18-07-08, 13:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סטים
כמה סטים אמורים לעשות וכמה חזרות.אני מתאמן 7 חודשים.
נגיד גב כמה תרגילים צריך לעשות כמה סטים וכמה חזרות יד קדמית אחורית רגליים חזה כתפיים    P.S Has got acquainted with the girl, http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair! |
|
|
|
18-07-08, 13:46
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אתה במכון כושר ? אין לך מאמן שם לשאול אותו ? אין לך תוכנית אימונים מסודרת ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
18-07-08, 13:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתאמן 7 חודשים ואתה לא יודע כמה סטים אתה צריך לעשות? אין לך תוכנית אימונים?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
18-07-08, 13:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יש לי תוכנית אימונים אני רק רוצה לדעת אם אני עשוה נכון.את התוכנית אימונים הזאת אני מעיף משנה אותה לגמרי.
במצב שלי אני עושה 6 סטים לשריר גדול ו4 לקטן 15 חזרות לגדול ו12 לקטן זה נכון. P.S Has got acquainted with the girl, http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair! |
|
|
|
|
18-07-08, 14:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תלוי מהי סוג החלוקה שלך...
|
|
|
|
|
18-07-08, 14:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע מה סוג החלוקה שלי כי ממש עכשיו אני מתחיל תוכנית חדשה ועדיין לא החלטתי איזה.
|
|
|
|
|
18-07-08, 16:29
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז תחליט ותשאל זה משתנה בין החלוקות של התוכניות...
|
|
|
|
|
18-07-08, 17:03
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני מרכיב עם המאמן שלי במכון כושר... מצחיק ב 27 לחודש אני בדיוק משדרג אותה 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
19-07-08, 03:12
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז מה התשובה.
|
|
|
|
|
19-07-08, 04:07
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין דבר כזה מה התשובה...
כדי לדעת כמה סטים את הצריך כל אימון חייב לדעת את החלוקה. למשל ב-ab מספיק לשריר גדול 9 סטים נגיד... ב-abcd מספיק נגיד 16-18 סטים לשריר גדול זה משתנה אחי... אבל אם אתה רוצה בכללי אז זה 12-14 לשריר קטן 16-18 לשריר גדול אין צורך ביותר. ובשבוע !! שלא תיהיה טמבל תעשה ab יום ראשון תעשה 18 סטים ויום רביעי גם.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
19-07-08, 13:27
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני עובד abc שלוש פעמים בשבוע.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
