|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-08, 13:55
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
האם זה הגיוני כמה שאני אוכל?
הbmr שלי הוא 1800, אני משחק כדורגל ושורף כ500 קלוריות באימון, עוד כ300 במכון, בהליכות עוד איזה 250-300, עוד תוספת של 300 לעלייה במסה.
עכשיו השאלה שלי היא האם אני צריך להוסיף לזה גם קלוריות שאני שורף מאכילה (קרראתי ששורפים 10% מהקלוריות שאוכלים בשביל לעכל אותן) ועל פעילות יומיומית של בצפר וכאלה ( עוד כ200 קלוריות)? לפני שאני מוסיף קלוריות על אוכל ועל פעילות יומיומית יוצא לי כ3200 קלוריות ביום, ואחרי ההוספה שלהם כ3700-3800 קלוריות ביום. אודה מאוד אם תגיבו  |
|
|
|
09-07-08, 14:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה הנתונים שלך משקל גובה ואחוז שומן?
בכללי תחשב את הכמות קלוריות לפי ה bmr + קלוריות שנישרפות מפעילות במשך היום כגון מכון כושר וכו' אל תיצמד לדברים קטנים, במכון אתה שורף כ 300-400 קלוריות, אם אתה רץ/עושה הליכה במשך השבוע אז תוסיף את ה- 250 וה- 500 של האימון שלך. זאת אומרת שיוצא כ 2800-2900 קלוריות. לדעתי תיבנה לך תפריט שמתאים לנתונים שלך חלבון,פחמימות,שומנים שכולל 2800 קלוריות תתחיל מיזה ותיראה לאן אתה מיתקדם. *שוב-עדיף שתירשום את הנתונים בשביל לראות אם זה מתאים לך |
|
|
|
|
09-07-08, 15:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למידה 7 שעות + שינה + הליכה לבית ספר + אכילה 5 ארוחות זה בערך 1700 קלוריות אתה שורף.
עכשיו תוסיף מהפעילות |
|
|
|
|
09-07-08, 21:23
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קודם כל תודה למי שהגיב בינתיים.
הנתונים שלי: גובה- 1.80 משקל- 69.6 גיל-16.2 אחוז שומן- 10% |
|
|
|
|
10-07-08, 22:06
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בבקשה, אולי מישהו יכול לעזור, אני אודה מאוד
|
|
|
|
תצוגה לינארית
