|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-08, 13:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב דעות + הצעות לייעול
נתונים
1.77 81 ק"ג 20 אחוז שומן בוקר 50 גרם ברנפלקס או שיבולת שועל כוס חלב 1 אחוז + סקופ אבקת חלבון 10:00 1 יוגורט 0 אחוז + ירק 13:00 150 גרם חזה עוף + 50 גרם אורז/פסטה/בורגול/כוסמת 2 ירקות כפית טחינה 16:00 150 גרם חזה עוף + 50 גרם אורז/פסטה/בורגול/כוסמת 2 ירקות כפית טחינה 18:30 (לפני אימון) 1 יוגורט + פרי אחרי אימון 1 סקופ אבקת חלבון + תמרים או סוכר ענבים 21:30 1 טונה במים 2 חלבוני ביצה כף טחינה 3 ירקות
__________________
העיקר הקוביות 
|
|
|
|
20-01-08, 13:17
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות .
יש מעט מידי פחמימות לפי שנראה, תגוון ותוסיף שומן איכותי
__________________
mmm |
|
|
|
|
20-01-08, 14:06
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מציע לך לשנות את ה 50 גרם אורז לשתי פרוסות לחם קל כי 50 גרם אורז זה כלום, אלא אם כן זה 50 גרם לפני בישול , אז תקן אותי.
|
|
|
|
|
20-01-08, 21:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
50 גרם לפני בישול
לגבי שומן יש לי די הרבה אני חושב
__________________
העיקר הקוביות
|
|
|
|
תצוגה לינארית
