|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-08, 23:47
|
#21 | |
|
Guest
|
ציטוט:
בצהריים תגדיל את זה ל300 גרם ! חח מה את מת 150 גרם? שתי שניצלים ביתים טובים כאלה לא עוף טוב וכל הדראק הזה. |
|
|
|
18-02-08, 00:25
|
#22 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני למשל יש לי נטיה להשמנה ובגלל זה היה לי קל לעלות במאסה אבל בקטע של החיטוב העדפתי לשלם את ה200 שקל כדי לקבל בסיס טוב שאני יוכל להמשיך איתו עד הסוף וזה באמת הצליח..
__________________
. "Ni bheidh an bua ach leis an Gra" If you wanna Shoot, Shoot - Don't Talk  אני לא גיל גרנות |
|
|
|
|
18-02-08, 00:38
|
#23 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
האמת שאני 90, אבל על 186.
אחי, זה לא יפה מה שאתה עושה, ת'כלס. אתה מבקש עזרה וכשנותנים לך אחת, אתה שם זין.
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1! |
|
|
|
|
18-02-08, 00:43
|
#24 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
18-02-08, 09:13
|
#25 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איזה עזרה בדיוק נתת?
אתה ושאר החכמולוגיםש אוהבים לתת הערות מפגרות המשכתן עם זה.. ממש לא עזרתם לי וחבל.
__________________
When GUY exercises, the machine gets stronger. ציטוט:
אני לא 53 קילו אני זין מצוץ בתחת טוב 
|
|
|
|
|
|
18-02-08, 09:51
|
#26 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בוקר:
שייק חלבון 2 כפות שיבולת שועל בשייק (נראלי זה יישקע למטה אבל שטויות נאכל אתזה כמוש ויקה דפקה ביס בחוצן ההוא על השיפוד) קוטג' חביתה (אם יש מקום) תוריד את הקוטג או השייק ותעביר חצי ממנו לארוחה ב 10 כלומר חצי קוטג או חצי סקופ בצפר: 2 פרוסות לחם במידה וחסר קלוריות תעלה ל 4 פרוסות 2 פרוסות גבינה צהובה עגבנייה תוסיף שומן איכותי צהריים: אורז\פסטה\קוסקוס מנה גדולה של כמה כפות תאכל כמות גדולה 2 שניצלים ביתיים (לא החרא של עוף טוב) במקרה ויש מצב לחץ 2-3 שניצלים של עוף טוב תפוח\בננה אחרי אימון: שייק חלבון עם סוכר ענבים טונה\בננה\4תמרים תחשב את כמות הפחמימה לפי משקל גוף לכול קילו גוף תאכל 0.8 גרם פחמימה שעה אחרי אימון: סלט חצי קופסאת קוטג' או קופסא מלאה תוסיף 2 פרוסות לחם +שומן , תאכל חצי קוטג ואת החצי השני לפני השינה יחד עם כמה שקדים או שומן איכותי אחר ביצה קשה\חביתה\טונה. טונה לא שווה בכמות החלבון לביצה אלה אם אתה אוכל כמות ששוה ל 7 גרם -----------------------------------------------------
__________________
mmm |
|
|
|
|
18-02-08, 11:19
|
#27 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
MR.bazooka
אתה במקרה אקטומורפ? אם כן אני לא חושב ש2500קל ביום זה מספיק אני גם על 60 ק"ג וכרגע על 3000קל ביום (3500 ביום אימון) רק כדי לא לרדת
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
תצוגה לינארית
