|
בטן
גיל רשם לי לעבוד על בטן 3 פעמים בשבוע שתי תרגילים 3 סטים 15 חזרות...!
עכשיו חוץ משיפוי והדבר הזה אם המשקולות על המזרן מישהו מכיר עוד תרגילים טובים?במיוחד לאלכוסונים!! |
כן. תשכב על הריצפה ותחזיק את הרגליים שלך באוויר איזה 3 דקות וכל 10 שניות תפתח רגליים ותסגור.
|
ציטוט:
עוד תרגילים? |
תשכב על הגב תרים רגליים שהגוך שלך יהיה בצורה של 90% וכל הזמן תרים מעט את הטוסיק 15 חזרות - תרגיל סוס .
תשב על הספה ותיישר ותכופף את הידיים . |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
וואי זה אולי הדיון הרביעי השבוע על תרגילי בטן...
צריך כבר לפתוח גיון שיהיו בו את כל התרגילים האפשריים לכל שריר בגוף יהיה ממש מועיל... דרך אגב כפיפות בטן בשיפוע עלייה של הרגלייים (הברכים) לראש ולהוריד בחזרה על המכשיר ההוא אם הבנת... ולשכב על מזרן להרים את הרגליים לבקש מישהו שיהיה מאחוריך מאחורי הראש שלך ולדחוף אליו את הרגליים ושכל פעם הוא ידחף לך אותם בחזרה קדימה... תרגיל מומלץ אתה תרגיש את הבטן מעולה |
אה יש לי עוד
אפשר להיתלות על מתח ולהרים את הברכים לצדדים זה בשבילי הדבר לאלכסונים. אפשר לשכב להרים את הרגליים אבל עם משקולת יד כזאת. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ