|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-12-07, 14:17
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימון
היי אני חדש פה.
התחלתי להתאמן השבוע מאחר וירדתי 45 ק"ג ואני חייב לפתח את הגוף. גובה: 1.80 משקל: 74 אחוז שומן: 20% אף פעם בחיים שלי לא התאמנתי וזו התוכנית אימונים שבנו לי במכון כושר: אירובי - הליכון במשך 20 דק' לפני תחילת האימון. לחיצת חזה בישיבה - דו צדדי 2x12 חתירה בישיבה - דו צדדי 2x12 לחיצת כתפיים בישיבה דו צדדי 2x12 כופפי מרפק בישיבה עם האמר דו צדדי 2x10 פושטי מפרק בעמידה - פולי עליון 2x10 לחיצת רגליים 3x12 פושטי ברך בישיבה 2x10 מה דעתכם על התוכנית? הייתם ממליצים להוסיף לי עוד משהו? אני הייתי מעוניין להוסיף עוד תרגילים לבטן וחזה, מה דעתכם? |
|
|
|
08-12-07, 15:29
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הייתי מציע לך לעשות את התוכנית הזאת שבוע-שבועיים וכל תרגיל 4 סטים של 10 חזרות יספיקו 3 פעמים בשבוע. לאחר שבוע-שבועיים שאתה מסיים אם התוכנית אני מציע שתתחיל כבר תוכניות יותר מורכבות של קבוצות שרירים לכל יום ! כמובן כשתהיה מוכן ! בהצלחה  |
|
|
|
|
|
08-12-07, 17:06
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה על התשובה המהירה!
בנוגע לאחוז השומן יש מצב שהמכשיר טעה. בדקו לי את אחוז השומן בעזרת קליפר והתוצאה הייתה 17% אז מה יותר אמין קליפר או המכשיר שבודק בעזרת זרם חשמלי? |
|
|
|
|
08-12-07, 22:14
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעלה תמונות ונוכל לראות
__________________
|
|
|
|
|
09-12-07, 18:11
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
היום בדקו לי שוב פעם את האחוזי שומן בעזרת קליפר והתוצאה הייתה עד 17%.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
