|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-12-07, 15:21
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
תוכנית סופר מאסה לנוער
תגידו איך התוכנית הזאת למישהו שעוד מעט בן 17 שעובד חודש וחצי במכון ורוצה לעלות מאסה נקייה
(אני יודע שזה בכלל קשור בתפריט :P ) רוצה לעשות את התוכנית חודש וחצי מתלבט בקשר לסקוואט בגיל הזה.......  מה דעתכם?אימון A:  גב: מתח – 1Xmaximum פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X8 פולי רחב לפנים 2X10 חתירה במכונה 3X10 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X8 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X10 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X10 פשיטת רגליים במכונה 3X12 כפיפת רגליים במכונה 4X10 תרגיל לתאומים במכונה 3X8 אימון B:  חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10 לחיצת חזה כנגד מוט ישר בשיפוע שלילי 3X8 פלייס בשיפוע חיובי כנגד משקולות 2X12 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X10 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8 יד אחורית: הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X10 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 2X12 בטן:  פעמיים בשבוע 3 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות |
|
|
|
21-12-07, 15:25
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פשוט ההעתקת את התכנית מהאתר שינית את החלוקה ואת הסדר
__________________
|
|
|
|
|
21-12-07, 19:50
|
#3 | |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
ציטוט:
חחח גם הורדתי את האמות אבל איך התוכנית הזאת כמו שהבאתי אותה? לא אמרת |
|
|
|
|
|
21-12-07, 19:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני לא אתיחס אל התוכנית, אלא על מה שאמרת:
"האם בגיל הזה כדאי להתחיל לעשות סקוואט" תשמע חביבי, כל איש, מכל גיל, מכל עדה, מכל ארץ, מכל דת יכול לעשות את התרגיל הזה. זה לא משנה בכלל הגיל. אנשים מתי תקלטו ! כמובן שזה תלוי במידת העומסים והביצוע הנכון של התרגיל. מקווה שהבנת והחכמת, שמחתי לעזור.
__________________
 לאכול כדי לגדול |
|
|
|
|
21-12-07, 20:22
|
#5 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
חח תודה אחי החכמתי :p
אבל אף אחד לא מתייחס לתוכנית  |
|
|
|
|
21-12-07, 22:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שלום,
רגליים - תוסיף סט לירך האחורי, מדובר גם בשריר גדול, 7 סטים לקידמי מול 3 לאחורי קצת משאיר את ההאמס מאחור. גב - תוריד איזה 2 תרגילים, מספיק 8-9 סטים, לא צריך 12 סטים, זה די הרבה ובוא לא נשכח שאתה מתאמן חדש, וזכור תמיד שזה לא הכמות זו האיכות. בייספס - תוריד סט אחד מכל תרגיל. חזה - אותה תשובה כמו גב. כתפיים - תוריד לפחות תרגיל אחד. טרייספס - תוריד תרגיל אחד. בהצלחה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
22-12-07, 14:13
|
#7 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
אוקיי אני יוסיף סט לאחורי וגם חשבתי להוסיף שני סטים לתאומים איך זה?
וגם לגבי כל ההורדות שאמרת אני לא חושב שזה טוב כי כבר התנסיתי ב Ab ו 12 סטים לגדול ו 8 לקטן נראה לי הכי טוב.... תגיבו על התוכנית כמו שהיא עכשיו להוסיף תרגיל לתאומים? |
|
|
|
|
22-12-07, 14:19
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
:-(
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
||
|
|
|
|
22-12-07, 14:35
|
#9 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
אז למה לעצור כאן, אולי תנסה עכשיו 20 סטים לשריר גדול ו14 לשריר קטן, תגדל יותר טוב
:-([/quote] התבלבלתי התכוונתי 12 לגדול ו 8 לקטן הוספתי 3 סטים לתאומים..... |
|
|
|
|
22-12-07, 15:03
|
#10 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
טוב אנשים עם ידע תראו עכשיו שיניתי מלא דברים........ תראו איך זה עכשיו תודה תודה
|
|
|
|
|
22-12-07, 19:10
|
#11 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
קיצר איך התוכנית עכשיו?
|
|
|
|
|
23-12-07, 13:23
|
#12 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
נו השקעתי בחייכם
|
|
|
|
תצוגה לינארית
