האם זה הגיוני כמה שאני אוכל?
 

הbmr שלי הוא 1800, אני משחק כדורגל ושורף כ500 קלוריות באימון, עוד כ300 במכון, בהליכות עוד איזה 250-300, עוד תוספת של 300 לעלייה במסה.
עכשיו השאלה שלי היא האם אני צריך להוסיף לזה גם קלוריות שאני שורף מאכילה (קרראתי ששורפים 10% מהקלוריות שאוכלים בשביל לעכל אותן) ועל פעילות יומיומית של בצפר וכאלה ( עוד כ200 קלוריות)?
לפני שאני מוסיף קלוריות על אוכל ועל פעילות יומיומית יוצא לי כ3200 קלוריות ביום, ואחרי ההוספה שלהם כ3700-3800 קלוריות ביום.
אודה מאוד אם תגיבו:)

מה הנתונים שלך משקל גובה ואחוז שומן?

בכללי תחשב את הכמות קלוריות לפי ה
bmr + קלוריות שנישרפות מפעילות במשך היום כגון מכון כושר וכו'
אל תיצמד לדברים קטנים, במכון אתה שורף כ 300-400 קלוריות, אם אתה רץ/עושה הליכה במשך השבוע אז תוסיף את ה- 250 וה- 500 של האימון שלך.

זאת אומרת שיוצא כ 2800-2900 קלוריות.

לדעתי תיבנה לך תפריט שמתאים לנתונים שלך חלבון,פחמימות,שומנים שכולל 2800 קלוריות תתחיל מיזה ותיראה לאן אתה מיתקדם.

*שוב-עדיף שתירשום את הנתונים בשביל לראות אם זה מתאים לך

למידה 7 שעות + שינה + הליכה לבית ספר + אכילה 5 ארוחות זה בערך 1700 קלוריות אתה שורף.

עכשיו תוסיף מהפעילות

קודם כל תודה למי שהגיב בינתיים.
הנתונים שלי: גובה- 1.80 משקל- 69.6 גיל-16.2 אחוז שומן- 10%

בבקשה, אולי מישהו יכול לעזור, אני אודה מאוד