|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-07, 13:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Fbw
חשבתי על תוכנית FBW חדשה למקרה וה5x5 ידפק P: (חח כדי שאם באמת יידפק אז יהיה לי משהו מוכן כבר ואני לא אשבור את הראש על זה בדקה ה90)
אהבתי בטירוף את הכיוון של אימון FBW, אז חשבתי להמשיך עם זה הלאה. טוב, אז חשבתי על לחלק את התוכנית לשניים, כאשר בחלק הראשון יהיה סקוואט כבד ודדליפט קל, ובחלק השני דדליפט כבד וסקוואט קל. והנה התוכנית: סקוואט 4x6 (ביום שהוא קל 3x6) דדליפט 4x6 (ביום שהוא קל 3x6) בנץ' פרס עם דאמבלים 3x8 בנץ' פרס בשיפוע 2x6-8 בנט אובר רו 3x8 מתח\ פולי עליון לפנים 2x10 מיליטרי פרס 2x8 כפיפת מרפקים 2x6 פשיטת מרפקים בשכיבה עם דאמבלים 2x8 בטן 3x10 והביתה לזלול  סה"כ 26 סטים באימון, 3 פעמים בשבוע כמובן בלי פירמידות, משקל קבוע לכל הסטים (חחח הפירמידות גורמות לי לחוש שאני לא ממצה את התרגיל כי זה מתחיל ממשקל קל וקל זה לא טוב) וזהו בעצם הערות\ביקורות\עצות לשיפור יתקבלו בברכה! Tnx mother-fuckers 
__________________
|
|
|
|
22-10-07, 13:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחלה בחלה
|
|
|
|
|
22-10-07, 13:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תכנית קשה מאוד. 2 סטים מיליטרי אחרי 5 סטים של לחיצות חזה.
|
|
|
|
|
22-10-07, 13:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
22-10-07, 13:31
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אם הוא לוקח מספיק זמן מנוחה לא צריכה להיות בעה גדולה, בנוסף בגלל שהוא עשה 5 סטים בנץ' הוא יכול לעשות את המילטרי יותר קל.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
22-10-07, 13:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ואיך יתר התוכנית? היא בסדר? כי אני קצת בספק בנוגע לאימון רגליים חח, לי אישית זה נשמע סבבה אבל אני רוצה להיות בטוח שזה אכן סבבה חח
__________________
|
|
|
|
|
22-10-07, 13:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תאמת אתה יכול לגוון בין לחיצות בשיפוע לבין מיליטרי, ולעשות הנפות לצדדים במקום.
|
|
|
|
|
22-10-07, 13:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ואללה רעיון יפה, גם ככה התוכנית מחולקת לשניים כביכול
ובנוגע לסקוואט\דדליפט קל, עד כמה קל זה צריך להיות? כי גם סקוואט וגם דדליפט כבד זה יותר מדיי
__________________
|
|
|
|
|
22-10-07, 13:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בנט אובר רו - מה זה התרגיל הזה?
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |
|
|
|
|
22-10-07, 13:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
חתירה עם מוט בהטיית גו קדימה
__________________
|
|
|
|
|
22-10-07, 13:39
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בקשר לבנט אובר הייתי ממליץ להחליף אותו במסור שזה בעצם אותו תרגיל רק שהוא בלי עבודה על זוקפי הגב. אתה עושה באותו אימון גם סקוואט וגם דדליפט יהיה לך מאד קשה למצות את החוזק של הגב שלך בלי שזוקפי הגב ישברו לפני. לכן או שתחליף למסור לפי דעתי או שתשים את התרגיל את התרגיל הזה ראשון. ד"א אני דבר מניסיון בסוג אימון שכזה.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
22-10-07, 13:42
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית מצויינת, תוסיף עוד סט ליד קדמית.
__________________
 All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
|
22-10-07, 13:43
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ודווקא אין יותר מדיי סטים לרגליים יש 7 בסה"כ (חח זה לא נשמע הרבה) שמתוכם שלושה קלים A: סקוואט 4x6 - כבד דדליפט 3x6 - קל B: דדליפט 4x6 - כבד סקוואט 3x6 - קל ובנוגע לבנט אובר, אם יהיה לי קשה אז אני אחליף באמת במסור או חתירה במכשיר... ויתר התוכנית בסדר? חח תודה רבה !!
__________________
|
|
|
|
|
|
22-10-07, 20:29
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
צחי תשמע אחי אני יגיד לך בדוגרי...תתמקד ב5x5 שלך עד הסוף ותשקיע בה עד הסוף...את המסקנה שלא התקדמת ממנה תוכל להסיק רק אחרי חודש וחצי בערך....לפי דעתי אם המטרה שלך היא מסה עד הסוף אני לא בטוח ש5x5 היא התוכנית בשבילך....
__________________
  Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
תצוגה לינארית
