|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-02-08, 14:52
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תכנית אימונים בבקשה...
אהלן.. חזרתי להתאמן לפני חצי שנה בערך אחרי קצת יותר משנה שלא התאמנתי ... בעבר התאמנתי כשנה וחצי...
לרוב לא יוצא לי להיות בחדר כושר מעל ל-3 פעמים בשבוע... עד כה (חצי שנה) התאמנתי עם תכנית שהרכיבו לי בעבר (בהתחלה תכנית כוללת של כל השרירים לאחר חודש פיצלתי לab), עכשיו, בעזרת תכניות האימונים שמוצעות באתר הרכבתי תכנית אחת שלדעתי הכי נוחה לי, כמו שאמרתי לרוב לא יוצא לי להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע אז נראה לי שעדיף להמשיך עם Ab רק לשדרג את התרגילים קצת... רציתי לדעת מה אתם חושבים, אם יש דברים לשפר\לשנות\להוסיף?כמות סטים מספיקה לכל שריר? תודה מראש!!! A גב: פולי צר לפנים 4 (12,10,8,8) חתירה במכונה 4x12 פשיטת כתף במכונה (שכמות) 4 (12,10,8,8) יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט W בישיבה 4 (12,10,8,8) כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות חופשיות 4 (12,10,8,8) כפיפות מרפקים יד יד על ספה בישיבה 2x10 B חזה לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 3x10 חזה עליון לחיצת חזה כנגד מכונה 3x10 + דרוספט של 10 סה"כ 4 פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית 3x12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית – 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון בחבל 4 (12,10,8,8) פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד בחבל 4 (12,10,8,8) פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W 4 (12,10,8,8) כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות\מכונה 4 (12,10,8,8) הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות - 4x8 חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר- 4 (12,10,8,8) בטן 12 סטים שמשלבים יישר בטני אלכסונים ובטן תחתונה. 3-5 פעמים בשבוע (גם אם זה אימון בטן יום אחרי יום) סה"כ 20 דק' עבודה על בטן *רגליים לא הכנסתי כרגע לתכנית כי אני בדרך כלל מאוד פעיל במהלך היום ואני לא רוצה להעמיס. |
|
|
|
16-02-08, 15:11
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא קראתי את התכנית שלך אבל לפי מה שכתבת לא כדאי לגוון ולעשות 5x5?
__________________
|
|
|
|
|
16-02-08, 15:12
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לפני שאני מסתכל על התוכנית, אם אתה הולך לא יותר מ3 פעמים בשבוע, תלך על Fbw(תוכנית על כל הגוף המלואו, בלי פיצולים)
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
16-02-08, 15:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
באמת שעדיף לך ללכת על 5x5 או Fbw ממליץ לך לנסות את ה 5x5 לחודשיים ככה ולראות אם השתפרת הרבה בעקבותיה כי יש הרבה אנשים שסיפרו נפלאות על התכנית הזו.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
16-02-08, 15:32
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מה זו תכנית ה5x5? למה היא מיועדת?
אני לא אעבוד על כל הגוף כי אני חייל ואני מתאמן נגיד רק בראשון שני שלישי בד"כ או אולי ברביעי גם אבל לא תמיד. אז ה3 אימונים הם רצופים. |
|
|
|
|
16-02-08, 15:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
אה זה 3 אימונים רצופים?
אז תעשה Abc.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
16-02-08, 15:48
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אבל Abc לא הולך ... כי רגליים אני מוריד מהתכנית כרגע, ואז אני מתאמן על כל שריר פעם בשבוע . עדיף Ab ואז אני עושה כל שבוע שתי אימונים על אותם קבוצות שרירים (שבוע A שבוע
 ... והמנוחה היא ב4 ימים האחרים... |
|
|
|
|
16-02-08, 16:05
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
אבל אסור לעשות בתוכנית AB שלוש פעמים בשבוע ברצף,תעשה ABC פשוט עם יותר אינטנסיביות (12-16 סטים לשריר גדול ו- 9-10 לקטן) ולמה אתה לא עובד על רגליים יא Sissie?
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
16-02-08, 16:09
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
כי אני חייל, הרגליים פוחת חשוב לי כרגע לפתח אני רוב היום בעמידה ואני לא רוצה להעמיס ...
Abc פשוט יצא לי כמו הab רק להעביר את אימון הכתפיים לאימון בפני עצמו .. לא עדיף להשאיר את זה Ab? ושהמנוחה תהיה ב4 ימים האחרים? |
|
|
|
|
16-02-08, 16:16
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
לא.
עדיין אני לא מבין למה אתה לא עובד על רגליים..אז מה אם אתה עומד.. בכל מקרה תסדר את זה ככה: A-חזה+יד אחורית B-כתפיים+יד קדמית C-גב+בטן משהו בסגנון הזה יהיה טוב.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
16-02-08, 16:31
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
גם אם זה פעם בשבוע על כל שריר?!
זה לא נשמע לי אפקטיבי |
|
|
|
|
16-02-08, 16:58
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
אפקטיבי אל תדאג,בכל מקרה זה גם הדבר הכי טוב שאתה יכול להשיג בשביל 3 ימים רצופים בשבוע.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
16-02-08, 19:49
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
ולהישאר עם אותו מספר סטים בתכנית?
חזה - 12 כתפיים - 12 גב - 12 יד קדמית - 10 יד אחורית - 12 |
|
|
|
|
16-02-08, 19:53
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
16-02-08, 23:46
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
אפשרי להגיע לתוצאות טובות ומהירות באימון כזה Abc 3 פעמים בשבוע?
|
|
|
|
|
17-02-08, 14:21
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
כן,רק תקפיד על האימונים ועל תזונה נכונה ובריאה (כן,לאכול הרבה).
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
תצוגה לינארית
