תוכנית אימונים,עצות?
 

אני בחיטוב...

A- חזה, יד אחורית, כתפיים
B- גב, יד קדמית, רגליים


ABXABXX

A

חזה-
לחיצת חזה בשכיבה במוט (במכונה-לא צריך ספוטר) 4 סטים 12,10,8,8 חזרות
לחיצת חזה עם משקולות יד בזווית 3 סטים 12 10 8 חזרות
פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 2סטים 12 חזרות

יד אחורית-
לחיצה צרפתית בשכיבה 4 סטים 12,10,8,8 חזרות
הורדת פולי עליון 2 סטים 8,10 חזרות

כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 4 סטים 12,10,8,8 חזרות
הרחקת משקולות לצדדים 2 סטים 8,10 חזרות
Cable Rear Lateral Raise י 2 סטים בין 8ל-12 חזרות

B-

גב-
חתירה עם כבל בישיבה 4 סטים 12,10,8,8 חזרות
פולי עליון 3 סטים 12 10 8 חזרות
הורדת פולי עם ידיים ישרות 2 סטים 12 חזרות

יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4סטים 12,10,8,8 חזרות
כפיפת מרפקים עם כבל 2סטים 12 חזרות

רגליים-
לחיצת רגליים4 סטים 12,10,8,8 חזרות
פשיטת ברכיים 2 סטים 8,10 חזרות
Cable Standing Leg Curl שני סטים 10,12 חזרות

בטן לא בימים עוקבים פעמיים בשבוע 6X15 (אלכסונים ורגיל)
אירובי אני עושה בימי מנוחה - 30 / 45 דקות

אני רוצה להגיד הרבה תודה לshahar-king על הכל אחי עזרת לי מאוד!!!!:11: :sbb4:

נתונים בחתימה :]
תודה ושבת שלום

נראה נחמד רק הייתי מתחיל את האימון עם הרגליים.
מוותר על האכלסונים ובטן.

תודה לך אחי,
למה לוותר אם אפשר לעבוד? =]
עוד

הגישה של כול המרבה הרי זה משובח לא תופסת בחדר כושר

צודק אבל את המינימום צריך לעשות לפחות :]

ניראה טוב מאוד אחי בקשר למה שאמרו לך להתחיל אם רגליים או לא זה תלוי בך אם יש לך חלק יותר חלש אז תתחיל איתו אבל אמרתי לך אתה בחיטוב ובכל מיקרה לא תיגדל אז זה לא עקרוני

בהצלחה בחיטוב אחי!

תודה ימלך =]:11:

עוד תגובות בקשה זה חשוב