|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-11-06, 18:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
למי שמוכן לעזור (בקשר לתפריט מאסה )
חברה אני חייל ודי קשה לגוון אם האוכל אז אילו כל האמצעים שלי להכנת תפריט
אני ישמח אם תביאו תגובות או תיעלו את התפריט תפריט תזונה 9:00 6 כפות שש +20 גרם פיבר 1 קל: 455 סקופ חלבון חלבון : 35 חלב 150 מ"ל פח : 60 בננה שומן 5 12:30 -13:30 150 גרם עוף ,חזה ,טונה ,6 פרוסות פסטרמה ,צלי 2 פרוסת לחם מלא קל 550 3 ירקות +כף חומוס חלבונים 35 פח50 שומן 10 17:30 -18:30 2 דנונה 0% קל : 370 4 כפות שש חלבון : 25 בננה פח : 60 שומן 3 20:30 אימון 22:00 גיינר איזופרו מאס 3 כפות + בננה ,או 2 תמרים קל 370 חלבון 27 פח 55 שומן 1 11:30 2 פרוסות לחם טונה 120 גרם או קל 330 1 ביצה שלמה + 3 לבנים חלבון 25 2 ירקות פח 35 שומן 8 סה"כ 2300 -2400 קלוריות 145 -160 גרם חלבון 250 – 280 פחממות 28 -35 שומן אההההה ודרך אגב אני מתאמן 5 פעמיים בשבע ראשון חזה + יד אחורית שני גב +יד קדמית שלישי אירובי 40 דק 11- 12 קמש רביעי חזה +יד אחורית חמישי גב + יד קדמית שישי רגליים +כתפיים שבת אירובי 40 דק ריצה 11- 12 קמש גובה 1.86 משקל 76 שומן 11 ותמונה אני לא יודע איך לשים ! |
|
|
|
04-11-06, 18:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני מבקש ממך לרכז את כל השאלות באשכול אחד.
תודה רבה !
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה |
|
|
|
|
04-11-06, 19:27
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תוסיף שומן איכותי שמן זית אגוזים טחינה אבוקדו כדי לפני השינה בשביל שהחלבון יספג לאט למשך הלילה
__________________
mmm |
|
|
|
|
04-11-06, 19:33
|
#4 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
תפריט לא רע,בהצלחה עם הזמן תעלה פחממות |
|
|
|
|
|
04-11-06, 19:51
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
חלמון בציה ברובו שומן רווי נכון?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
