סגנון אימון קצת שונה

toxicity · 22-02-08, 18:09

ראיתי לא מזמן איזה אחד ביוטיוב שהראה תוכנית של לעבוד 150 או 200 אחוז מה rm10 אני לא זוכר בדיוק כמה
והוא עושה כפיפות מרפקים יד יד בישיבה, הוא שם את המשקולות ומוריד במשך 3-4 שניות, אחרי זה מעלה שוב בעזרת היד השניה, ושוב מוריד לאט במשך 3-4 שניות, ככה במשך 8-10 חזרות
יש פה איזה עבודה שונה על השריר או משהו?

trx--->sus · 22-02-08, 18:15

דגש על הטווח תנועה האקצנטרי (תתקנו אותי אם אני טועה כי אני לא מבין בדברים האלה) בעקרון זאת שיטת אימון יחסית מוכרת

עריכה :

הנה פה ראיתי את זה פעם קודמת http://www.israelbody.com/showthread.php?t=19650

"חזרות שליליות

מיקוד התרגיל בתנועה האקצנטרית (החלק בו השריר מתארך)
לדוגמא - הורדת המוט מטה לכיוון חגורת הכתפיים בתרגיל לחיצת כתפיים.
בטכניקה זו נעזר בפרטנר אשר יעזור לנו להרים את המשקל בחלק הקונצנטרי של התנועה.
בדרך כלל נשתמש במשקל הגבוה ב-10% מהמשקל המרבי לאותו תרגיל, כל חזרה שלילית תארך בין 5-10 שניות (קצב איטי מאוד).

דרך נוספת לבצע חזרות שליליות היא לבצע חזרות חיוביות עם משקל -רגיל- ובחזרות השליליות הפרטנר יכביד על המשקל."

קרדיט לרן על הפוסט האלוהי הזה

shahar-king · 22-02-08, 18:18

קוראים לזה שיטת הבלוף היא באמת באה לתת דגש על השלב האקונצרטי של התנועה
אבל שיטת הבלוף אני יודע שהיא באה לידי ביטוי על ידי שימוש במומנט בזמן התרגיל ושימוש בשרירים אחרים עוד לא שמעתי שממש עוזרים עם היד השניה תוכל אולי להביא את הסירטון לפה?

tomerA · 22-02-08, 21:33

זה יכול להיות שימושי אבל אי אפשר להשתמש בזה על בסיס קבוע.
זה יוצר עומס כבד מאד הגוף וצריל אחרי זה מנוחה ממושכת.

shahar-king · 22-02-08, 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

זה יכול להיות שימושי אבל אי אפשר להשתמש בזה על בסיס קבוע.
זה יוצר עומס כבד מאד הגוף וצריל אחרי זה מנוחה ממושכת.

כמה זמן מנוחה בערך פי 2 מאימון רגיל ?בערך כמה

tomerA · 22-02-08, 21:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

כמה זמן מנוחה בערך פי 2 מאימון רגיל ?בערך כמה

אני לא יודע בדיוק כמה אבל אני חושב שמינימום 72 שעות כמו אימון כוח.
זה עומס גדול מאד שהגוף לא בנוי להתמודד איתו, למתאמנים מתקדמים שמשתמשים בצורות שונות של התשת הגוף הייתי נותן להתשמש בזה אבל למתאמן הממוצא לא הייתי נותן לעשות כי חבל על הסיכון.

din123 · 23-02-08, 10:54

מה השיטת אימון הזאת משפרת ומה היא נותנת?

22-02-08, 18:09	#1
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	סגנון אימון קצת שונה ראיתי לא מזמן איזה אחד ביוטיוב שהראה תוכנית של לעבוד 150 או 200 אחוז מה rm10 אני לא זוכר בדיוק כמה והוא עושה כפיפות מרפקים יד יד בישיבה, הוא שם את המשקולות ומוריד במשך 3-4 שניות, אחרי זה מעלה שוב בעזרת היד השניה, ושוב מוריד לאט במשך 3-4 שניות, ככה במשך 8-10 חזרות יש פה איזה עבודה שונה על השריר או משהו?

22-02-08, 18:15	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	דגש על הטווח תנועה האקצנטרי (תתקנו אותי אם אני טועה כי אני לא מבין בדברים האלה) בעקרון זאת שיטת אימון יחסית מוכרת עריכה : הנה פה ראיתי את זה פעם קודמת http://www.israelbody.com/showthread.php?t=19650 "חזרות שליליות מיקוד התרגיל בתנועה האקצנטרית (החלק בו השריר מתארך) לדוגמא - הורדת המוט מטה לכיוון חגורת הכתפיים בתרגיל לחיצת כתפיים. בטכניקה זו נעזר בפרטנר אשר יעזור לנו להרים את המשקל בחלק הקונצנטרי של התנועה. בדרך כלל נשתמש במשקל הגבוה ב-10% מהמשקל המרבי לאותו תרגיל, כל חזרה שלילית תארך בין 5-10 שניות (קצב איטי מאוד). דרך נוספת לבצע חזרות שליליות היא לבצע חזרות חיוביות עם משקל -רגיל- ובחזרות השליליות הפרטנר יכביד על המשקל." קרדיט לרן על הפוסט האלוהי הזה __________________

22-02-08, 18:18	#3
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	קוראים לזה שיטת הבלוף היא באמת באה לתת דגש על השלב האקונצרטי של התנועה אבל שיטת הבלוף אני יודע שהיא באה לידי ביטוי על ידי שימוש במומנט בזמן התרגיל ושימוש בשרירים אחרים עוד לא שמעתי שממש עוזרים עם היד השניה תוכל אולי להביא את הסירטון לפה? __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

22-02-08, 21:33	#4
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	זה יכול להיות שימושי אבל אי אפשר להשתמש בזה על בסיס קבוע. זה יוצר עומס כבד מאד הגוף וצריל אחרי זה מנוחה ממושכת. __________________ knowledge is power

23-02-08, 10:54	#7
din123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של din123 הודעות: 58	מה השיטת אימון הזאת משפרת ומה היא נותנת? __________________ מתאמן בקאנטרי ההסתדרות בראשון!