17-12-07, 12:52
|
#1 |
|
Guest
|
בטן
גיל רשם לי לעבוד על בטן 3 פעמים בשבוע שתי תרגילים 3 סטים 15 חזרות...!
עכשיו חוץ משיפוי והדבר הזה אם המשקולות על המזרן מישהו מכיר עוד תרגילים טובים?במיוחד לאלכוסונים!! |
|
|
17-12-07, 12:59
|
#2 |
|
Banned
|
כן. תשכב על הריצפה ותחזיק את הרגליים שלך באוויר איזה 3 דקות וכל 10 שניות תפתח רגליים ותסגור.
|
|
|
|
17-12-07, 13:04
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
עוד תרגילים? |
|
|
|
|
17-12-07, 14:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תשכב על הגב תרים רגליים שהגוך שלך יהיה בצורה של 90% וכל הזמן תרים מעט את הטוסיק 15 חזרות - תרגיל סוס .
תשב על הספה ותיישר ותכופף את הידיים .
__________________
|
|
|
|
|
17-12-07, 14:31
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
17-12-07, 14:54
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-07, 15:21
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
וואי זה אולי הדיון הרביעי השבוע על תרגילי בטן...
צריך כבר לפתוח גיון שיהיו בו את כל התרגילים האפשריים לכל שריר בגוף יהיה ממש מועיל... דרך אגב כפיפות בטן בשיפוע עלייה של הרגלייים (הברכים) לראש ולהוריד בחזרה על המכשיר ההוא אם הבנת... ולשכב על מזרן להרים את הרגליים לבקש מישהו שיהיה מאחוריך מאחורי הראש שלך ולדחוף אליו את הרגליים ושכל פעם הוא ידחף לך אותם בחזרה קדימה... תרגיל מומלץ אתה תרגיש את הבטן מעולה
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
17-12-07, 15:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אה יש לי עוד
אפשר להיתלות על מתח ולהרים את הברכים לצדדים זה בשבילי הדבר לאלכסונים. אפשר לשכב להרים את הרגליים אבל עם משקולת יד כזאת. |
|
|
|
תצוגה לינארית
