|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-09-08, 09:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
על איזה דופק לרוץ על מנת לשרוף שומן?
והאם המד דופק של ההליכון טוב?
אני במסה |
|
|
|
03-09-08, 10:11
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ע"מ לבצע פעילות שתהיה הכי יעילה יחסית לשריפת שומן, עלייך לבצע פעילות בעצימות של כ-60% מרזרבת הדופק שלך.
החישוב הוא ככה: דופק מטרה = % עצימות * רזרבת הדופק + דופק מנוחה. *רזרבת הדופק = דופק מרבי - דופק מנוחה.
__________________
 מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט |
|
|
|
|
03-09-08, 13:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון הכי טוב לעשות פעילות בעצימות גבוה, כיוון שכך אתה שורף הכי הרבה שומן. בתכלס, זה לא משנה מה העצימות של הפעילות, כל עוד תהיה המאזן קלורי חיובי.
|
|
|
|
|
03-09-08, 14:20
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-09-08, 14:20
|
#5 |
|
מפקח ראשי
|
120-130
|
|
|
|
|
03-09-08, 14:32
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
ציטוט:
כשאני רץ על 10 קמ"ש אני מגיע לאיזה 150-140 בסופו של דבר.... לרוץ עוד יותר נמוך מזה???? זה זנות... |
|
|
|
|
|
03-09-08, 14:37
|
#7 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-09-08, 15:01
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תרוץ הכי מהר בקצב שאתה יכול לשמור עליו לאורך זמן. לדוגמה אם אתה מתכנן לרוץ 30 דקות, תרוץ הכי מהר שאתה יכול באופן כזה שקצב הריצה ישמר לאורך 30 דקות. אל תסתבך עכשיו עם נוסחאות ובלאגנים, זה גם כאב ראש וגם בכלל לא יעיל למתאמנים עממיים שמעוניינים בשריפת שומן.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
03-09-08, 15:53
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אם אתה רץ הכי מהר בעצימות הכי גבוהה כביכול, אתה גורם לגוף לצבור ח"ח, מה שאומר שהגוף צריך יותר זמן להתאוששות והוא יהיה יותר עייף. ובמצב הזה הגוף מגיע עם מאגרי גליקוגן נמוכים יחסית לאימון ההתנגדות, במיוחד שהתפריט הוא דל יחסית. ברור שבשני המצבים גם שומנים וגם פחמימות מנוצלים, אבל ההסתכלות היא על רמת סף ח"ח ועייפות הגוף.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט |
|
|
|
|
|
03-09-08, 17:38
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא הבנתי כ"כ את הכוונה שלך. כתבת "ובמצב הזה הגוף מגיע עם מאגרי גליקוגן נמוכים יחסית לאימון ההתנגדות", למה קבעת מראש שהוא יעשה קודם אימון אירובי ורק אח"כ אימון התנגדות? אם זאת הבעיה, אפשר פשוט להחליף את סדר האימונים (שזאת ההעדפה של רוב המתאמנים בכל מקרה) או לפצל אותם לימים נפרדים.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
03-09-08, 18:48
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הפעילות הכי אינטנסיבית שאתה יכול לעמוד בה בזמן מסויים, היא הפעילות הכי טובה לשריפת שומן,
נגיד יש לך חצי שעה פעילות, נצל אותה הכי הרבה ותשרוף כמה שיותר קלוריות... בלילה כל הפחמימות שהחסרת יבואו מהשומנים, ממליץ על אימון אינטרוולים שזה אומר עושים ספרינט של דקה, ואז הולכים חצי דקה, ואם צריך יותר מנוחה אז טיפה יותר... |
|
|
|
תצוגה לינארית
