|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-12-07, 23:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך תרגילים טובים לכתף אמצעית
חוץ מ-Lateral Raises (הנפות לצדדים, כולל בכבלים).
לחיצות מאחורי הראש לא באות בחשבון, זה מאוד מסוכן, במיוחד שעברתי כבר כמה פציעות כתפיים. לחיצות רגילות במכשיר זה בעיקר על כתף קדמית, לא מזיז לי בכלל את האמצעית. כאן אתם נכנסים לתמונה... תודה מראש.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
10-12-07, 23:31
|
#2 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
לא זה לא. לחיצת כתפיים עובדת גם על הקדמית וגם על האמצעית, אבל בעיקר על האמצעית. לא כל מה שרשום ב-EXRX הוא נכון דרך אגב. |
|
|
|
|
|
10-12-07, 23:47
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חתירה בעמידה..כזה שמרימים את המוט..עובד על קדמית?
__________________
|
|
|
|
|
|
10-12-07, 23:58
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
את האמת, זה תלוי איך מבצעים את הלחיצת כתפיים. נראה לי כבר כתבתי על זה לפני כמה ימים, או שיש לי דז'ה-וו.
 אם מבצעים את הלחיצה עם כפיפה בכתף, כמו שמישקולנים אולימפיים עושים, אז האגוניסט הוא הדלתואיד הקדמי. אם מבצעים את הלחיצה עם הרחקה בכתף כמו שרוב המתאמנים עושים, אז האגוניסט הוא הדלתואיד האמצעי. כמובן שיש גם מצבי ביניים. כך או כך כמו שעומרי אמר שני חלקי הדלתואיד עובדים, אבל שוב, ביחסי עבודה קצת שונים כאשר התנועה משתנה. אי לכך ובהתאם לזאת, אני ממליץ על לחיצות כתפיים לפנים ולא לאחור, עם דגש על הרחקה בכתף. עבודה נכונה לא צריכה לעשות בעיות בכתפיים.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
11-12-07, 00:06
|
#5 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
סקשר ללחיצת כתפיים, אם אתה לוחץ באחיזה צרה האגוניסט הוא הקדמית. |
|
|
|
|
|
11-12-07, 00:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה נכון אבל אף פעם לא חשבתי על זה..יפה.. 
__________________
|
|
|
|
|
|
11-12-07, 00:32
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מזאת אומרת חתירה בעמידה?
אני עושה דחיקה רק במכשיר כדי להמנע מפציעות (העבר שלי לא קל עם כתפיים). אני מרגיש את האמצעית בוערת כמו שצריך אבל האמצעית לא מורגשת בכלל. גם Lateral Raises לא מורגש אצלי,גם בחופשי וגם במכשיר, לא יודע למה...ניסיתי סופר סטים, דרופ סטים, עבודה עם משקל כבד, עם משקל קל וטווח הכי מלא שאפשר, וכלום. הכתף האמצעית שלי ובכלל הכתפיים שלי מאחורה.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
11-12-07, 00:41
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
גם לי היה ככה...תעשה ארנולד פרס בישיבה לאט לאט המשקלים יעלו ואז תעבור ללחיצות כתפיים רגילות אתה תוכל לשים יותר משקל ומשמה הם לא יפסיקו לגדול חחחח
__________________
|
|
|
|
|
11-12-07, 00:49
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
11-12-07, 00:52
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
12-12-07, 00:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לחיצות כתפיים כמו שאמרתי (במכשיר) עובדות לי חזק מאוד על קדמית אבל אני לא מרגיש בכלל את האמצעית.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
12-12-07, 02:45
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-12-07, 00:07
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מזה התרגיל הזה שאתם מדברים עליו?
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
תצוגה לינארית
