תרגילים מורכבים!
 

לא יודע בזמן האחרון יש לי מין כאב גב כזה יום אחרי תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודד ליפט לא כאב ממש אבל שאני עשה תנועה קצת עם הגב אני מרגיש את אותו מקום כזה בגב האמצעי תחתון בקיצור חברה גם לכם זה קורה??

Up.....

כנראה שאתה לא עושה את הביצוע נכון.
ראה סרטונים + תקרא למדריך בעת ביצוע התרגיל בכדי שיעביר ביקורת על הביצוע.

אני עושה ת'ביצוע נכון תאמין לי זה כניראה ביגלל עבודה של השריר

נ.ב ראיתי יותר סירטונים ממה שראיתה את אמא שלך בחיים שלי

אפילו יותר ממה שראיתי את אמא שלך ?

לההה לא יפה באמת שלא יפה:diractor:
לשחר(או סהר עדיין לא הגעתי למסקנה),יכול להיות שבאותו אימון עבדת על עוד תרגילי גב ונוצר עומס על הגב התחתון שלך ונהיו לך כאבים,יכול להיות שהעלית משקל והיה עומס על זוקפי הגב ונהיו לך כאבים ויכול להיות שפשוט לא עבדת כל כך נכון באחד מהסטים וזה יכול להתקשר למה שאמרתי לפני זה על העלת משקל,וגם יכול להיות שפשוט נתפסו לך זוקפי הגב כי הבאת להם פאמפ מטורף.

ניראה לי שזה סתם עומס קח הפסקה קצרה או משו

לא היתכוונתי לפגוע אחי פשוט באתי להדגיש את זה שראיתי הרבה מאוד סירטונים בחיים שלי ואני מאו מדגיש על טכניקה אז זה ממש לא ניראה לי זה

זה יכול להיות טכניקה לקויה ויכול להיות עומס יתר

המלצה שלי - אל תשלב יותר משני תרגלים שמערבים את הגב התחתון באותו אימון


נגיד לא לעשות סקווואט דדליפט ובנט אובר (נתתי דוגמה קצת קיצונית אבל תבין את הרעיון)

מזה עומס יתר??? כל עוד הטכניקה נכונה אתה מרים את המישקל נכון דגש על טכניקהה
יש דבר כזה עומס יתר???

חחח אתה חמוד אתה בטח שיש.
אם אני כול יעשה 20 סטים של דדליפט מה אתה חושב שיקרה?
אם אתה לא נותן לשריר מספיק זמן להתאושש עד האימון הבאה אתה יוצר מצב של עייפות נגררת של השריר שיכול להוביל לפציעה או לחוסר התקדמות.

אני לא מדבר על אימון יתר או שאתה לא נותן מספיק מנוחה אני מדבר בזמן ביצוע התרגיל אם את יכול נגיד להרים 900 קילו ולמור על טכניקה נכונה אז אין דבר כזה עומס יתר

אם אתה עובר את הRM1 שלך בעיקרון זה עומס יתר.
אבל עומס זה מושג של תשישות לאורך זמן, זה לא קורה אחרי אימון אחד ושניים.

אבל זה הקטע כל עוד אתה שומר על טכניקה נכונה אתה לא יכול לעבור את הrm1 שלך כי Rm1 זה אומר מקסימום שאתה יכול להרים פעם אחת כאשר את מבצע את התרגיל נכון אם בעצם הרמתה יותר זה אומר שיש לך Rm1 חדש לא?

אם תרים משקל יותר כבד מRM1 יכול לקרות שתצליח בתחילת הדרך להרים תמשקל קצת מעל הקרע אבל באמצע הדרך אתה תתקע ולא תוכל להמשיך למשוך אותו למעלה ואז זה לא נקרא שהצלחת להרים תמשקל.

תבין עומס יתר / אימון יתר/ יותר מדי עומס, לא משנה איך תקרא לזה לא נוצר רק אחרי 20 סטים של דדליפט מספיק כמות יותר נמוכה כדי להיפצע.
עדיף שאם אתה מתחיל ולא מספיק מנוסה של תעבור את החמש סטים לתרגיל שמערב גב תחתון.
וגם אז אז תקציב את הסטים הראשונים לחימום ואל תעבוד עד כשל.

אבל הדיון לא היה על זה קודם כל תיצא נקודת הנחה שאני לא מתחיל
דבר שני דיברנו על זה שאם כן אתה מצליח לעשות את התרגיל נכון ובמלאו במישקל שיותר כבד מהRM1 של זה אומר שיש לך RM1 חדש!!!!! לא דיברתי על זה שאתה לא מצליח להרים מישקל מסויים