|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-04-08, 13:36
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שאלה בקשר לטווחי חזרות נמוכים
האם טווחי חזרות נמוכות פוגעים בגדילה? ממה שהבנתי זה מפעיל לחץ על הסחוס והגידים והעצמות או משו כזה וזה לא מומלץ עד גיל 18? נכון או לא?
ואפשר סימוכין  תתודה לעוזרים. |
|
|
|
13-04-08, 16:09
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מישהו?...
|
|
|
|
|
13-04-08, 16:51
|
#3 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
אין קשר נראה לי ובחיים שלי לא ניתקלתי במאמר שעוסק בזה או הוכחות, הכוונה שלך היא טווח חזרות של 1-6 שזה בעצם אימוני עבודה על כוח פיזי ?
|
|
|
|
|
13-04-08, 19:22
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-08, 20:03
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
13-04-08, 20:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סליחה שזה לא קשור לנושא אבל..
יש הבדל בין 5 חזרות ל6? הבדל רציני?    |
|
|
|
|
13-04-08, 20:12
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-04-08, 20:14
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מתכוון הבדל של בניית השריר ולפיתוח שלו |
|
|
|
|
|
13-04-08, 20:18
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 סה"כ חזרה אחת כמה הבדל כבר יכול להיות? קשה לי להאמין שיש מישהו שברמת יכול לענות על שאלה כזאת עריכה: חיפשתי קצת מחקרים בנושא, אבל לא מצאתי משהו שבודק השפעה של טווח חזרות נמוך (לפחות לא משהו שמציין שזו שיטת הבדיקה) אבל בכל המחקרים שכן מצאתי, מצאו שstrength training/high intesity resistence training / whatever (לא מה עונה אצלם על ההגדרה הזאת בדיוק) חל שיפור אצל הנבדקים בצפיפות העצם (אפילו אצל ילדים בני 8) למי שמעוניין: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...ubmed_RVDocSum http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...ubmed_RVDocSum http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...ubmed_RVDocSum http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
__________________
|
|
|
|
|
|
13-04-08, 20:22
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 תמיד אומרים כוח זה 1-5 חזרות.. והיפורטרפיה או איך שלא רושמים 6-12 או עד 15  |
|
|
|
|
|
13-04-08, 20:25
|
#11 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
כל גירוי של השריר הוא הפירטרופיה.
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
13-04-08, 21:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
בתרגילים בנצ', סקוואט, ודד ליפט אני עובד טווח חזרות נמוך, אפילו חזרה אחת אני עושה בסטים האחרונים, והרגליים למשל גודלים אצלי יותר טוב אפילו מאיך שהם היתקדמו כשהייתי עושה 10 חזרות
__________________
 
|
|
|
|
|
13-04-08, 22:17
|
#13 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 313
כללי:: Volcom - get your style
גיל:: Surf,Workout,PC...
 |
יש משהו במה שהוא אומר.
ובמילים אחרות; מה הסיכונים בפעילות של חזרות-כוח (1-6)? בגלל הלחץ על הגוף... |
|
|
|
|
13-04-08, 22:46
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא ראיתי עד היום ,רבע מחקר שבאמת ממליץ על לא לעבוד בrmים נמוכים בגיל ההתבגרות. אאל"ט ,אחד התפקידים של המערכת שגורמת לך להגיע לכשל, הוא למנוע שברי מאמץ, כך שהרעיון שהלחץ על העצמות ישנה משהו ,לא כלכך מבוסס לטעמי...
בכל אופן, לבאדיבילדר אין לדעתי שום סיבה לרדת את ה4-6 חזרות: מבחינת הגירוי על השריר ,אתה עובד על אותה כמות סיבי שריר גם ב5 חזרות וגם בחזרה אחת ,אבל, משך הכיווץ קצר יותר ולכן הגירוי לגדילה קטן יותר . ההבדל טמון בתדירות הגיוס שלהם, משהו שמשנה מאוד למערכת העצבים ולא משנה הרבה לסיבי השריר.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
14-04-08, 11:13
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
ציטוט:
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
|
14-04-08, 13:11
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סימוכין מישהו?...
|
|
|
|
|
14-04-08, 14:32
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
14-04-08, 15:17
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
שטויות אני עובד 3x5(חזרותxסטים)
|
|
|
|
|
14-04-08, 16:13
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
