|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-09-07, 20:21
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
Ab כמה שאלות....
עד עכשיו עבדתי Abc ארבעה פעמים בשבוע... בגלל החיטוב.. לא מזמן התחלתי מאסה... אבל אני חושב שעדיף לעבור ל-ab ארבע פעמים בשבוע ... להיכנס לכמה חודשים טובים של מסה.. ואז לחטב...
בקיצור אני רוצה לעבוד ככה Abxabxx מהי החלוקה הטובה ביותר שלא יהיו התנגשויות שרירים... ומה כמות הסטים שאני צריך לתת לשריר גדול ולשריר קטן.... ? תודה מראש לעוזרים..
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
14-09-07, 21:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דבר חשוב, שאם אני הייתי יכול לפעול לפיו זה היה יכול לעזור לי. תראה, במתח למשל פועל הכתף הקדמית, ובלחיצת חזה פועל הכתף האחורית (או ההפך, המבינים יתקנו אותי במידה ואני טועה).
ככה שהייתי מציע לך לחלק את הכתפיים, ואז יצא לך משהו כזה: A: חזה, כתף אחורית+מידיאלית, יד אחורית B: רגליים, גב, כתף קדמית ויד קדמית. ככה גם תרוויח קצת מנוחה בין העבודה של הגב לעבודה על היד הקדמית (היד הקדמית עובדת בכל מיני תרגילי גב, אם אני לא טועה בכל תרגילי החתירות). |
|
|
|
|
14-09-07, 21:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני בab החלוקה כזאת
A חזה גב יד אחורית B כתפיים רגליים יד קדמית.. היא דיי טובה כי בעבודה על ההגב היד אחורית נחה אחרי אימון חזה.. ובאימון B זה 3 שרירים שלא קשורים אחד לשני ככה שזה יוצא סבבה בקשר לסטים שרירי גדול-9-10 קטן-5-6 למרות שאני עושה לכתפיים נגיד 7 ויד אחורית 7 ויד קדמית 6
__________________
|
|
|
|
|
14-09-07, 21:54
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והכתפיים עובדות באימון חזה וגב |
|
|
|
|
|
14-09-07, 21:54
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
B: רגליים, גב, כתף אחורית ויד קדמית. |
|
|
|
|
|
15-09-07, 16:54
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
בקיצור החלוקה תהיה ככה:
A- חזה+כתפיים+טרייספס B - רגליים + גב + בייספס Abxabxx עכשיו בקשר לכמות סטים... חשבתי יותר בכמות של 12 לגדול ו-9 לקטן ... יותר מדי לטעמכם ?
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
15-09-07, 16:59
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד סטים לא בהכרח אומר עוד תוצאות. לדעתי, לפחות בהתחלה תעשה אפילו 8-9 לגדול ו-5-6 לקטן. ולא הייתי ממליץ לך לחלק את זה כמו שאתה מחלק, רשמתי לך למעלה איך עדיף. אתה סתם תיצור על הכתפיים שלך עוד עומס, ופחות תפתח אותם. |
|
|
|
|
|
15-09-07, 18:00
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שאתה עובד חזה אז הכתפיים ויד אחורית כבר עייפות...תעשה אותם יום אחרי והאימון שלהם יהיה יותר טוב..תוריד או כתפיים או יד אחורית
ואותו דבר עם גב
__________________
|
|
|
|
|
15-09-07, 18:56
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
אני אף פעם לא אבין מה ההגיון בלעשות חזה ויד אחורית שגם ככה מותשת אם מאמנים את החזה חזק, וגב יד קדמית שאותו דבר גם פה..
|
|
|
|
|
15-09-07, 19:03
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם יום אח"כ אתה שוב תעבוד על יד אחורית אז תגיע לאימון יתר. |
|
|
|
|
|
15-09-07, 19:09
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
בגלל זה לדעתי החלוקה הכי טובה זה A B C
חזה יד קדמית כתפיים רגליים גב יד אחורית |
|
|
|
|
15-09-07, 19:24
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אין בעיה גם עם החלוקה השנייה כשהיא מתוכננת נכון, אבל היא באה לתת מענה יותר לאספקט הפסיכולוגי של אותם מתאמנים שבלי הרבה עבודה ישירה לא "מרגישים" כבכיכול את השריר עובד.
__________________
|
|
|
|
|
|
15-09-07, 19:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
Shikolm אז אתה חושב שכדאי לשנות את החלוקה
A חזה גב יד אחורית B כתפיים רגליים יד קדמית לחלוקה אחרת?
__________________
|
|
|
|
|
15-09-07, 19:49
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
מה זאת אומרת ממתי השריר יודע איך הוא עובד? אז מי יודע העצמות? מן הסתם שהשריר הקטן יפיק מעצמו פחות כוח לאחר שהוא כבר עבד בתנועה מורכבת כסינרגיסט אז לא תמצה את ה 100 אחוז ממנו
אבל שוב חייבים לגוון מתי שהוא בחלוקות אז זה שטויות אין פה תורה או חוק שזה נכון וזה לא נכון |
|
|
|
|
15-09-07, 21:32
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
השרירים הקטנים עובדים דרך התנועות המורכבות ובתוספת של מעט עבודה ישירה התוצאה תהיה זהה. ממש לא מדובר בחלוקה המושלמת או משהו בסגנון, פשוט לרוב האנשים היא תחסוך זמן, תייעל את העבודה ותמנע התנגשויות מיותרות.
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
