ישראלבודי - צריך תרגילים טובים לכתף אמצעית

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - צריך תרגילים טובים לכתף אמצעית (https://israelbody.com/showthread.php?t=25422)

rg12	10-12-07 23:25

צריך תרגילים טובים לכתף אמצעית

חוץ מ-Lateral Raises (הנפות לצדדים, כולל בכבלים).
לחיצות מאחורי הראש לא באות בחשבון, זה מאוד מסוכן, במיוחד שעברתי כבר כמה פציעות כתפיים.
לחיצות רגילות במכשיר זה בעיקר על כתף קדמית, לא מזיז לי בכלל את האמצעית.
כאן אתם נכנסים לתמונה...
תודה מראש.

OMRI-TURBO

10-12-07 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rg12

לא זה לא.
לחיצת כתפיים עובדת גם על הקדמית וגם על האמצעית, אבל בעיקר על האמצעית. לא כל מה שרשום ב-EXRX הוא נכון דרך אגב.

r0y	10-12-07 23:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OMRI-TURBO

חידשת לי...חשבתי בדיוק הפוך
חתירה בעמידה..כזה שמרימים את המוט..עובד על קדמית?

- Idan -

10-12-07 23:58

את האמת, זה תלוי איך מבצעים את הלחיצת כתפיים. נראה לי כבר כתבתי על זה לפני כמה ימים, או שיש לי דז'ה-וו. :blink:

אם מבצעים את הלחיצה עם כפיפה בכתף, כמו שמישקולנים אולימפיים עושים, אז האגוניסט הוא הדלתואיד הקדמי. אם מבצעים את הלחיצה עם הרחקה בכתף כמו שרוב המתאמנים עושים, אז האגוניסט הוא הדלתואיד האמצעי. כמובן שיש גם מצבי ביניים. כך או כך כמו שעומרי אמר שני חלקי הדלתואיד עובדים, אבל שוב, ביחסי עבודה קצת שונים כאשר התנועה משתנה.

אי לכך ובהתאם לזאת, אני ממליץ על לחיצות כתפיים לפנים ולא לאחור, עם דגש על הרחקה בכתף. עבודה נכונה לא צריכה לעשות בעיות בכתפיים.

OMRI-TURBO

11-12-07 00:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

חידשת לי...חשבתי בדיוק הפוך
חתירה בעמידה..כזה שמרימים את המוט..עובד על קדמית?

הכתף האמצעית היא האגוניסט בחתירה בעמידה.
סקשר ללחיצת כתפיים, אם אתה לוחץ באחיזה צרה האגוניסט הוא הקדמית.

r0y	11-12-07 00:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OMRI-TURBO

הכתף האמצעית היא האגוניסט בחתירה בעמידה.
סקשר ללחיצת כתפיים, אם אתה לוחץ באחיזה צרה האגוניסט הוא הקדמית.

כן הבנתי..ההסבר של עידן גם עזר מאוד
זה נכון אבל אף פעם לא חשבתי על זה..יפה..:sbb4:

rg12	11-12-07 00:32

מזאת אומרת חתירה בעמידה?
אני עושה דחיקה רק במכשיר כדי להמנע מפציעות (העבר שלי לא קל עם כתפיים).
אני מרגיש את האמצעית בוערת כמו שצריך אבל האמצעית לא מורגשת בכלל.
גם Lateral Raises לא מורגש אצלי,גם בחופשי וגם במכשיר, לא יודע למה...ניסיתי סופר סטים, דרופ סטים, עבודה עם משקל כבד, עם משקל קל וטווח הכי מלא שאפשר, וכלום.
הכתף האמצעית שלי ובכלל הכתפיים שלי מאחורה.

r0y	11-12-07 00:41

גם לי היה ככה...תעשה ארנולד פרס בישיבה לאט לאט המשקלים יעלו ואז תעבור ללחיצות כתפיים רגילות אתה תוכל לשים יותר משקל ומשמה הם לא יפסיקו לגדול חחחח

shikoLM

11-12-07 00:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

גם לי היה ככה...תעשה ארנולד פרס בישיבה לאט לאט המשקלים יעלו ואז תעבור ללחיצות כתפיים רגילות אתה תוכל לשים יותר משקל ומשמה הם לא יפסיקו לגדול :):):):)

ארלונד פרס תרגיל מיותר, הרוטציה בכתף היא חסרת תועלת משום שאין בכלל התנגדות לתנועה זאת.

r0y	11-12-07 00:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

ארלונד פרס תרגיל מיותר, הרוטציה בכתף היא חסרת תועלת משום שאין בכלל התנגדות לתנועה זאת.

לי נראה שיש קצת הבדל...נכון שהסיבוב לא משפיע הרבה אבל עובדה שבתרגיל הזה המשקלים קצת יותר נמוכים

rg12	12-12-07 00:36

לחיצות כתפיים כמו שאמרתי (במכשיר) עובדות לי חזק מאוד על קדמית אבל אני לא מרגיש בכלל את האמצעית.

shikoLM

12-12-07 02:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

לי נראה שיש קצת הבדל...נכון שהסיבוב לא משפיע הרבה אבל עובדה שבתרגיל הזה המשקלים קצת יותר נמוכים

לרוטציה אין שום קשר. הקושי נובע מזווית יישום קטנה עוד יותר של הדאלתויד בתחילת התנועה, תועלת אין לזה.

rg12	13-12-07 00:07

מזה התרגיל הזה שאתם מדברים עליו?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:18.