תפריט חיטוב דעות + הצעות לייעול
 

נתונים
1.77
81 ק"ג
20 אחוז שומן


בוקר
50 גרם ברנפלקס או שיבולת שועל כוס חלב 1 אחוז + סקופ אבקת חלבון

10:00
1 יוגורט 0 אחוז + ירק

13:00
150 גרם חזה עוף + 50 גרם אורז/פסטה/בורגול/כוסמת
2 ירקות
כפית טחינה

16:00
150 גרם חזה עוף + 50 גרם אורז/פסטה/בורגול/כוסמת
2 ירקות
כפית טחינה


18:30 (לפני אימון)
1 יוגורט + פרי

אחרי אימון 1 סקופ אבקת חלבון + תמרים או סוכר ענבים

21:30
1 טונה במים
2 חלבוני ביצה
כף טחינה
3 ירקות

תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות .
יש מעט מידי פחמימות לפי שנראה, תגוון ותוסיף שומן איכותי

אני מציע לך לשנות את ה 50 גרם אורז לשתי פרוסות לחם קל כי 50 גרם אורז זה כלום, אלא אם כן זה 50 גרם לפני בישול , אז תקן אותי.

50 גרם לפני בישול
 

לגבי שומן יש לי די הרבה אני חושב