרפק בכבל מלמעלה 4*10 רגליים: פשיטת ברכיים 4*10 לחיצת ברכיים 4*10 תאומים 4*10 b גב: פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 4*10 חתירה ביד אחת 4*10 מתח 4*10 חתירה ביד אחת 4*10 יד קדמית: כפיפות מרפק בישיבה לסירוגין 4*8 כפיפות מרפק בכבל 4*10 כפיפות מרפק במוט w 4*10 כתפיים: לחיצת כתף במכונה 4*10 הנפות לצדדים 4*8 הנפות לצדדים בשכיבה 4*10 בטן כל אימון כפיפות בטן בשיפוע 4*20 ברכיים לחזה 4*15 (פה אני לא מרים רק תברכיים אלא את כל הרגל כך שנוצרת זווית של 90 מעלות) תגובות כמו מאמן טמבל יתקבלו בברכה. אם אתם מתכוונים להגיב שחיף שחיף נא לצאת מהאשכול ולמצוא לעצמכם חיים. |
|
|
|
14-10-08, 17:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
גרוע...
תלך למאמן אחר שיבנה לך חדשה. |
|
|
|
|
14-10-08, 17:23
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
שחיף!!! חחח סתם...אבל האמת שהמאמן טמבל גמור.....יש סיכוי גבוה שהוא לא הי בשום קורס מאמנים...
12 סטים ליד קידמית ו-12 לחזה?!! כשהוא נותן ליד אחורית רק 8? וואו עזוב אני מתחיל שוב להסתכל ויש המון נקודות מפגרות בתכנית הזאת שאין לי סבלנות לכל אחת מהן... אז ככה תן 3 תרגילים של 3 סטים לשריר גדול 2 תרגילים של 3 טסים לשריר קטן תעדיף תרגילים מערבים יותר ממפרק אחד תשתדל כמה שיותר תרגילים עם משקולות חופשיות או מוט מאשר מכונה וסמית' לבטן תעשה רק כפיפות בטן ולא כל אימון!!!!אלא אימון כן אימון לא! ברגליים תעשה סקוואט פשיטת ברכיים ודד ליפט תשמיט כרגע תאומים ואל תעשה ואני חושב שזהו כרגע....אם שכחתי משהו תוסיפו.....ואם אזכר בעוד משהו אני אוסיף
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
14-10-08, 17:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
הבאת לו בדיוק את האימון שלי מזה חח
|
|
|
|
|
14-10-08, 17:32
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גב חזה רגליים - שרירים גדולים? יד קדמית אחורית כתפיים ובטן - קטנים? אההה ולשנות את המספר חזרות ל15 או להישאר עם 10? |
|
|
|
|
|
14-10-08, 17:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
כתפיים זה שריר בינוני תעשה לשריר הזה 7 סטים בערך אולי 8
|
|
|
|
|
14-10-08, 17:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
רגע והתרגילים עצמם הם בסדר?
|
|
|
|
|
14-10-08, 17:53
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובכלל , זאת לא פעם ראשונה שאני שומע שצריך לעשות בטן רק פעמיים בשבוע בערך . אזז למה לא כל אימון ? במה שונה הבטן משאר השרירים ? ולמה לעשות רק כפיפות בטן ולא כפיפות בטן והרמות ברכיים ? |
|
|
|
|
|
14-10-08, 19:48
|
#9 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
סדר בבלאגן!!!
כתף מתייחסים כאל שריר קטן כי כתף אחורית עובדת חזק מאוד בפולי עליון רחב...אז עובדים מבודד רק על קידמית ואמצעית רגליי גב וחזה -גדולים יד קידמית/אחורית וכתפיים-קטנים בטן היא כמו כל שריר והיא צריכה גירוי כו כל שריר וגם מנוחה כמו כל שריר...כמו שלא תעבוד יום אחרי יום על גב כך גם על הבטן למה לעשות כפיפות בטן ולא הרמת רגליים...מהסיבה הפשוטה שלהסביר לך בלי להדגים איך עושים הרמת רגליים זה מסובך  אז תעשה כפיפות בטן עד ניתוק שכמות מהרצפה ולא יותרהבאתי לו את עקרונות האימון שלך בגלל שאלו עקרונות האימון למתחילים והבסיס לכל דבר בקשר לתרגילים אז ככה הייתי עושה לחזה לחיצה עליון לחיצה רגיל ולחיצה תחתון גב פולי רחב מתח צר וחתירה כלשהי כתפיים לחיצתכתפיים מוט או דאמבלים וחתירה בעמידה מוט לסנטר יד קידמית פריצ'ר וכפיפה בעמידה או בישיבה עם שיפוע יד אחורית לחיצה צרפתית ופושדאון [פשיטה מפולי עליון] רגליים...תנחש סקוואט חופשי פשיטת ברכיים ודדליפט או כפיפה במכונה אם יש לך בעייות עם הטכניקה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
14-10-08, 22:43
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תגידו, מזה לחיצה צרפתית ?
לא מצאתי את זה בexre.net |
|
|
|
|
14-10-08, 22:45
|
#11 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
תנסה אולי skull crusher
|
|
|
|
|
14-10-08, 22:45
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-10-08, 22:52
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אה תודה !~
|
|
|
|
|
15-10-08, 00:06
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
רמת המאמנים בארץ ידוע וזה בעיה ממש קשה וה תוקע את כל אלה שלא מבינים ועושים את מה שהם בנו להם.
(כמובן שיש טובים שמבינים אבל תלוי באיזה מכון אתה) |
|
|
|
|
15-10-08, 13:48
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל יש לי עוד כמה שאלות מה ההבדל בין לחיצת חזה עליון תחתון ורגיל? מזה חתירה בעמידה, מוט לסנטר? מזה פריצ'ר? |
|
|
|
|
|
16-10-08, 09:31
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
16-10-08, 09:34
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
חתירה בעמידה מוט לסננטר:http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html פריצ'ר: http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html |
|
|
|
|
|
16-10-08, 09:35
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ערכיה : עכשיו ראיתי שאנימל הקדים אותי בשנייה:o
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
16-10-08, 09:45
|
#19 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מכבי אלקטרה ת"א - הדת הצהובה! ציטוט:
|
||
|
|
|
תצוגה לינארית
