עזרה בקשר לרחב גבי

talvolik · 30-10-07, 14:13

התוכנית אימונים שלי לגב בabc היא זו:
פולי עליון לפנים 4x8,8,6,6
פולי עליון לפנים אחיזה צרה הפוכה 3x8
חתירה בפולי תחתון 3x6
מסור 3x8

מה אני צריך להחליף כדי להרחיב את הגב? אני עם התוכנית שלוש חודשים בערך.

Danzig · 30-10-07, 14:41

האמת אתה לא צריך להחליף כלום, הייתי מגוון פולי עליון גם עם מתח, לפעמים אחד יכול לעבוד עליך יותר טוב מהשני.
הייתי מחליף את המסור בבנטאובר, אבל זה לשיקולך.

eyalamzleg · 30-10-07, 14:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

האמת אתה לא צריך להרחיב כלום, הייתי מגוון פולי עליון גם עם מתח, לפעמים אחד יכול לעבוד עליך יותר טוב מהשני.
הייתי מחליף את המסור בבנטאובר, אבל זה לשיקולך.

כמו שאמרתי לך...;] אבל בעיקרון זה גם גנטיקה:P

talvolik · 30-10-07, 14:55

אם אני יעשה פול אובר במקום מסור?

Danzig · 30-10-07, 15:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talvolik

אם אני יעשה פול אובר במקום מסור?

גרוע.

talvolik · 30-10-07, 15:17

אז להמשיך כמו עכשיו ולשים במקום מסור בנט אובר?
ובקשר לבנט אובר, צריך להחזיק את המוט ברוחב הכתפיים? וצריך להיות עם ברכייים כפופות וגב ישר או כפוף?

Danzig · 30-10-07, 15:32

גב כפוף בשום תרגיל לא מומלץ, תמיד ישר וזקוף - את המוט להחזיק ברוחב הכתפיים ולרדת בכיפוף לפחות מ90 מעלות - שוב, הבנטאובר בגדר המלצה אתה יכול להשאר עם המסור אם בא לך.
בקשר למתח שציינתי מקודם, תנסה, מה הmax שלך?

talvolik · 30-10-07, 17:05

רחב אני עושה בערך 10-12

!Demon! · 30-10-07, 18:47

מה הקטע של הפולי באחיזה צרה?לפי מה שאני יודע זה לא כלכך יעיל לגב אלה יותר ליד הקדמית..

Danzig · 30-10-07, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

מה הקטע של הפולי באחיזה צרה?לפי מה שאני יודע זה לא כלכך יעיל לגב אלה יותר ליד הקדמית..

מה פתאום, אחיזה צרה (ועדיף הפוכה האמת יותר נוח) מצויין לגב.

30-10-07, 14:13	#1
talvolik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של talvolik הודעות: 525	עזרה בקשר לרחב גבי התוכנית אימונים שלי לגב בabc היא זו: פולי עליון לפנים 4x8,8,6,6 פולי עליון לפנים אחיזה צרה הפוכה 3x8 חתירה בפולי תחתון 3x6 מסור 3x8 מה אני צריך להחליף כדי להרחיב את הגב? אני עם התוכנית שלוש חודשים בערך. __________________ All the POWER is in the HEAD

30-10-07, 14:55	#4
talvolik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של talvolik הודעות: 525	אם אני יעשה פול אובר במקום מסור? __________________ All the POWER is in the HEAD

30-10-07, 15:17	#6
talvolik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של talvolik הודעות: 525	אז להמשיך כמו עכשיו ולשים במקום מסור בנט אובר? ובקשר לבנט אובר, צריך להחזיק את המוט ברוחב הכתפיים? וצריך להיות עם ברכייים כפופות וגב ישר או כפוף? __________________ All the POWER is in the HEAD

30-10-07, 17:05	#8
talvolik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של talvolik הודעות: 525	רחב אני עושה בערך 10-12 __________________ All the POWER is in the HEAD

30-10-07, 14:41	#2
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	האמת אתה לא צריך להחליף כלום, הייתי מגוון פולי עליון גם עם מתח, לפעמים אחד יכול לעבוד עליך יותר טוב מהשני. הייתי מחליף את המסור בבנטאובר, אבל זה לשיקולך.

30-10-07, 15:32	#7
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	גב כפוף בשום תרגיל לא מומלץ, תמיד ישר וזקוף - את המוט להחזיק ברוחב הכתפיים ולרדת בכיפוף לפחות מ90 מעלות - שוב, הבנטאובר בגדר המלצה אתה יכול להשאר עם המסור אם בא לך. בקשר למתח שציינתי מקודם, תנסה, מה הmax שלך?

30-10-07, 18:47	#9
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	מה הקטע של הפולי באחיזה צרה?לפי מה שאני יודע זה לא כלכך יעיל לגב אלה יותר ליד הקדמית..