איך מחשבים תחזוקה קלורית?

רומם אברבוך · 07-01-08, 22:33

קודם כל שלום.
איך מחשבים את כמות הקלוריות הנדרשת לתחזוקה במאזן אפס?
באיזה פרמטרים יש להשתמש?

רומם אברבוך · 08-01-08, 22:21

אף אחד לא יודע?

tomerA · 08-01-08, 22:23

תספור את מספר הנאדים שלך ותחלק בגרפסים.

Antonator1 · 08-01-08, 22:23

2 אפשרויות:

תכפיל את המסה הרזה שלך בפאונדים במספר בין 14 ל - 16 בהתאם לחילוף החומרים.

או משהו יותר מדוייק - תכפיל את המסה הרזה בקילוגרמים במספר בין 31 ל - 36.

Antonator1 · 08-01-08, 22:25

2 אפשרויות:

תכפיל את המסה הרזה שלך בפאונדים במספר בין 14 ל - 16 בהתאם לחילוף החומרים.

או משהו יותר מדוייק - תכפיל את המסה הרזה בקילוגרמים במספר בין 31 ל - 36.

CriminaL · 08-01-08, 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

2 אפשרויות:

תכפיל את המסה הרזה שלך בפאונדים במספר בין 14 ל - 16 בהתאם לחילוף החומרים.

או משהו יותר מדוייק - תכפיל את המסה הרזה בקילוגרמים במספר בין 31 ל - 36.

הלא רזה

רומם אברבוך · 09-01-08, 00:17

ואיך אני יודע באיזה מספר להכפיל? זה מרווח די גדול שמאפשר טעות לא מבוטלת.
אה כן, Tomera, ממש בוגר, כבר סיימת גנון?

Antonator1 · 09-01-08, 00:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yarden22

הלא רזה

תחשיב גם את הלא רזה אם אתה רוצה להיות שמן כמו חזיר בסוף המסה...

רומם אברבוך · 09-01-08, 00:30

ושוב, באיזה מספר להכפיל? זה יותר משמעותי מאשר להחשיב מסה רזה/ כוללת.

m0she · 09-01-08, 00:41

בשביל לחשב את צריכת הקלוריות היומית נוכל להשתמש ב2 שיטות:
השיטה הראשונה – מדד הRMR ע"פ נוסחת mifflin:

לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161

[את הנוסחאות יש לקרוא מימין לשמאל]

את התוצאה יש להכפיל ב1.2. זו הערכה כללית לא רעה, אך היא לא מתאימה ל:

1. אנשים שמנים מאוד.
2. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה.

הנוסחא מתאימה לאנשים "ממוצעים".

השיטה השנייה:
אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא:
משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן.
את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא:
80-(80*20/100)=64
לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים.

לשתי השיטות יש להוסיף את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית , כיוון שהן לא נכללות בחישוב. למשל: שרפנו 500 קלוריות באירובי , יש להוסיף את זה לתוצאה שלנו.

תוצאת החישוב הזה היא "תחזוקה" – כמות הקלוריות שבה לא נרד ולא נעלה.

OMRI-TURBO · 09-01-08, 01:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

בשביל לחשב את צריכת הקלוריות היומית נוכל להשתמש ב2 שיטות:
השיטה הראשונה – מדד הRMR ע"פ נוסחת mifflin:

לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161

[את הנוסחאות יש לקרוא מימין לשמאל]

את התוצאה יש להכפיל ב1.2. זו הערכה כללית לא רעה, אך היא לא מתאימה ל:

1. אנשים שמנים מאוד.
2. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה.

הנוסחא מתאימה לאנשים "ממוצעים".

השיטה השנייה:
אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא:
משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן.
את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא:
80-(80*20/100)=64
לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים.

לשתי השיטות יש להוסיף את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית , כיוון שהן לא נכללות בחישוב. למשל: שרפנו 500 קלוריות באירובי , יש להוסיף את זה לתוצאה שלנו.

תוצאת החישוב הזה היא "תחזוקה" – כמות הקלוריות שבה לא נרד ולא נעלה.

משה, מה התחזוקה שלי אם אני שוקל 81 על בערך 12-13?

m0she · 09-01-08, 01:19

2536-2184, לפי החילוף חומרים.

meir_89 · 09-01-08, 15:12

אתה יכול בבקשה לעשות גם לי חישוב למה קצת הסתבכתי אני מאוד אעריך זאת

משקל 76
גובה 1.85
אחוז שומן בגוף 14

תודה גבר...

Amit18 · 09-01-08, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי meir_89

אתה יכול בבקשה לעשות גם לי חישוב למה קצת הסתבכתי אני מאוד אעריך זאת

משקל 76
גובה 1.85
אחוז שומן בגוף 14

תודה גבר...

בין 2026-2352 קלוריות ...שוב, בהתאם לחילוף חומרים שלך.

בבקשה אחי.

ohad77 · 09-01-08, 15:40

משה אם תוכל בבקשה לחשב לי לא ממש הבנתי את הנוסחא..
משקל:68
גובה:170
אחוז שומן מוערך:15

meir_89 · 09-01-08, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit18

בין 2026-2352 קלוריות ...שוב, בהתאם לחילוף חומרים שלך.

בבקשה אחי.

אחי יש לי חילוף חומרים מהיר אז כמה זה יוצא
או שתגיד לי איך לעשות...

Amit18 · 09-01-08, 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ohad77

משה אם תוכל בבקשה לחשב לי לא ממש הבנתי את הנוסחא..
משקל:68
גובה:170
אחוז שומן מוערך:15

קחו מחשבון רגיל של בצפר ותקלידו ככה (אני יעשה את זה לפי המקרה שלך)

68-((68*15):100)=57.8 --------->תקרא את זה משמאל לימין.

עכשיו, כמו הסקרים האלה שנותנים לך למלות בבצפר לפעמים, יש לך יענו 1-לא מרוצה בכלל ו6- מרוצה מאוד.
אז פה יש לך 31-חילוף חומרים איטי ו36-חילוף חומרים מהיר.

תכפיל את ה57.8 בקצב חילוף החומרים שלך לפי הרף הזה.(31,32,33,34,35,36) ..

מאיר, תכפיל את התוצאה שיצאה לך מהחישוב ב35 או 36.. זה בערך מה שרשמתי לך: 2300 קלוריות ככה.

meir_89 · 09-01-08, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit18

קחו מחשבון רגיל של בצפר ותקלידו ככה (אני יעשה את זה לפי המקרה שלך)

68-((68*15):100)=57.8 --------->תקרא את זה משמאל לימין.

עכשיו, כמו הסקרים האלה שנותנים לך למלות בבצפר לפעמים, יש לך יענו 1-לא מרוצה בכלל ו6- מרוצה מאוד.
אז פה יש לך 31-חילוף חומרים איטי ו36-חילוף חומרים מהיר.

תכפיל את ה57.8 בקצב חילוף החומרים שלך לפי הרף הזה.(31,32,33,34,35,36) ..

מאיר, תכפיל את התוצאה שיצאה לך מהחישוב ב35 או 36.. זה בערך מה שרשמתי לך: 2300 קלוריות ככה.

אם אני במסה אחי אני צריך לאכול 2300 אחי או שיותר כדיי להשמין קצת נגיד 2500 זה טוב אחי אני רוצה מסה נקייה

Amit18 · 09-01-08, 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי meir_89

אם אני במסה אחי אני צריך לאכול 2300 אחי או שיותר כדיי להשמין קצת נגיד 2500 זה טוב אחי אני רוצה מסה נקייה

אם תוכל 2300 אתה לא תעלה ולא תרד .. זזה תחזוקה.. מה שהגוף שלך צריך כדי לשמור על המשקל שלו.

אתה תצטרך להוסיף לזה עוד איזה 500-700 קלוריות .. זה כבר פחות או יותר לפי ההרגשה שלך, אם אתה מרגיש אתה נתקע במשקל שלך, אז תוסיף עוד קלוריות .

אני מציע שתתחיל מ2900 ככה אם אתה אומר שיש לך חילוף חומרים מהיר.

רומם אברבוך · 09-01-08, 20:25

עד פה, אחלה.
עכשיו איך אפשר לחשב את כמות האנרגיה שאני שורף באימון? ספציפית שעה של משקולות?

07-01-08, 22:33	#1
רומם אברבוך חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של רומם אברבוך הודעות: 140 כללי:: אשכנזי ועצבני	איך מחשבים תחזוקה קלורית? קודם כל שלום. איך מחשבים את כמות הקלוריות הנדרשת לתחזוקה במאזן אפס? באיזה פרמטרים יש להשתמש? __________________ 1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!

08-01-08, 22:21	#2
רומם אברבוך חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של רומם אברבוך הודעות: 140 כללי:: אשכנזי ועצבני	אף אחד לא יודע? __________________ 1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!

08-01-08, 22:23	#3
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	תספור את מספר הנאדים שלך ותחלק בגרפסים. __________________ knowledge is power

08-01-08, 22:23	#4
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	2 אפשרויות: תכפיל את המסה הרזה שלך בפאונדים במספר בין 14 ל - 16 בהתאם לחילוף החומרים. או משהו יותר מדוייק - תכפיל את המסה הרזה בקילוגרמים במספר בין 31 ל - 36. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

08-01-08, 22:25	#5
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	2 אפשרויות: תכפיל את המסה הרזה שלך בפאונדים במספר בין 14 ל - 16 בהתאם לחילוף החומרים. או משהו יותר מדוייק - תכפיל את המסה הרזה בקילוגרמים במספר בין 31 ל - 36. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

09-01-08, 00:17	#7
רומם אברבוך חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של רומם אברבוך הודעות: 140 כללי:: אשכנזי ועצבני	ואיך אני יודע באיזה מספר להכפיל? זה מרווח די גדול שמאפשר טעות לא מבוטלת. אה כן, Tomera, ממש בוגר, כבר סיימת גנון? __________________ 1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!

09-01-08, 00:30	#9
רומם אברבוך חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של רומם אברבוך הודעות: 140 כללי:: אשכנזי ועצבני	ושוב, באיזה מספר להכפיל? זה יותר משמעותי מאשר להחשיב מסה רזה/ כוללת. __________________ 1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!

09-01-08, 00:41	#10
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	בשביל לחשב את צריכת הקלוריות היומית נוכל להשתמש ב2 שיטות: השיטה הראשונה – מדד הRMR ע"פ נוסחת mifflin: לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161 [את הנוסחאות יש לקרוא מימין לשמאל] את התוצאה יש להכפיל ב1.2. זו הערכה כללית לא רעה, אך היא לא מתאימה ל: 1. אנשים שמנים מאוד. 2. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה. הנוסחא מתאימה לאנשים "ממוצעים". השיטה השנייה: אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא: משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן. את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוףאחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא: 80-(8020/100)=64 לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים. לשתי השיטות יש להוסיף את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית , כיוון שהן לא נכללות בחישוב. למשל: שרפנו 500 קלוריות באירובי , יש להוסיף את זה לתוצאה שלנו. תוצאת החישוב הזה היא "תחזוקה" – כמות הקלוריות שבה לא נרד ולא נעלה. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

09-01-08, 01:19	#12
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	2536-2184, לפי החילוף חומרים. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

09-01-08, 15:12	#13
meir_89 מושעה תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של meir_89 הודעות: 26	אתה יכול בבקשה לעשות גם לי חישוב למה קצת הסתבכתי אני מאוד אעריך זאת משקל 76 גובה 1.85 אחוז שומן בגוף 14 תודה גבר...

09-01-08, 15:40	#15
ohad77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של ohad77 הודעות: 174	משה אם תוכל בבקשה לחשב לי לא ממש הבנתי את הנוסחא.. משקל:68 גובה:170 אחוז שומן מוערך:15

09-01-08, 20:25	#20
רומם אברבוך חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של רומם אברבוך הודעות: 140 כללי:: אשכנזי ועצבני	עד פה, אחלה. עכשיו איך אפשר לחשב את כמות האנרגיה שאני שורף באימון? ספציפית שעה של משקולות? __________________ 1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!