|
עזרה בקשר לרחב גבי
התוכנית אימונים שלי לגב בabc היא זו:
פולי עליון לפנים 4x8,8,6,6 פולי עליון לפנים אחיזה צרה הפוכה 3x8 חתירה בפולי תחתון 3x6 מסור 3x8 מה אני צריך להחליף כדי להרחיב את הגב? אני עם התוכנית שלוש חודשים בערך. |
האמת אתה לא צריך להחליף כלום, הייתי מגוון פולי עליון גם עם מתח, לפעמים אחד יכול לעבוד עליך יותר טוב מהשני.
הייתי מחליף את המסור בבנטאובר, אבל זה לשיקולך. |
ציטוט:
|
אם אני יעשה פול אובר במקום מסור?
|
ציטוט:
|
אז להמשיך כמו עכשיו ולשים במקום מסור בנט אובר?
ובקשר לבנט אובר, צריך להחזיק את המוט ברוחב הכתפיים? וצריך להיות עם ברכייים כפופות וגב ישר או כפוף? |
גב כפוף בשום תרגיל לא מומלץ, תמיד ישר וזקוף - את המוט להחזיק ברוחב הכתפיים ולרדת בכיפוף לפחות מ90 מעלות - שוב, הבנטאובר בגדר המלצה אתה יכול להשאר עם המסור אם בא לך.
בקשר למתח שציינתי מקודם, תנסה, מה הmax שלך? |
רחב אני עושה בערך 10-12
|
מה הקטע של הפולי באחיזה צרה?לפי מה שאני יודע זה לא כלכך יעיל לגב אלה יותר ליד הקדמית..
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ