על איזה דופק לרוץ על מנת לשרוף שומן?
 

והאם המד דופק של ההליכון טוב?


אני במסה

ע"מ לבצע פעילות שתהיה הכי יעילה יחסית לשריפת שומן, עלייך לבצע פעילות בעצימות של כ-60% מרזרבת הדופק שלך.
החישוב הוא ככה: דופק מטרה = % עצימות * רזרבת הדופק + דופק מנוחה.

*רזרבת הדופק = דופק מרבי - דופק מנוחה.

בעיקרון הכי טוב לעשות פעילות בעצימות גבוה, כיוון שכך אתה שורף הכי הרבה שומן. בתכלס, זה לא משנה מה העצימות של הפעילות, כל עוד תהיה המאזן קלורי חיובי.

איך אני יודע מה דופק מירבי?

120-130

זאת התשובה שלך לשאלה המקורית?

כשאני רץ על 10 קמ"ש אני מגיע לאיזה 150-140 בסופו של דבר....
לרוץ עוד יותר נמוך מזה???? זה זנות...

כן,תעשה הליכה מהירה.

תרוץ הכי מהר בקצב שאתה יכול לשמור עליו לאורך זמן. לדוגמה אם אתה מתכנן לרוץ 30 דקות, תרוץ הכי מהר שאתה יכול באופן כזה שקצב הריצה ישמר לאורך 30 דקות. אל תסתבך עכשיו עם נוסחאות ובלאגנים, זה גם כאב ראש וגם בכלל לא יעיל למתאמנים עממיים שמעוניינים בשריפת שומן.

ברור שזה אפשרי, אבל אני אמרתי את זה מנקודת המבט של זה:
אם אתה רץ הכי מהר בעצימות הכי גבוהה כביכול, אתה גורם לגוף לצבור ח"ח, מה שאומר שהגוף צריך יותר זמן להתאוששות והוא יהיה יותר עייף.
ובמצב הזה הגוף מגיע עם מאגרי גליקוגן נמוכים יחסית לאימון ההתנגדות, במיוחד שהתפריט הוא דל יחסית.
ברור שבשני המצבים גם שומנים וגם פחמימות מנוצלים, אבל ההסתכלות היא על רמת סף ח"ח ועייפות הגוף.

לא הבנתי כ"כ את הכוונה שלך. כתבת "ובמצב הזה הגוף מגיע עם מאגרי גליקוגן נמוכים יחסית לאימון ההתנגדות", למה קבעת מראש שהוא יעשה קודם אימון אירובי ורק אח"כ אימון התנגדות? אם זאת הבעיה, אפשר פשוט להחליף את סדר האימונים (שזאת ההעדפה של רוב המתאמנים בכל מקרה) או לפצל אותם לימים נפרדים.

הפעילות הכי אינטנסיבית שאתה יכול לעמוד בה בזמן מסויים, היא הפעילות הכי טובה לשריפת שומן,
נגיד יש לך חצי שעה פעילות, נצל אותה הכי הרבה ותשרוף כמה שיותר קלוריות...
בלילה כל הפחמימות שהחסרת יבואו מהשומנים, ממליץ על אימון אינטרוולים
שזה אומר עושים ספרינט של דקה, ואז הולכים חצי דקה, ואם צריך יותר מנוחה אז טיפה יותר...