|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר מתחיל
|
![]() בת 19, 1.80 ס"מ על 70 ק"ג.
התחלתי דיאטה לפני כחודשיים, ע"פ תפריט של תזונאית.. המשקל ההתחלתי היה 76, אבל מאז ומתמיד התאמנתי שעתיים בכל יום בחדר כושר, 5-6 פעמים בשבוע.. ככה שהמשקל משקר, תמיד הייתה לי מסת שריר גבוהה ואחוז שומן די נמוך. ככה נראיתי בהתחלה - ככה אחרי חודש, ב73 וככה אני נראית עכשיו - בקיצור, אני רוצה להתחיל חיטוב, להגיע ל65 ק"ג ולעלות קצת מסת שריר (להראות קצת יותר מחוטבת בקיצור, למרות שכבר עכשיו אני די מרוצה..) את העקרונות של תפריט חיטוב אני כבר יודעת פחות או יותר.. אוכלת 1500 קל' ליום, מתאמנת 6 פעמים בשבוע.. אז השאלה שלי היא, מתוך ה1500 קל', כמה מתוכן צריכות להגיע מחלבונים, כמה מפחמימות וכמה משומן? ואם יש למישהו תפריט לדוגמא לתת לי, אני אשמח. תודה. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
מתחרה מקצועי - חבר על
|
![]() ככה בכלליות, כמה כללי אצבע -
שומן - 1 גרם שומן לכל קילו מסת גוף. חלבון - 1.5-1.8 גרם לכל קילו מסת גוף. פחמימות - כל שאר הקלוריות. כלומר - בערך 70 גרם שומן שהם 630 קלוריות. בערך 120 גרם חלבון שהם 480 קלוריות. נשארו לך 390 קלוריות, שהם בערך 100 גרם פחמימה. תשתדלי שהפחמימה תהיה מורכבת. תכניסי לתפריט הרבה ירקות, עדיפות לירוקים, פחות קלוריות.. בהצלחה. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
ולא להסחף עם ירקות כמו בצל לבן,גזר ושאר ירקות ופירות עם Gi גבוהה .
__________________
If you dont EAT you won't BEAT
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() על איזה מטרות אנחנו מדברים כאן בדיוק? אסטתיקה כללית? להתקדם לכיוון פיטנס ולהתחרות?
ואני כבר מזהיר את הילדדוס, הערות לא במקום לא רק שימחקו, אלא יביאו להשעייה.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 | ||
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
ציטוט:
לפי התגובה שלה אני לא חושב שהיא בעניין של פיטנס .
__________________
If you dont EAT you won't BEAT
![]() |
||
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
חבר מתחיל
|
![]() קודם כל, תודה רבה על כל התגובות..
בכיוון של אסתטיקה כללית.. אני מאוד חובבת את המראה האתלטי והשרירי, ולא רוצה סתם לרזות ולהגיע למצב שאני סתם שחיפה.. שתהיה לגוף צורה יפה ושרירית. רק שאלה לגבי עניין שנראה לי קצת תמוהה - מתוך 1500 קל', רוב הקלוריות הולכות על שומן?? הייתי בטוחה שרק 20% מהסך הקלורי יהיה שומן, משהו כמו 300-400 קל'.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() גם אני בתור כלל אצבע צורך כמות של 20% מס"כ הקלוריות שלי ממקורות של שומן איכותי, ו40/40 פחמימות וחלבונים, במאזן נייטרלי. כשאני בחיטוב אני מוריד את כמות הקלוריות והתרכובות יכולה להשתנות לאיזור ה 50 אחוז חלבון, 25 שומן ו25 פחמימות. אף פעם מרבית התפריט שלי לא יגיע משומנים.
אני הייתי ממליץ לך לגשת לגיל גרנות, הבעלים של האתר, ע"מ שיבנה לך תפריט. מכיוון שרואים שאת טורחת ולוקחת ברצינות את כל העניין עדיף שיהיה תפריט מסודר בלי סימני שאלה.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 | |
מנהל מחלקת תוספי מזון
|
![]() ציטוט:
לגבי שאלתך, שאלת את שאלת השאלות - מהי החלוקה של אבות המזון בתפריט? אובחן, התשובה לא כזאת פשוטה, אחרת כל אחד ואחד היה מתהלך ברחובות ארצנו חטוב ומאושר, לצורך כך יש ללמוד והרבה. אם ברצונך להגיע למטרה כלשהיא והמטרה חשובה, גשי לאנשי המקצוע הנכונים והם יעזרו לך. בהצלחה, נ.ב על סמך מה החלטת שאת צריכה 1500 קלוריות? ככי בחשבון שדוגמאות כלליות לא יכולות לעבוד בצורה אופטימלית |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
חבר מתחיל
|
![]() שוב תודה על ההתייחסות, לא אני החלטתי לאכול 1500 ביום, זה היה התפריט שהתזונאית נתנה לי ועבד יפה מאוד עד עכשיו, אולי כי הקפדתי להתאמן.. אני עדיין יורדת במשקל בכמות הזאת, אבל אולי באמת הגיע הזמן להפחית כדי לראות תוצאות יותר מהר.
הסיבה שהעלתי תמונות היא כדי לקבל גם חוות דעת, אני צריכה להמשיך לרדת באחוזי השומן או שאני יכולה כבר עכשיו להתחיל להתמקד בעלייה במסת שריר (אפשר בכלל להשיג את שתי המטרות האלה בו זמנית?)? אני מזכירה שהמטרה היא מראה רזה ושרירי, לא "מנופח".. |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
אין טעם לעשות מאסה אצלך . תעבדי כרגיל .
__________________
If you dont EAT you won't BEAT
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
מתחרה מקצועי - חבר על
|
![]() יש אפשרות להוריד את כמות השומן ולהעלות את כמות הפחמימה.
אבל אל תרדי מתחת לחצי גרם שומן לקילו. |
![]() |
![]() |