|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-08, 13:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים,עצות?
אני בחיטוב...
A- חזה, יד אחורית, כתפיים B- גב, יד קדמית, רגליים ABXABXX A חזה- לחיצת חזה בשכיבה במוט (במכונה-לא צריך ספוטר) 4 סטים 12,10,8,8 חזרות לחיצת חזה עם משקולות יד בזווית 3 סטים 12 10 8 חזרות פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 2סטים 12 חזרות יד אחורית- לחיצה צרפתית בשכיבה 4 סטים 12,10,8,8 חזרות הורדת פולי עליון 2 סטים 8,10 חזרות כתפיים- לחיצת כתפיים במוט 4 סטים 12,10,8,8 חזרות הרחקת משקולות לצדדים 2 סטים 8,10 חזרות Cable Rear Lateral Raise י 2 סטים בין 8ל-12 חזרות B- גב- חתירה עם כבל בישיבה 4 סטים 12,10,8,8 חזרות פולי עליון 3 סטים 12 10 8 חזרות הורדת פולי עם ידיים ישרות 2 סטים 12 חזרות יד קדמית- כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4סטים 12,10,8,8 חזרות כפיפת מרפקים עם כבל 2סטים 12 חזרות רגליים- לחיצת רגליים4 סטים 12,10,8,8 חזרות פשיטת ברכיים 2 סטים 8,10 חזרות Cable Standing Leg Curl שני סטים 10,12 חזרות בטן לא בימים עוקבים פעמיים בשבוע 6X15 (אלכסונים ורגיל) אירובי אני עושה בימי מנוחה - 30 / 45 דקות אני רוצה להגיד הרבה תודה לshahar-king על הכל אחי עזרת לי מאוד!!!!   נתונים בחתימה :] תודה ושבת שלום
__________________
 20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14 
|
|
|
|
16-05-08, 13:58
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה נחמד רק הייתי מתחיל את האימון עם הרגליים.
מוותר על האכלסונים ובטן.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
17-05-08, 12:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה לך אחי,
למה לוותר אם אפשר לעבוד? =] עוד
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
|
17-05-08, 12:49
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
17-05-08, 13:59
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
|
|
17-05-08, 16:48
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
בהצלחה בחיטוב אחי!
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
17-05-08, 17:47
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
|
|
19-05-08, 17:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות בקשה זה חשוב
__________________
20.5.08 משקל: 73 ק"ג גובה: 1.72 היקף יד: 33 ס"מ %שומן: 13~14
|
|
|
|
תצוגה לינארית
