|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-08, 17:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
תרגילים מורכבים!
לא יודע בזמן האחרון יש לי מין כאב גב כזה יום אחרי תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודד ליפט לא כאב ממש אבל שאני עשה תנועה קצת עם הגב אני מרגיש את אותו מקום כזה בגב האמצעי תחתון בקיצור חברה גם לכם זה קורה??
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
19-02-08, 18:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
Up.....
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
19-02-08, 18:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כנראה שאתה לא עושה את הביצוע נכון.
ראה סרטונים + תקרא למדריך בעת ביצוע התרגיל בכדי שיעביר ביקורת על הביצוע.
__________________
  לאכול כדי לגדול |
|
|
|
|
20-02-08, 01:00
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
נ.ב ראיתי יותר סירטונים ממה שראיתה את אמא שלך בחיים שלי
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
21-02-08, 20:33
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
לאכול כדי לגדול |
|
|
|
|
|
21-02-08, 20:41
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
לשחר(או סהר עדיין לא הגעתי למסקנה),יכול להיות שבאותו אימון עבדת על עוד תרגילי גב ונוצר עומס על הגב התחתון שלך ונהיו לך כאבים,יכול להיות שהעלית משקל והיה עומס על זוקפי הגב ונהיו לך כאבים ויכול להיות שפשוט לא עבדת כל כך נכון באחד מהסטים וזה יכול להתקשר למה שאמרתי לפני זה על העלת משקל,וגם יכול להיות שפשוט נתפסו לך זוקפי הגב כי הבאת להם פאמפ מטורף.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
|
21-02-08, 20:43
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ניראה לי שזה סתם עומס קח הפסקה קצרה או משו
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
21-02-08, 23:32
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
22-02-08, 10:30
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה יכול להיות טכניקה לקויה ויכול להיות עומס יתר
המלצה שלי - אל תשלב יותר משני תרגלים שמערבים את הגב התחתון באותו אימון נגיד לא לעשות סקווואט דדליפט ובנט אובר (נתתי דוגמה קצת קיצונית אבל תבין את הרעיון)
__________________
|
|
|
|
|
22-02-08, 18:24
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
יש דבר כזה עומס יתר???
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
22-02-08, 21:35
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אם אני כול יעשה 20 סטים של דדליפט מה אתה חושב שיקרה? אם אתה לא נותן לשריר מספיק זמן להתאושש עד האימון הבאה אתה יוצר מצב של עייפות נגררת של השריר שיכול להוביל לפציעה או לחוסר התקדמות.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
22-02-08, 21:38
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
אני לא מדבר על אימון יתר או שאתה לא נותן מספיק מנוחה אני מדבר בזמן ביצוע התרגיל אם את יכול נגיד להרים 900 קילו ולמור על טכניקה נכונה אז אין דבר כזה עומס יתר
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
22-02-08, 21:44
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אבל עומס זה מושג של תשישות לאורך זמן, זה לא קורה אחרי אימון אחד ושניים.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
22-02-08, 22:05
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
אבל זה הקטע כל עוד אתה שומר על טכניקה נכונה אתה לא יכול לעבור את הrm1 שלך כי Rm1 זה אומר מקסימום שאתה יכול להרים פעם אחת כאשר את מבצע את התרגיל נכון אם בעצם הרמתה יותר זה אומר שיש לך Rm1 חדש לא?
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
22-02-08, 23:14
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תבין עומס יתר / אימון יתר/ יותר מדי עומס, לא משנה איך תקרא לזה לא נוצר רק אחרי 20 סטים של דדליפט מספיק כמות יותר נמוכה כדי להיפצע. עדיף שאם אתה מתחיל ולא מספיק מנוסה של תעבור את החמש סטים לתרגיל שמערב גב תחתון. וגם אז אז תקציב את הסטים הראשונים לחימום ואל תעבוד עד כשל.
__________________
 גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי... |
|
|
|
|
|
22-02-08, 23:30
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
דבר שני דיברנו על זה שאם כן אתה מצליח לעשות את התרגיל נכון ובמלאו במישקל שיותר כבד מהRM1 של זה אומר שיש לך RM1 חדש!!!!! לא דיברתי על זה שאתה לא מצליח להרים מישקל מסויים
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
