איך התכנית החדשה שהמדריך עשה לי לעליית מסה?
 

תכנית Abc:
A
-

כתפיים:
לחיצת כתפיים
3 סטים 8-10 חזרות
סופר סט כתפיים משקולות חופשי עליון-תחתון
3 סטים 10-12 חזרות
כתפיים סנטר
3 סטים 8-10 חזרות

רגליים:
סקוואט
3 סטים 10-15 חזרות
הנפת רגליים
3 סטים 10-15 חזרות
סקוואט עם קרש
3 סטים 15-20 חזרות

B
-

חזה:
לחיצות חזה
סט חימום 15 חזרות
3 סטים 8-10 חזרות
חזה עליון משקולות
4 סטים 10 חזרות

יד אחורית:
יד אחורית צרפתי
3 סטים 10 חזרות
יד אחורית משיכה
3 סטים 10 חזרות
יד אחורית ירידה
3 סטים 10 חזרות

C
-
גב:
פולי עליון
3 סטים 10-12 חזרות
גב משיכה בישיבה
3 סטים 10-12 חזרות
גב תחתון ירידה
3 סטים 8-10 חזרות

יד קדמית:
הרמת מוט בעמידה
3 סטים 8-10 חזרות
הרמת מוטות בישיבה (מכשיר)
3 סטים 8-10 חזרות
הרמת משקולות חופשי בישיבה
3 סטים 10-12 חזרות

בנוסף בסיום כל אימון:
בטן:
בטן עם מכשיר + הרמת רגליים
סופר סט * 3 15-20 חזרות

*מצטער על החוסר דיוק בשמות, אני לא ממש בקיא בזה.

נראה לי שיש עבודה חלשה על הגב והחזה...
יש קצת סטים..

הוא נתן לך לשרירים קטנים יותר סטים מהגדולים.
אם אתה עובד בתוכנית Abc תעבוד
9-12 סטים לשריר גדול ו 6-9 לשריר קטן

Up.

אמרו לך- 6-9 לשריר קטן 9-12 לגדול.

אז איך אני בידיוק משפר את התכנית הזאת, יש לי אימון ראשון (a)
מחר של התכנית, אז בעצם A אני לא נוגע, כי אפשר להגיד שהכתפיים והרגליים
שווים באותה מידה מבחינת כמות הסטים.
מה עם B ו-c?

לקצץ את היד האחורית\קדמית בסט, ככה שזה ייצא לשריר הקטן 6 סטים,
ולהוסיף סט לחזה, ככה שזה ייצא משו' כזה:

9 סטים חזה\גב
6 סטים יד קדמית\אחורית

זה סביר?

Up.