|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-07, 20:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
My Ab -חוות דעת ממבינים .
אני עובד Ab ככה-abxabxx-מסה
אני ישמח לדעות של אנשים אולי אני ישנה משו מכך .  A חזה : דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8 דחיקת מוט בשיפוע חיובי 3x10 פלייס 3x10 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x12 משיכת חבל 3x10 רגליים : סקוואט 4x10 דדליפט 4x10 B גב: מתח רחב 3xmax חתירה 3x10 פולי עליון 4x8 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם W בעמידה 3x12 כפיפות כנגד דאמבלים 3x10 כתפיים : לחיצת כתפיים 3x10 הנפות לצדדים 3x8 חייב דעתכם ואם מישו טוען שצריך לשנות משו אז תסבירו למה בקשה ? תודה
__________________
|
|
|
|
17-12-07, 21:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה לבייספ יש יותר סטים מטרייספ?
מה טווח החזרות שבו אתה עובד והאם הוא כולל כשל (כל אימון)? תוריד סט בטרייספ ובבייספ תוריד 2, לדעתי בטרייספ תעשה פושדאון (משיכת כבל מה שכבר יש), ולחיצה באחיזה צרה \ מקבילים, בבייספס הכל בסדר. בחזה במקום הלחיצה בשיפוע חיובי במוט הייתי עושה לחיצה עם משקולות בשיפוע חיובי במקום, כי מוט כבר יש שווה לך לגוון.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
17-12-07, 21:38
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
דבר ראשון התרגיל דדליפט הוא לא לרגליים אלא לגב, לכן הדבר הראשון הוא להוריד את חתירה ופולי עליון לדעתי ולעשות דדליפט ומתח לגב שתי תרגילים מצוינים לא חושב שהגב שלך צריך יותר מזה. דבר שני למה 4 סטים? 3 סטים של 10-14 חזרות זה מצווין. דבר שלישי יד קידמית תוריד את הפטיש תוסיף כמה חזרות לדאמבלים כתפיים תוסיף הנפות לפנים ורגליים תעשה סקווט לחיצת רגליים ותאומים.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
17-12-07, 22:07
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
17-12-07, 22:15
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
17-12-07, 22:16
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
דבר ראשון התרגיל דדליפט הוא לא לרגליים אלא לגב, לכן הדבר הראשון הוא להוריד את חתירה ופולי עליון לדעתי ולעשות דדליפט ומתח לגב שתי תרגילים מצוינים לא חושב שהגב שלך צריך יותר מזה.
דבר שני למה 4 סטים? 3 סטים של 10-14 חזרות זה מצווין. דבר שלישי יד קידמית תוריד את הפטיש תוסיף כמה חזרות לדאמבלים כתפיים תוסיף הנפות לפנים ורגליים תעשה סקווט לחיצת רגליים ותאומים.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
18-12-07, 13:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ערכתי -עדיכנתי חלק מהמלצותיכם
__________________
|
|
|
|
|
18-12-07, 13:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מבחינת החלוקה בסדר לדעתכם ?
__________________
|
|
|
|
|
18-12-07, 14:24
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
|
18-12-07, 15:20
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
החלוקה סבבה אני שם תדדליפט באימון גב אני יותר מרגיש אותו תגב
|
|
|
|
|
18-12-07, 15:30
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לא יודע מה איתך אבל לפי מה שאני יודע דדליפט זה תרגיל לגב וגם אם תשאל מישהו מה מורגש לך יותר בדדליפט גב או רגליים אני מאמין שאתה יודע כבר את התשובה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
18-12-07, 15:57
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
טוב הבנו תקטע עם הדדליפט אני אבחר מה לעשות איתו תגיבו לי על התוכנית במקום להתווכח בינכם על הדדליפט
__________________
|
|
|
|
|
18-12-07, 17:51
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה עובד בטווח כול כך גדול של חזרות הרוב אצלך זה עשר עד שתים עשרה חזרות
לדעתי תוריד מס חזרות בתרגילים היותר מורכבים לטווח של6-8
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
