Ab כמה שאלות....
 

עד עכשיו עבדתי Abc ארבעה פעמים בשבוע... בגלל החיטוב.. לא מזמן התחלתי מאסה... אבל אני חושב שעדיף לעבור ל-ab ארבע פעמים בשבוע ... להיכנס לכמה חודשים טובים של מסה.. ואז לחטב...
בקיצור אני רוצה לעבוד ככה
Abxabxx
מהי החלוקה הטובה ביותר שלא יהיו התנגשויות שרירים...
ומה כמות הסטים שאני צריך לתת לשריר גדול ולשריר קטן.... ?
תודה מראש לעוזרים..

דבר חשוב, שאם אני הייתי יכול לפעול לפיו זה היה יכול לעזור לי. תראה, במתח למשל פועל הכתף הקדמית, ובלחיצת חזה פועל הכתף האחורית (או ההפך, המבינים יתקנו אותי במידה ואני טועה).
ככה שהייתי מציע לך לחלק את הכתפיים, ואז יצא לך משהו כזה:
A: חזה, כתף אחורית+מידיאלית, יד אחורית
B: רגליים, גב, כתף קדמית ויד קדמית.

ככה גם תרוויח קצת מנוחה בין העבודה של הגב לעבודה על היד הקדמית (היד הקדמית עובדת בכל מיני תרגילי גב, אם אני לא טועה בכל תרגילי החתירות).

אני בab החלוקה כזאת
A חזה גב יד אחורית
B כתפיים רגליים יד קדמית..
היא דיי טובה כי בעבודה על ההגב היד אחורית נחה אחרי אימון חזה..
ובאימון B זה 3 שרירים שלא קשורים אחד לשני ככה שזה יוצא סבבה

בקשר לסטים
שרירי גדול-9-10
קטן-5-6
למרות שאני עושה לכתפיים נגיד 7 ויד אחורית 7 ויד קדמית 6

יש התנגשויות בחלוקה הזאת באימון A היד הקדמית עובדת ( אלא אם כן אתה עושה רק פולאובר)
והכתפיים עובדות באימון חזה וגב

A: חזה, כתף קדמית+אמצעית, יד אחורית
B: רגליים, גב, כתף אחורית ויד קדמית.

בקיצור החלוקה תהיה ככה:
A-
חזה+כתפיים+טרייספס
B -
רגליים + גב + בייספס

Abxabxx

עכשיו בקשר לכמות סטים... חשבתי יותר בכמות של 12 לגדול ו-9 לקטן ...
יותר מדי לטעמכם ?

אל תעבור את ה-10 לגדול ו-8 לקטן, וזה גם במקסימום של המקסימום.
עוד סטים לא בהכרח אומר עוד תוצאות. לדעתי, לפחות בהתחלה תעשה אפילו 8-9 לגדול ו-5-6 לקטן.
ולא הייתי ממליץ לך לחלק את זה כמו שאתה מחלק, רשמתי לך למעלה איך עדיף. אתה סתם תיצור על הכתפיים שלך עוד עומס, ופחות תפתח אותם.

שאתה עובד חזה אז הכתפיים ויד אחורית כבר עייפות...תעשה אותם יום אחרי והאימון שלהם יהיה יותר טוב..תוריד או כתפיים או יד אחורית
ואותו דבר עם גב

אני אף פעם לא אבין מה ההגיון בלעשות חזה ויד אחורית שגם ככה מותשת אם מאמנים את החזה חזק, וגב יד קדמית שאותו דבר גם פה..

כי אם אתה לא עושה אותם באותו יום אתה יכול להגיע במהירות לאימון יתר. לדוגמא, באימון חזה אתה מפעיל הרבה את היד האחורית, נכון?
ואם יום אח"כ אתה שוב תעבוד על יד אחורית אז תגיע לאימון יתר.

בגלל זה לדעתי החלוקה הכי טובה זה A B C
חזה יד קדמית
כתפיים רגליים
גב יד אחורית

ממתי השריר יודע אם הוא עובד בתנועה פשוטה הוא מורכבת, משמע העבודה על אותם שרירים יכולה לבוא דרך עבודה בתנועות המורכבת של השרירים הגדולים ותוספת קטנה של עבודה ישירה, מה גם שבחלוקה כזאת מדובר במשך אימון קצר יותר.
אין בעיה גם עם החלוקה השנייה כשהיא מתוכננת נכון, אבל היא באה לתת מענה יותר לאספקט הפסיכולוגי של אותם מתאמנים שבלי הרבה עבודה ישירה לא "מרגישים" כבכיכול את השריר עובד.

Shikolm אז אתה חושב שכדאי לשנות את החלוקה
A חזה גב יד אחורית
B כתפיים רגליים יד קדמית
לחלוקה אחרת?

מה זאת אומרת ממתי השריר יודע איך הוא עובד? אז מי יודע העצמות? מן הסתם שהשריר הקטן יפיק מעצמו פחות כוח לאחר שהוא כבר עבד בתנועה מורכבת כסינרגיסט אז לא תמצה את ה 100 אחוז ממנו
אבל שוב חייבים לגוון מתי שהוא בחלוקות אז זה שטויות אין פה תורה או חוק שזה נכון וזה לא נכון

לשריר אין מושג מתי הוא עובד בתור אגוניסט ומתי הוא סינרגיסט, לכן המחשבה שרק עבודה ישירה על אותם שרירים קטנים בעצם "ממצה את ה 100 האחוז" מהם כלשונך היא שגויה.
השרירים הקטנים עובדים דרך התנועות המורכבות ובתוספת של מעט עבודה ישירה התוצאה תהיה זהה. ממש לא מדובר בחלוקה המושלמת או משהו בסגנון, פשוט לרוב האנשים היא תחסוך זמן, תייעל את העבודה ותמנע התנגשויות מיותרות.