איך התכנית החדשה שהמדריך עשה לי לעליית מסה?

wonka · 12-08-07, 02:11

תכנית Abc:
A
-

כתפיים:
לחיצת כתפיים
3 סטים 8-10 חזרות
סופר סט כתפיים משקולות חופשי עליון-תחתון
3 סטים 10-12 חזרות
כתפיים סנטר
3 סטים 8-10 חזרות

רגליים:
סקוואט
3 סטים 10-15 חזרות
הנפת רגליים
3 סטים 10-15 חזרות
סקוואט עם קרש
3 סטים 15-20 חזרות

B
-

חזה:
לחיצות חזה
סט חימום 15 חזרות
3 סטים 8-10 חזרות
חזה עליון משקולות
4 סטים 10 חזרות

יד אחורית:
יד אחורית צרפתי
3 סטים 10 חזרות
יד אחורית משיכה
3 סטים 10 חזרות
יד אחורית ירידה
3 סטים 10 חזרות

C
-
גב:
פולי עליון
3 סטים 10-12 חזרות
גב משיכה בישיבה
3 סטים 10-12 חזרות
גב תחתון ירידה
3 סטים 8-10 חזרות

יד קדמית:
הרמת מוט בעמידה
3 סטים 8-10 חזרות
הרמת מוטות בישיבה (מכשיר)
3 סטים 8-10 חזרות
הרמת משקולות חופשי בישיבה
3 סטים 10-12 חזרות

בנוסף בסיום כל אימון:
בטן:
בטן עם מכשיר + הרמת רגליים
סופר סט * 3 15-20 חזרות

*מצטער על החוסר דיוק בשמות, אני לא ממש בקיא בזה.

barco · 12-08-07, 03:01

נראה לי שיש עבודה חלשה על הגב והחזה...
יש קצת סטים..

maya · 12-08-07, 04:57

הוא נתן לך לשרירים קטנים יותר סטים מהגדולים.
אם אתה עובד בתוכנית Abc תעבוד
9-12 סטים לשריר גדול ו 6-9 לשריר קטן

wonka · 12-08-07, 20:17

Yoshi-Moto · 12-08-07, 20:20

אמרו לך- 6-9 לשריר קטן 9-12 לגדול.

wonka · 12-08-07, 23:09

אז איך אני בידיוק משפר את התכנית הזאת, יש לי אימון ראשון (a)
מחר של התכנית, אז בעצם A אני לא נוגע, כי אפשר להגיד שהכתפיים והרגליים
שווים באותה מידה מבחינת כמות הסטים.
מה עם B ו-c?

לקצץ את היד האחורית\קדמית בסט, ככה שזה ייצא לשריר הקטן 6 סטים,
ולהוסיף סט לחזה, ככה שזה ייצא משו' כזה:

9 סטים חזה\גב
6 סטים יד קדמית\אחורית

זה סביר?

wonka · 13-08-07, 11:20

12-08-07, 02:11	#1
wonka חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wonka הודעות: 14	איך התכנית החדשה שהמדריך עשה לי לעליית מסה? תכנית Abc: A - כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים 8-10 חזרות סופר סט כתפיים משקולות חופשי עליון-תחתון 3 סטים 10-12 חזרות כתפיים סנטר 3 סטים 8-10 חזרות רגליים: סקוואט 3 סטים 10-15 חזרות הנפת רגליים 3 סטים 10-15 חזרות סקוואט עם קרש 3 סטים 15-20 חזרות B - חזה: לחיצות חזה סט חימום 15 חזרות 3 סטים 8-10 חזרות חזה עליון משקולות 4 סטים 10 חזרות יד אחורית: יד אחורית צרפתי 3 סטים 10 חזרות יד אחורית משיכה 3 סטים 10 חזרות יד אחורית ירידה 3 סטים 10 חזרות C - גב: פולי עליון 3 סטים 10-12 חזרות גב משיכה בישיבה 3 סטים 10-12 חזרות גב תחתון ירידה 3 סטים 8-10 חזרות יד קדמית: הרמת מוט בעמידה 3 סטים 8-10 חזרות הרמת מוטות בישיבה (מכשיר) 3 סטים 8-10 חזרות הרמת משקולות חופשי בישיבה 3 סטים 10-12 חזרות בנוסף בסיום כל אימון: בטן: בטן עם מכשיר + הרמת רגליים סופר סט * 3 15-20 חזרות *מצטער על החוסר דיוק בשמות, אני לא ממש בקיא בזה.

12-08-07, 04:57	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	הוא נתן לך לשרירים קטנים יותר סטים מהגדולים. אם אתה עובד בתוכנית Abc תעבוד 9-12 סטים לשריר גדול ו 6-9 לשריר קטן __________________ mmm

12-08-07, 20:17	#4
wonka חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wonka הודעות: 14	Up.

12-08-07, 20:20	#5
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אמרו לך- 6-9 לשריר קטן 9-12 לגדול. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

13-08-07, 11:20	#7
wonka חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wonka הודעות: 14	Up.

12-08-07, 03:01	#2
barco חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של barco הודעות: 315	נראה לי שיש עבודה חלשה על הגב והחזה... יש קצת סטים..

12-08-07, 23:09	#6
wonka חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wonka הודעות: 14	אז איך אני בידיוק משפר את התכנית הזאת, יש לי אימון ראשון (a) מחר של התכנית, אז בעצם A אני לא נוגע, כי אפשר להגיד שהכתפיים והרגליים שווים באותה מידה מבחינת כמות הסטים. מה עם B ו-c? לקצץ את היד האחורית\קדמית בסט, ככה שזה ייצא לשריר הקטן 6 סטים, ולהוסיף סט לחזה, ככה שזה ייצא משו' כזה: 9 סטים חזה\גב 6 סטים יד קדמית\אחורית זה סביר?