ישראלבודי - שאלה בקשר לטווחי חזרות נמוכים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה בקשר לטווחי חזרות נמוכים (https://israelbody.com/showthread.php?t=32838)

OverPower

12-04-08 13:36

שאלה בקשר לטווחי חזרות נמוכים

האם טווחי חזרות נמוכות פוגעים בגדילה? ממה שהבנתי זה מפעיל לחץ על הסחוס והגידים והעצמות או משו כזה וזה לא מומלץ עד גיל 18? נכון או לא?
ואפשר סימוכין :flowers:

תתודה לעוזרים.

OverPower

13-04-08 16:09

מישהו?...

שייקה

13-04-08 16:51

אין קשר נראה לי ובחיים שלי לא ניתקלתי במאמר שעוסק בזה או הוכחות, הכוונה שלך היא טווח חזרות של 1-6 שזה בעצם אימוני עבודה על כוח פיזי ?

OverPower

13-04-08 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שי עקירב

השאלה שלי היא האם טווח חזרות נמוך שזה בעצם אימוני עבודה על כוח פיזי מומלץ מתחת לגיל 18?

THE_JUGGERNAUT

13-04-08 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

השאלה שלי היא האם טווח חזרות נמוך שזה בעצם אימוני עבודה על כוח פיזי מומלץ מתחת לגיל 18?

אני לא בטוח שההמלצות נובעות בגלל שזה פוגע בגדילה...זה מתקשר יותר לעניין של לחץ על המפרקים/סחוסים/צפיפות העצם שהם לא מפותחים ב 100% בגילאים יותר צעירים. אני לא יודע באמת עד כמה ההמלצות האלה נכונות (לא שאני אומר שלא)

boris92

13-04-08 20:11

סליחה שזה לא קשור לנושא אבל..
יש הבדל בין 5 חזרות ל6?
הבדל רציני? :ohmy: :mellow: :blink:

THE_JUGGERNAUT

13-04-08 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Captain

סליחה שזה לא קשור לנושא אבל..
יש הבדל בין 5 חזרות ל6?
הבדל רציני? :ohmy: :mellow: :blink:

הבדל של חזרה אחת בערך....

boris92

13-04-08 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

הבדל של חזרה אחת בערך....

מצחיק..מאוד.
אני מתכוון הבדל של בניית השריר ולפיתוח שלו

THE_JUGGERNAUT

13-04-08 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Captain

מצחיק..מאוד.
אני מתכוון הבדל של בניית השריר ולפיתוח שלו

קצת הומור מה יש? :jockey:
סה"כ חזרה אחת כמה הבדל כבר יכול להיות? קשה לי להאמין שיש מישהו שברמת יכול לענות על שאלה כזאת

עריכה:
חיפשתי קצת מחקרים בנושא, אבל לא מצאתי משהו שבודק השפעה של טווח חזרות נמוך (לפחות לא משהו שמציין שזו שיטת הבדיקה)
אבל בכל המחקרים שכן מצאתי, מצאו שstrength training/high intesity resistence training / whatever (לא מה עונה אצלם על ההגדרה הזאת בדיוק) חל שיפור אצל הנבדקים בצפיפות העצם (אפילו אצל ילדים בני 8)

למי שמעוניין:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...ubmed_RVDocSum
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...ubmed_RVDocSum
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...ubmed_RVDocSum
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum

boris92

13-04-08 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

קצת הומור מה יש? :jockey:
סה"כ חזרה אחת כמה הבדל כבר יכול להיות? קשה לי להאמין שיש מישהו שברמת יכול לענות על שאלה כזאת

ת'אמת זה היה די מצחיק :11:
תמיד אומרים כוח זה 1-5 חזרות.. והיפורטרפיה או איך שלא רושמים 6-12 או עד 15:unsure:

goldBEN

13-04-08 20:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Captain

ת'אמת זה היה די מצחיק :11:
תמיד אומרים כוח זה 1-5 חזרות.. והיפורטרפיה או איך שלא רושמים 6-12 או עד 15:unsure:

גם 1-5 זה היפרטרופיה...
כל גירוי של השריר הוא הפירטרופיה.

///Efi///

13-04-08 21:03

בתרגילים בנצ', סקוואט, ודד ליפט אני עובד טווח חזרות נמוך, אפילו חזרה אחת אני עושה בסטים האחרונים, והרגליים למשל גודלים אצלי יותר טוב אפילו מאיך שהם היתקדמו כשהייתי עושה 10 חזרות

extremeisback

13-04-08 22:17

יש משהו במה שהוא אומר.
ובמילים אחרות; מה הסיכונים בפעילות של חזרות-כוח (1-6)?
בגלל הלחץ על הגוף...

הזברה

13-04-08 22:46

לא ראיתי עד היום ,רבע מחקר שבאמת ממליץ על לא לעבוד בrmים נמוכים בגיל ההתבגרות. אאל"ט ,אחד התפקידים של המערכת שגורמת לך להגיע לכשל, הוא למנוע שברי מאמץ, כך שהרעיון שהלחץ על העצמות ישנה משהו ,לא כלכך מבוסס לטעמי...

בכל אופן, לבאדיבילדר אין לדעתי שום סיבה לרדת את ה4-6 חזרות: מבחינת הגירוי על השריר ,אתה עובד על אותה כמות סיבי שריר גם ב5 חזרות וגם בחזרה אחת ,אבל, משך הכיווץ קצר יותר ולכן הגירוי לגדילה קטן יותר . ההבדל טמון בתדירות הגיוס שלהם, משהו שמשנה מאוד למערכת העצבים ולא משנה הרבה לסיבי השריר.

שחר	14-04-08 11:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

גם 1-5 זה היפרטרופיה...
כל גירוי של השריר הוא הפירטרופיה.

אבל המטרה היא שונה ,טווח נמוך יותר ל"פיתוח" הכוח .

OverPower

14-04-08 13:11

סימוכין מישהו?...

///Efi///

14-04-08 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

סימוכין מישהו?...

סימוכין לא יעזור. יש עשרות של מחקרים שמוכיחים דברים לפה ולשם... תיתבסס על מה שאנשים פה מהפורום ניסו על עצמם, זה הכי טוב. אני התחלתי בסקוואט לעבוד בטווח חזרות נמוך, בנתיים טפו טפו טפו, אני רואה רק היתקדמות, גם במישקלי עבודה, וגם בגדילה, בזמן שכשהייתי עושה 10-12 חזרות הגעתי למצב סטטי גם בגדילה וגם במישקלים

joker1

14-04-08 15:17

שטויות אני עובד 3x5(חזרותxסטים)

shment

14-04-08 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hithebeach

שטויות אני עובד 3x5(חזרותxסטים)

אתה עובד לכשל?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:38.