התפריט שלי לעלייה במסה

Coleman · 26-09-07, 12:23

טוב אז חשבתי אולי מישו ייתן לי קצת תגובות והצעות לשיפור התפריט שהכנתי:

בן 15 שוקל 70 על 1.74

בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00)
250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות

+קצת שקדים

הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9%

הפסקה שנייה בבצפר : (12:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה 3% + פרוסת גבינה צהובה 9%

ארוחת צהריים: (14:30)
150-200 גרם בשר דל שומן (הודו, חזה עוף, וכד'...)+
100 גרם (לפני בישול) של אורז מלא/ קינואה/ בורגול/ פתיתים/ פסטה שחורה וכד'...
קצת ירקות

לפני אימון (16:30):
250 מ"ל חלב 1% + 60 גרם קוואקר + 70 גרם דבש

אחרי אימון

18:30) סקופ אבקת חלבון צ'מפיון + כף סוכר ענבים

שעה אחרי אימון: לחמניה (משו כמו 200 קלוריות) עם חבילת סמפוניה 3%

שעה לפני השינה (22:30-23:00): פיתה שחורה + חבילת סקי 3% + קצת שקדים

אם מישו יוכל לחשב לי בערך כמה גרם חלבון זה וכמה קלוריות זה ליום זה יהיה נחמד

הצעות לשיפור יתקבלו בכיףףף (זאת המטרה דההה)

תודה לעוזרים

Coleman · 26-09-07, 14:33

מקפיץ כי ההודעה כבר עברה לי עמוד :x

Judokan · 26-09-07, 15:49

בכלליות אפשר להגיד שהתפריט בנוי טוב.
חישבתי בשבילך ערכים תזונתיים:
3000 קלוריות ו-220 גרם חלבון.
אל תסתמך ב-100% על החישוב שלי.. הוא לא מדויק!
כנס לאתר הבא ותבדוק ערכים תזונתיים:
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

מקווה שעזרתי

Coleman · 26-09-07, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Judokan

בכלליות אפשר להגיד שהתפריט בנוי טוב.
חישבתי בשבילך ערכים תזונתיים:
3000 קלוריות ו-220 גרם חלבון.
אל תסתמך ב-100% על החישוב שלי.. הוא לא מדויק!
כנס לאתר הבא ותבדוק ערכים תזונתיים:
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

מקווה שעזרתי

תודה אחי

עוד תגובות בבקשה

220 גרם חלבון כולל חלבון לא מלא כן? אין מצב שיש פה 220 גרם חלבון מלא

**P-a-n-1-c** · 26-09-07, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

טוב אז חשבתי אולי מישו ייתן לי קצת תגובות והצעות לשיפור התפריט שהכנתי:

בן 15 שוקל 70 על 1.74

בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00)
250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות

+קצת שקדים

הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9%

הפסקה שנייה בבצפר : (12:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה 3% + פרוסת גבינה צהובה 9%

ארוחת צהריים: (14:30)
150-200 גרם בשר דל שומן (הודו, חזה עוף, וכד'...)+
100 גרם (לפני בישול) של אורז מלא/ קינואה/ בורגול/ פתיתים/ פסטה שחורה וכד'...
קצת ירקות

לפני אימון (16:30):
250 מ"ל חלב 1% + 60 גרם קוואקר + 70 גרם דבש

אחרי אימון

18:30) סקופ אבקת חלבון צ'מפיון + כף סוכר ענבים

שעה אחרי אימון: לחמניה (משו כמו 200 קלוריות) עם חבילת סמפוניה 3%

שעה לפני השינה (22:30-23:00): פיתה שחורה + חבילת סקי 3% + קצת שקדים

אם מישו יוכל לחשב לי בערך כמה גרם חלבון זה וכמה קלוריות זה ליום זה יהיה נחמד

הצעות לשיפור יתקבלו בכיףףף (זאת המטרה דההה)

תודה לעוזרים

כמה הערות:
א. תוסיף שומן איכותי במשך היום, ותגוון שלא יהיה רק משקדים.
ב. אחרי אימון במקום כף סוכר ענבים תיקח סקופ ורבע סוכר ענבים - 3.5~ כפות.
ג. תוסיף ירקות!

toxicity · 26-09-07, 16:10

אין פה בכלל ירקות כמו שפאניק אמר

Coleman · 26-09-07, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כמה הערות:
א. תוסיף שומן איכותי במשך היום, ותגוון שלא יהיה רק משקדים.
ב. אחרי אימון במקום כף סוכר ענבים תיקח סקופ ורבע סוכר ענבים - 3.5~ כפות.
ג. תוסיף ירקות!

לקחתי לתשומת ליבי תודה אחי

Coleman · 26-09-07, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אין פה בכלל ירקות כמו שפאניק אמר

תגדירו ירקות בבקשה (לא אני לא ילד מפגר פשוט תהיו יותר ספציפיים)

toxicity · 26-09-07, 16:13

מלפפון עגבניה וכו'..
לדוגמא:
בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00)
250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות

+קצת שקדים+ 1 ירק

הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9% + 1 ירק

וכו'

Coleman · 26-09-07, 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

מלפפון עגבניה וכו'..
לדוגמא:
בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00)
250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות

+קצת שקדים+ 1 ירק

הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9% + 1 ירק

וכו'

אני פאקינג שונא עגבניות ומלפפונים אז אם אתה יכול להוסיף ל"וכו'..."זה יהיה נחמד

Judokan · 26-09-07, 16:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

תגדירו ירקות בבקשה (לא אני לא ילד מפגר פשוט תהיו יותר ספציפיים)

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

Coleman · 26-09-07, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Judokan

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

:):):):) תודה שוב אחי

toxicity · 26-09-07, 16:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

אני פאקינג שונא עגבניות ומלפפונים אז אם אתה יכול להוסיף ל"וכו'..."זה יהיה נחמד

פלפל, בצל, חסה, סלק, ומה שבא לך..

Coleman · 26-09-07, 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

פלפל, בצל, חסה, סלק, ומה שבא לך..

בעעעעעעעעעעעעעעעעעעע אוקיי תודה

עוד תגובות אחים

**P-a-n-1-c** · 26-09-07, 16:27

גמבה ועגבניות שרי אני בטוח שתאהב..

maya · 26-09-07, 19:12

http://www.yerek.co.il/customer/vegetables.php
פה יש את כול הירקות שיש וגם מתכונים כמעט בטוח שתמצא משהו

Coleman · 26-09-07, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

http://www.yerek.co.il/customer/vegetables.php
פה יש את כול הירקות שיש וגם מתכונים כמעט בטוח שתמצא משהו

תודה

26-09-07, 12:23	#1
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	התפריט שלי לעלייה במסה טוב אז חשבתי אולי מישו ייתן לי קצת תגובות והצעות לשיפור התפריט שהכנתי: בן 15 שוקל 70 על 1.74 בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00) 250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות +קצת שקדים הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00) פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9% הפסקה שנייה בבצפר : (12:00) פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה 3% + פרוסת גבינה צהובה 9% ארוחת צהריים: (14:30) 150-200 גרם בשר דל שומן (הודו, חזה עוף, וכד'...)+ 100 גרם (לפני בישול) של אורז מלא/ קינואה/ בורגול/ פתיתים/ פסטה שחורה וכד'... קצת ירקות לפני אימון (16:30): 250 מ"ל חלב 1% + 60 גרם קוואקר + 70 גרם דבש אחרי אימון18:30) סקופ אבקת חלבון צ'מפיון + כף סוכר ענבים שעה אחרי אימון: לחמניה (משו כמו 200 קלוריות) עם חבילת סמפוניה 3% שעה לפני השינה (22:30-23:00): פיתה שחורה + חבילת סקי 3% + קצת שקדים אם מישו יוכל לחשב לי בערך כמה גרם חלבון זה וכמה קלוריות זה ליום זה יהיה נחמד הצעות לשיפור יתקבלו בכיףףף (זאת המטרה דההה) תודה לעוזרים __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

26-09-07, 14:33	#2
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	מקפיץ כי ההודעה כבר עברה לי עמוד :x __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

26-09-07, 19:12	#16
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	http://www.yerek.co.il/customer/vegetables.php פה יש את כול הירקות שיש וגם מתכונים כמעט בטוח שתמצא משהו __________________ mmm

26-09-07, 15:49	#3
Judokan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Judokan הודעות: 267	בכלליות אפשר להגיד שהתפריט בנוי טוב. חישבתי בשבילך ערכים תזונתיים: 3000 קלוריות ו-220 גרם חלבון. אל תסתמך ב-100% על החישוב שלי.. הוא לא מדויק! כנס לאתר הבא ותבדוק ערכים תזונתיים: http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46 מקווה שעזרתי

26-09-07, 16:10	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אין פה בכלל ירקות כמו שפאניק אמר

26-09-07, 16:13	#9
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	מלפפון עגבניה וכו'.. לדוגמא: בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00) 250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות +קצת שקדים+ 1 ירק הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00) פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9% + 1 ירק וכו'

26-09-07, 16:27	#15
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	גמבה ועגבניות שרי אני בטוח שתאהב..